चिंता को कम करना: न सिर्फ आप क्या करते हैं बल्कि आप इसे कैसे करते हैं
चिंता को कम करना एक निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है। यदि आप प्रगति करते हैं और असफलताएं हैं, तो जान लें कि यह आपके साथ कोई समस्या नहीं है। यह सामान्य है और आगे निकलने का एक हिस्सा है चिंता. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको धीमी प्रगति और ठोकरें खाने के लिए खुद को इस्तीफा देना होगा। क्या होगा यदि आप उन चीजों को कर सकते हैं जो आप पहले से ही कुछ सफलता के साथ करते हैं और उन्हें बेहतर और अधिक कुशलता से काम करते हैं? जब चिंता को कम करने की बात आती है, तो यह सिर्फ वही नहीं है जो आप करते हैं बल्कि आप इसे कैसे करते हैं जो सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
चिंता को कम करना आप इसे कैसे करते हैं
सफल संचार के पास बस इतना ही है, यदि अधिक नहीं है, तो आप जो कहते हैं उससे ज्यादा कैसे करते हैं। एक ही सिद्धांत चिंता को कम करने के लिए लागू होता है ताकि आप इस जीवन-सीमित कठिनाई से मुक्त हो सकें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपनी चिंता को कम करने वाले टूलकिट से क्या तकनीक ली है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं जो इसे अधिक प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला बनाते हैं। उदाहरण के लिए:
- यह चिंता करने के बजाय कि यह काम करेगा या यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो प्रयास करें उम्मीदों पर पानी फेर देना और बस वही करो जो तुम कर रहे हो।
- परिणाम मजबूर करने के बजाय, अपनी प्रगति को स्वीकार करने की कोशिश करें, कोई फर्क नहीं पड़ता।
- चिंता को कम करने के लिए कार्य करने के लिए एक विशाल अभियान शुरू करने के बजाय, जो कि बहुत अधिक होने के साथ समाप्त होने की कोशिश करता है, लगातार छोटे-छोटे दैनिक चरणों के साथ एक योजना बनाने का प्रयास करें।
- जो आप नहीं चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय (आपकी चिंता), आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें (शायद एक गुणवत्ता जीवन चिंता, भय, और अनिर्दिष्ट है) अत्यधिक सोच).
चिंता को कम करने वाली तकनीकों का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें: एक उदाहरण
इस उद्देश्य पर ध्यान देना कि आप चिंता को कम करने के लिए रणनीतियों का उपयोग कैसे कर रहे हैं, वे कैसे काम करते हैं, इसमें सकारात्मक अंतर होता है। आप कुछ भी कर रहे हैं के साथ जानबूझकर किया जा सकता है। यहाँ है कि यह कैसे दिख सकता है:
में मन लगाकर अभ्यास करनापल में मौजूद होने के नाते, आपका दिमाग खुद के लिए लड़ाई कर सकता है कि वह किस चीज पर ध्यान देना चाहता है और पल में लंगर पर जोर देने के लिए क्या होश रखता है। ध्यान लगाने का अभ्यास करने से आपका दिमाग शांत हो जाता है, क्योंकि आप ध्यान देने के लिए अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हैं, और विशेष रूप से किसी चीज़ पर ध्यान देते रहते हैं।
हमेशा जो आप कर रहे हैं उसमें अच्छा खोजें और एक अच्छी चीज को याद रखें कि आप वर्तमान समय में कभी-कभी हैं। चिंता आपको अपने सिर में वापस खींचती है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आप दुनिया में अपने "अब" से बाहर हो जाते हैं।
जहां आप इसका उपयोग करते हैं, वहां विस्तार करके आप अपने लिए मनमाफिक काम कर सकते हैं। किसी विशेष वस्तु को नोटिस करने के लिए अपने विचारों को मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें बहाव दें और समय बिताएं शांतिपूर्ण विचार तुम कहाँ हो। यदि आप अपने सिर में फंस गए हैं, तो संघर्ष और चिंताओं और चिंताओं के बारे में संघर्ष करने के बजाय, खुद पर काबू पाएं, खुद को बताएं, "मैं यह सोच रहा हूं।". । "यह तस्वीर आपको (यहां तक कि थोड़ी दूरी पर) से दूर ले जाती है, इसे आपके लिए कुछ सार्थक के साथ बदलें, और पूरे शेबंग के दौरान मौजूद रहें।
आप किस तरह से माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं या किसी अन्य चिंता को कम करने वाली ट्रिक या तकनीक में संलग्न होते हैं, जो आपकी चिंता से ऊपर उठकर प्रभावी और प्रभावी ढंग से सकारात्मक प्रभाव डालता है। खुद के साथ धैर्य और सौम्य रहें, और विचार करें कि जो काम आप कर रहे हैं वह और भी बेहतर हो सकता है। आप अपनी चिंता और खुद (वरीयताओं, लक्ष्यों, व्यक्तित्व और अधिक) में सबसे अच्छे विशेषज्ञ हैं। काम करने के लिए अपनी अंतर्दृष्टि डालें, और चिंता को कम करने के लिए अपने "कैसे" को दर्जी करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
