चिंता, अविवेक और निराशा

चिंता का एक सामान्य प्रभाव जो निराशा पैदा कर सकता है वह है अविवेक। पसंद अवसाद और अनिर्णय, चिंता लोगों को निर्णय लेने में मुश्किल कर सकती है, और न केवल बड़े, जीवन के फैसले, या तो। चिंता के साथ, कोई भी निर्णय लेना कठिन हो सकता है, यहां तक ​​कि वे जो छोटे और दूसरों के लिए महत्वहीन लगते हैं। यह अभद्रता जानबूझकर नहीं है; इसके बजाय, अभद्रता चिंता का एक प्रभाव है जो उच्च स्तर की निराशा पैदा करती है।

चिंता एक मीरा-गो-राउंड की तरह हो सकती है। फेयरग्राउंड उपकरणों के इस क्लासिक टुकड़े के केंद्र में खड़े होने की कल्पना करें, जबकि यह तेजी से घूमता है। मीरा-गो-राउंड ही, चिंता, आपको घेर लेती है। यह आपको बीमार और चक्कर में डाल देता है, फिर भी आप अपने दैनिक जीवन में कूदने के लिए किनारे पर टीटर करते हैं। आप कूदना चाहते हैं, आप वास्तव में करते हैं, लेकिन कहां? आप किसी भी चीज़ के बारे में सही निर्णय कैसे लेते हैं? चिंता आपको अकर्मण्यता और हताशा के साथ कताई छोड़ देती है।

क्यों अनिश्चितता चिंता का एक प्रभाव है

कोई भी चिंता की परिभाषा आमतौर पर चिंता, भय, आशंका, घबराहट, भय, कयामत और खतरे जैसे शब्द शामिल होते हैं। कई प्रकार के होते हैं

कोई आश्चर्य नहीं कि चिंता एक कताई मीरा-गो-राउंड की तरह हो सकती है। लगातार चिंता, भय, घबराहट, और अधिक हमारे दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं और हमें आगे बढ़ने के बजाय जगह में घूमते रहते हैं। जब निर्णय लेने की बात आती है, हम चिंता के विचारों के साथ घूमते हैं:

• क्या होगा अगर (रिक्त में भरें)?
• मैं कुछ बेवकूफ कहूंगा।
• मैं गलत काम करूंगा।
• यह, वह, या दूसरी बुरी बात हो सकती है।
• मुझे पैनिक अटैक हो सकता है और लोग मुझे देखेंगे।
• मैं फंस सकता हूं और घर पाने में असमर्थ हो सकता हूं।
• (अपनी खुद की अनोखी चिंताओं, आशंकाओं और क्या-क्या को जोड़ें।)

चिंता के साथ जीने की चुनौतियाँ निराशा होती है। जब हम हर पसंद के लिए कई परिणामों के बारे में चिंता कर सकते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अनिर्णायक हो जाते हैं।

चिंता की अनिश्चितता निराशा का कारण बनती है

चिंता के साथ रहने वाले लोग जानबूझकर अनिर्णायक नहीं हैं। चिंता और भय के कताई मीरा-गो-राउंड पर होने के कारण सिर्फ विकल्प वास्तव में कठिन हो जाता है।

• किराने की दुकान में: मुझे किस अनाज को खरीदना चाहिए? मैं 15 मिनट के लिए सामग्री सूचियों और पोषण संबंधी जानकारी पर तड़प रहा हूं, और मैं यह नहीं बता सकता कि कौन सा बेहतर या बदतर है।
• सुबह: मुझे क्या पहनना चाहिए? शायद मेरी नीली शर्ट। लेकिन लोगों ने मुझे हाल ही में नहीं देखा? वे क्या सोचेंगे? मेरा लाल? बहुत कपड़े पहने? मेरी फलालैन? बहुत आकस्मिक?
• रात के खाने पर निर्णय लेना: कुछ बनाओ? बाहर जाओ? आदेश? क्या मैंने हाल ही में बहुत अधिक चिकन बनाया है? क्या मुझे सप्ताह में चार बार गोमांस चाहिए या सिर्फ दो? क्या स्वास्थ्यप्रद है? कम से कम क्या महंगा है? यदि मेरे निर्णय गलत हैं तो क्या होगा? क्या मैं कैंसर के लिए सभी उम्मीदवार बना रहा हूं?

ये चिंता और अकर्मण्यता के कुछ उदाहरण हैं। निर्णय लेने में कठिनाई के साथ निराशा महसूस हो सकती है।

चिंता और अविवेक के बारे में क्या करना है

विडंबना यह है कि उत्सुक मीरा-गो-राउंड में कूदकर एक निर्णय के साथ शुरू होता है। आपके लिए क्या बुरा है, अभद्रता या इसके कारण हताशा? यदि आपका जवाब हताशा है, तो ऐसे कदम हैं जो आप अनिर्णय को समाप्त करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

• बहुत छोटी शुरुआत करें। बड़े निर्णयों में कमी से चिंता बढ़ेगी और भविष्य के फैसले अधिक भयभीत करेंगे।
• निर्णय लेते समय, सभी परिणामों को सकारात्मक और नकारात्मक रूप से बताएं, जो आपके दिमाग में आता है। न्याय मत करो; बस लिखें। फिर, अपनी सूची पर एक ईमानदार नज़र डालें। क्या आपके विचार विश्वसनीय हैं?? ऐसे परिणामों को पार करें जो बहुत यथार्थवादी नहीं हैं। जो बचा है उसे देखो। क्या वास्तव में आपके जीवन या किसी ऐसे व्यक्ति के जीवन को बर्बाद करने की संभावना है जिसे आप परवाह करते हैं?
• चंचलता जोड़ें। चिंता भारी है, इसलिए निर्णय लेना है। छोटे फैसलों के लिए, हवा को सावधानी से फेंकें और निर्णय को हल्के-फुल्के तरीके से करें। सिक्का उछालो। एक डाई को रोल करें। तिनके खींचे। छोटे विकल्प जो हल्के ढंग से बनाए जाते हैं वे अनिर्णय को कम कर सकते हैं।

चिंता, अभद्रता और हताशा एक तंग-बुनना दोस्ती समूह है। वे आपको आगे बढ़ने के बजाय कताई छोड़ सकते हैं। यह चिंता का एक सामान्य प्रभाव है, लेकिन आपको इस निराशाजनक अनिश्चितता के साथ हमेशा के लिए नहीं रहना है।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.