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एडीएचडी जोड़ों में, रोज़मर्रा की घरेलू और बच्चे पैदा करने की चुनौतियाँ चल रहे संघर्ष के स्रोत हैं। संचार में सुधार आमतौर पर कम से लड़ने और अधिक सहयोग करने के प्रयास में हमले की पहली पंक्ति है। लेकिन जब बात आती है ADHD जोड़ों में सफल संचार, कब आप जितना बात करते हैं क्या तुम कहो।

यह सभी जोड़ों में सच है, लेकिन विशेष रूप से एडीएचडी वाले पति / पत्नी के लिए सच है, जिनकी जानकारी सुनने और संसाधित करने की क्षमता परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। आपके पास स्पष्ट संचार के लिए सबसे अच्छे इरादे हो सकते हैं, लेकिन अगर यह सही नहीं है, तो एडीएचडी वाले पति या पत्नी को संदेश कभी नहीं मिल सकता है। यह मेल भेजना पसंद करता है जो कभी खुलता नहीं है।

मेरा ग्राहक बिल और उसकी पत्नी इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि खराब समय पर संचार के साथ क्या गलत हो सकता है - और क्या यह सही जाने में मदद कर सकता है। कई एडीएचडी जोड़ों की तरह, बिल और उनकी पत्नी इस बात पर बहस कर रहे थे कि उनके घर के आसपास कैसे चीजें होती हैं और बच्चों की देखभाल की जाती है।

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उसकी पत्नी ने शिकायत की कि उसने अधिकांश बोझ को बोर कर दिया था और जरूरत पड़ने पर वह उसकी मदद नहीं कर सकती थी। उसने उसे अलग होने की धमकी दी। उनका नया संदेश था, "बाहर जाने या बाहर निकलने में मदद करें।"

हफ्तों तक, हमने बिल को अधिक घरेलू कामों में मदद करने पर काम किया था। अपने सबसे अच्छे इरादों के बावजूद, वह उन चीजों को करने में विफल रहा जो उसने उससे पूछा था। सर्वाधिक समय उसने जो कहा उसे सुनकर याद नहीं होगा और इसे खराब कामकाजी याददाश्त के लिए लिखा। उसने जो कुछ याद किया, उसे गलत तरीके से सुना।

मैंने बिल और उसकी पत्नी से पूछा कि जब वे ये बातचीत कर रहे थे। उन्होंने सुबह की अराजकता के बीच घरेलू मामलों पर चर्चा की, जब वे तीन छोटे बच्चों को स्कूल छोड़ने और खुद व्यस्त नौकरियों के लिए दौड़ रहे थे। या उनकी पत्नी देर रात तक काम करने के बाद, घर के कामकाज और रात के खाने की नियमित दिनचर्या, रात के खाने, सफाई और बच्चों को बिस्तर में उलझाने के बाद बातचीत शुरू करती है। इस समय तक, वह थक गया था और उसकी खुद की उत्तेजक दवा खराब हो गई थी।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि दोनों पति-पत्नी कितने अच्छे थे, इन बातचीत को विफल करने के लिए किया गया था। जब बिल का कार्यकारी कामकाज अपने सबसे निचले स्तर पर था, तब उन्होंने महत्वपूर्ण जानकारी का आदान-प्रदान करने की कोशिश की। सुबह जल्दी और देर रात के अलावा, अकेले और उसकी पत्नी के पास अकेले शांत समय था कभी-कभी की तारीख के दौरान - कुछ ऐसी जो उन्हें सख्त जरूरत थी।

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इस महत्वपूर्ण समय में कटौती करने के बजाय, मैंने सुझाव दिया कि वे अपनी घरेलू चुनौतियों से निपटने के लिए दिन के दौरान एक साप्ताहिक फोन "तारीख" निर्धारित करते हैं। बिल यह सुनिश्चित करने के लिए था कि यह एक ऐसे समय में था जब वह अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद कर सकता था और अन्य फोन कॉलों को अनदेखा कर सकता था। मैंने सुझाव दिया कि उनके पास नोट्स लेने के लिए कागज और कलम का एक पैड है।

इन बैठकों के बीच में जो कुछ भी हुआ, उसके लिए उसने उसे ईमेल करने के लिए कहा। यदि यह एक समस्या थी, जिसके बारे में उन्हें और अधिक बात करने की आवश्यकता थी, तो वे शाम को चर्चा करने के लिए एक समय पर सहमत होंगे, लेकिन ईमेल पर लंबी बातचीत से बचने के लिए सावधान रहेंगे।

मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि, कुछ छोटे मोड़ और कुछ रुकने और शुरू होने के बाद, इनको बनाने के बाद चीजों में तेजी से सुधार हुआ जिस तरह से उन्होंने संचार किया, उसमें साधारण बदलाव.

ADHD जोड़ों के लिए संचार के साथ संघर्ष दैनिक जीवन के बारे में, यहां रास्ता साफ करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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> खाई विचलित होना। जब विकर्षण कम से कम हो तो बात करने के लिए एक समय चुनें। ये समय ऐसा होना चाहिए जब आप दोनों जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोक सकें और एक-दूसरे को अपना पूरा ध्यान दें।

> सही समय का पता लगाएं। महत्वपूर्ण बातचीत को सहेजें जब आपके पास उन्हें सही ध्यान देने की ऊर्जा हो। याद रखें कि ये वार्तालाप, भले ही वे सांसारिक दिखाई देते हैं, कठिन भावनाओं को उत्तेजित कर सकते हैं। आप दिन में एक समय चुनना चाहते हैं जब आप कम से कम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रण से बाहर जाने दें। यदि एडीएचडी पति-पत्नी उत्तेजक दवा लेते हैं, तो इसे अपनी योजना में ध्यान में रखें, क्योंकि यह ध्यान और मनोदशा दोनों को प्रभावित करता है।

> संचार को समेकित करें। एक बड़ी बातचीत के लिए छोटी समस्याओं के बिट्स और टुकड़ों को बचाएं। फेरबदल में छोटे एक्सचेंजों के खो जाने की संभावना अधिक होती है। अनुरोधों और अद्यतनों को "एकत्रित" करना बेहतर है, और ऐसे समय पर चर्चा करें जब ADHDer का ध्यान आकर्षित किया गया हो और उसकी ग्रहणशीलता अधिक हो।

> आउट ऑफ द बॉक्स बोलें। यदि आपको आमने-सामने की बैठक के लिए उपयुक्त समय खिड़की नहीं मिल रही है, तो एक वीडियो-चैट करें। जबकि मैं आमतौर पर जोड़े को दिल के करीब मामलों के लिए ईमेल का उपयोग करने के खिलाफ सावधान करता हूं, कई एडीएचडी बेहतर जानकारी और भावनाओं को साझा करते हैं जो नीचे लिखे गए हैं। न केवल वे एक ईमेल खोलने के लिए सबसे अच्छा समय चुन सकते हैं, उनके पास जो कहा गया था उसका रिकॉर्ड है।

> यह गलत होने से डरो मत। अपने खांचे को खोजने, और वहां रहने के लिए, प्रयोग और धैर्य लेता है। जब वे कुछ करने की कोशिश करते हैं, या यदि वे अपनी योजना का पालन करना बंद कर देते हैं तो जोड़े छोड़ देते हैं। अलग-अलग समय पर या विभिन्न तरीकों के माध्यम से संवाद करने का प्रयास करने के लिए अपने आप को कमरा दें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके लिए क्या काम करता है।

याद रखें कि पुराने पैटर्न में फिसलना जीवन का हिस्सा है। जो मायने रखता है वह यह नहीं है कि आपने पाठ्यक्रम बंद कर दिया है, बल्कि आप खुद को कैसे वापस ला सकते हैं!

16 अगस्त 2017 को अपडेट किया गया