जब चिंताजनक विचार एक टूटे हुए रिकॉर्ड होते हैं, तो अपने धुन को बदलें
चिंताजनक विचार एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह काम करते हैं। एक चिंतित विचार मन में खेलना शुरू हो जाएगा, और एक बार यह, वह करता है जुनूनी विचार बार-बार खेलता है। हमारे चिंतित विचारों को सुनकर नॉनस्टॉप उन्हें कभी भी बड़ा और मजबूत बना सकता है, और हम उन पर विश्वास करते हैं। हमारी चिंताएं तब महसूस होती हैं जब चिंता एक टूटा हुआ रिकॉर्ड होता है। जब ऐसा होता है, तो हमारी धुन बदलने का समय आ गया है।
चिंता एक टूटा हुआ रिकॉर्ड है
एक टर्नटेबल चित्र। संभावित संगीत के साथ एक काला, विनाइल डिस्क टेम्परिंग प्लेटर पर टिकी हुई है। आप सुई को एक नाली में रखें और खिलाड़ी को शुरू करें। डिस्क घूमने लगती है, और एक गीत कमरे में फट जाता है, कमरे और संगीत के साथ आपका मन भर जाता है। यह वह संगीत नहीं है जिसे आप सुनना चाहते थे; वास्तव में, यह इतना भयानक है कि आप इसे एक अलग गीत में स्थानांतरित करना चाहते हैं। अपने निराशा के लिए, यह कभी नहीं चलता है। सुई खांचे में फंस गई है क्योंकि रिकॉर्ड टूट गया है। आपको भयानक गाना बजाना सुनना होगा।
चिंता इस टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह है। गीत ही गलत है। चिंता हमारे दिमाग में भयानक विचार डालती है
, विचारों की तरह आप असफल हो रहे हैं या तुम बहुत अच्छे नहीं हो, या कुछ भयानक होगा। एक बार जब एक चिंतित विचार शुरू होता है, तो यह अक्सर दर्द उठाता है, इसके दर्द भरे गीत के विज्ञापन को याद करते हुए।जब चिंता अपने आप को दोहराए तो हमारे कानों पर हाथ फेंकना स्वाभाविक है। यह भी स्वाभाविक है कि टर्नटेबल को कताई को रोकने के लिए, चिंतित विचारों को रोकना चाहते हैं। जब हम चिंता को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना हमारे मन में खुद को दोहराते हुए, हालांकि, हम अनजाने में उस रिकॉर्ड को कताई रख रहे हैं। इसके बजाय, हमें उत्सुक संगीत को रोकने के लिए इच्छा करना बंद कर देना चाहिए और इसके बजाय धुन बदलने की जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
कैसे ट्यून को बदलें जब चिंता अपने टूटे हुए रिकॉर्ड को खेलती है
दोहराव, चिंताजनक विचार पहने हुए हैं। वे हमें एक में रखते हैं आंदोलन और तनाव की स्थिति और हमें अभिभूत महसूस कर रहे हैं। चिंता का यह टूटा हुआ रिकॉर्ड हमें अपनी चिंता का कारण बनता है, जिस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह इस तरह से नहीं है। जब आपकी चिंता एक टूटा हुआ रिकॉर्ड है, तो आप धुन बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं।
टूटे हुए रिकॉर्ड को खेलते रहने देना हमें अपने चिंतित विचारों पर केंद्रित रखता है। यह सोचने के बजाय कि हम क्या नहीं चाहते हैं, इसके बजाय यह ध्यान केंद्रित करना अधिक उपयोगी है कि हम क्या करते हैं। ऐसा करने में, हम चिंता को कम करने के लिए धुन बदल रहे हैं।
जब किसी चिंता का रिकॉर्ड टूट गया हो तो धुन बदलने के लिए टिप्स
- चिन्ताजनक विचार को पहचानें जो टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह खेल रहा है। क्या विशेष रूप से यह आपको बता रहा है?
- एहसास है कि आप इस रिकॉर्ड को सुनने के लिए नहीं है। किसी भी समय, आपके पास यह तय करने की शक्ति है कि आप क्या करेंगे और क्या ध्यान नहीं देंगे।
- चिंतित विचारों के साथ बहस मत करो। आप एक टूटी नाली से बाहर एक सुई बहस नहीं कर सकते। इसके बजाय, बस उन्हें स्वीकार करें और चरण चार पर आगे बढ़ें।
- यह तय करें कि आपके बजाय क्या विचार हैं। आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? क्या आप बल्कि पीछा करना होगा?
- अपने गाने का अभ्यास करें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप अपने चिंतित विचारों को कैसे बदलना चाहते हैं, पूर्वाभ्यास करें। अपने नए विचार (ओं) को कई बार लिखें। इसे (उन्हें) अपने सिर में खेलो। दोहराएँ।
- एक नृत्य जोड़ें। इसका अर्थ है क्रिया। अपने नए रिकॉर्ड को बनाए रखने के लिए आप हर दिन क्या कदम उठाने जा रहे हैं?
धैर्यपूर्वक और दृढ़ता से इन चरणों को करते रहें और चिंता के टूटने का रिकॉर्ड बनने पर आप अपनी धुन बदल देंगे। सकारात्मक, अग्रगामी विचारों के लिए जगह बनाने के लिए अपने सिर से बेफिक्र विचारों को मजबूर करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
