जब चिंता आपको दूसरा बनाती है-हर निर्णय का अनुमान लगाएं
चिंता से निपटने के बारे में मैंने जो सबसे कठिन चीजें पाई हैं, उनमें से एक दूसरा अनुमान है जो निर्णय लेते समय होता है। निर्णय लेना इतना कठिन हो जाता है क्योंकि मैं खुद को सोचता हूँ कि यह सही चुनाव है या गलत चुनाव। फिर, जब मैं कोई निर्णय लेता हूं, तो मैं दूसरा अनुमान लगाता हूं और सवाल करता हूं कि क्या मुझे एक अलग विकल्प बनाना चाहिए था। इसके साथ समस्या यह है कि, भले ही मैंने एक अलग चुनाव किया हो, फिर भी मैं उस पर सवाल उठाऊंगा। नतीजतन, मेरा विचार नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे, और मेरे चिंता मेरी तार्किक विचार प्रक्रिया से आगे निकल जाएगा।
जब तुम हमेशा चिंतित, छोटे से छोटे निर्णय भी बड़ी बाधाओं की तरह लग सकते हैं। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, चिंता के साथ, अक्सर होते हैं अपने आप से अपेक्षाएं कि आपको लगता है कि आप पहुंच नहीं सकते। और इसलिए, जब निर्णय लेने की बात आती है, तो आप कल्पना करते हैं कि आप जो भी चुनाव करते हैं वह किसी न किसी तरह इन मानकों से नीचे है। उसके परिणामस्वरूप, आप फिर समाप्त हो जाते हैं अपने आप को मारना सही काम नहीं करने के लिए, चाहे आप कोई भी चुनाव करें। यह लगभग उन आशंकाओं और चिंताओं की पुष्टि है, जिन पर चिंता हमारा ध्यान खींचती है।
जब आप चिंतित हों तो आप दूसरे अनुमान लगाने वाले निर्णयों को कैसे रोक सकते हैं?
जब आप अक्सर चिंतित होते हैं, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप अपने निर्णयों के साथ आत्मविश्वास कैसे पैदा करें ताकि आप अत्यधिक चिंता के चक्र में समाप्त न हों और अभिभूत लगना. जब मैं लंबे समय से चिंतित व्यक्ति के रूप में अपने निर्णयों पर लगातार सवाल उठाता हूं, तो यह मेरी चिंता को बढ़ाता है और उन लक्षणों को तेज करता है जो मैं सामान्य रूप से महसूस करता हूं।
तो आप अपने द्वारा लिए गए निर्णयों के बारे में कम चिंता महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं? मैंने पाया है कि मेरे लिए इन चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- सबसे पहले, मुझे धीमा करना होगा और एक गहरी सास लो. कई बार, जब मैं किसी ऐसे निर्णय के बारे में चिंतित होता हूँ जिसे करने की आवश्यकता होती है, तो मेरा मन अराजक हो जाता है। जब मेरा मन अराजक महसूस करता है, तो मेरा शरीर सूट का अनुसरण करता है, और इसलिए मैं महसूस करूंगा चिंता के शारीरिक लक्षण जो मुझे बुरा लगता है। धीमी गति से गहरी सांसें लेना मेरे सिस्टम को शांत करता है और मुझे जमीन पर उतारने में मदद करता है।
- फिर, मैं विश्लेषण करने की कोशिश करता हूं कि मेरी चिंता वास्तव में कहां से आ रही है। कभी-कभी, यह वास्तविक निर्णय से नहीं होता है जो मुझे करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह किसी और चीज में निहित होता है। इसलिए, भावनाएं और परिणामी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण उस निर्णय से भी जुड़े नहीं हैं जो मुझे करने की आवश्यकता है। मेरी चिंता को करीब से देखना - कभी-कभी जर्नलिंग के माध्यम से या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर मुझे भरोसा है - कभी-कभी दोनों को अलग करने में मददगार हो सकता है।
- अंत में, जो निर्णय लेने की आवश्यकता है, उसके आधार पर, मैं यह तय करने की कोशिश करूंगा कि मैं क्या करना चाहता हूं, यह तय करने में मेरी आंत मेरा मार्गदर्शन करेगी। चिंता के साथ, यह मुश्किल हो सकता है आंत की भावनाओं को सुनो, लेकिन कभी-कभी मुझे उन चीजों का सामना करने से बचने की कोशिश करने के बजाय अपने पेट पर भरोसा करना पड़ता है और जो मैं चाहता हूं उसे सुनना चाहता हूं।
जब आपको अपनी चिंता के कारण निर्णय लेने में कठिनाई होती है, तो अपने विचारों को संसाधित करने में मदद करने के लिए इन चरणों का प्रयास करें। यदि ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप किसी निर्णय पर पहुँचने में मदद के लिए करते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
