एडीएचडी परिवारों के लिए मुबारक सुबह

हम सभी जानते हैं कि हम अपने दिनों की शुरुआत कैसे करना चाहते हैं: आलीशान स्नानघर में स्नान करना, एक हाथ में एक लट्टू, दूसरे में एक अच्छी किताब।

आपके परिवार में किसी को ध्यान अभाव सक्रियता विकार (ADHD) है या नहीं, ऐसा होने की संभावना नहीं है। विशेष रूप से स्कूल के दिनों में, जब आपको यह सुनिश्चित करना होता है कि हर कोई जागेगा, कपड़े पहनेगा, नाश्ता खाता है, और स्कूल जाता है और समय पर काम करता है।

क्या उसके पास खाने के लिए पर्याप्त था? उसने किया उसका होमवर्क याद रखें? क्या आपने अपना सेल फोन पकड़ा था?

आप अपने दिन की शुरुआत में व्यस्तता से बचने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप काम करना शुरू कर सकते हैं मुबारक सुबह अपनी दिनचर्या में शांत का एक द्वीप बनाकर। ऐसे:

मदद के लिए पूछना!

प्रत्येक सुबह कौन से कार्यों के लिए कौन जिम्मेदार होगा, यह तय करने के लिए एक पारिवारिक बैठक बुलाएं। उदाहरण के लिए, पिताजी यह सुनिश्चित करेंगे कि बच्चे कपड़े पहने और अपने दाँत ब्रश करें, और माँ नाश्ते और कारपूल का ध्यान रखेगी। बच्चों को भी डिशवॉशर लोड करना - जैसे कार्य असाइन करना न भूलें।

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एक कार्यक्रम बनाएं, और सभी को देखने के लिए पोस्ट करें। यदि आपके पास एडीएचडी वाले छोटे बच्चे हैं, तो उन कार्यों का प्रतिनिधित्व करने वाले फ़ोटो या चित्र शामिल करें, जो उन्हें करने की आवश्यकता है, ताकि वे अपनी जिम्मेदारियों को समझ सकें।

यदि आवश्यक हो, तो चीजों को स्थानांतरित करने के लिए एक टाइमर का उपयोग करें। एक परिवार मैंने टेप-रिकॉर्ड के साथ अपनी सुबह की अनुसूची में काम किया, विभिन्न गीतों में संगत के रूप में, और प्रत्येक सुबह टेप बजाया।

वे जानते थे कि जब उन्होंने "जब आयरिश आंखें मुस्कुरा रही हैं," तो सभी को नाश्ते की मेज पर जाना चाहिए।

रात से पहले टास्क शिफ्ट करें

बिस्तर पर जाने से पहले आप जितना अधिक करेंगे, आपको अगली सुबह कम रटना पड़ेगा। सुबह की शाम को आराम करने के लिए सुबह की शाम से स्नान करना एक शानदार तरीका है। डिशवॉशर चलाने के लिए डिट्टो (ताकि आपके पास नाश्ते के लिए समय-समय पर साफ बर्तन हों) और कपड़े धोने (सिर्फ वॉशर में गीले कपड़े नहीं छोड़ना सुनिश्चित करें)।

इससे पहले की रात आप और क्या कर सकते हैं? बहुत कुछ, वास्तव में…

• अपने बच्चों के लिए भी कल के कपड़े उतारें। क्या आपको अक्सर यह तय करने में परेशानी होती है कि क्या पहनना है? अपनी अलमारी में एक साथ पूरे आउटफिट लटकाएँ, या उन सभी घटकों के लिस्ट तैयार करें, जिन्हें आपने इंडेक्स कार्ड में अतीत में पहनने में आनंद लिया था और स्टैक को अपनी अलमारी से रखें। अपने बच्चों के मैचिंग शर्ट और पैंट एक ही ड्रॉअर या एक ही हैंगर में रखें, ताकि वे आपकी सहायता के बिना उन्हें ढूंढ सकें।

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• वह सब कुछ इकट्ठा करें जो आप अगले दिन अपने साथ ले जाएंगे - ब्रीफ़केस, छाता, ड्राई क्लीनिंग, मेल के लिए पत्र, पुस्तकालय की किताबें आपके दोपहर के भोजन के घंटे पर वापस जाने के लिए, और इसी तरह। उन्हें एक स्थान पर इकट्ठा करें, जिस दरवाजे के पास आप सुबह से बाहर निकलते हैं। इस प्रयोजन के लिए निर्दिष्ट एक बॉक्स, टोकरी या शेल्फ सभी को व्यवस्थित रहने में मदद करेगा।

• दोपहर का भोजन बनाएं, दोपहर के भोजन के पैसे वितरित करें, और अपने बच्चों के बैकपैक पैक करें। अपने बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए सब कुछ तैयार करना सिखाएं। यह आपको जूते या होमवर्क के लिए अंतिम मिनट की खोजों से बचने में मदद करेगा - और एक आंसू भरे बच्चे से यह घोषणा कि "मेरे पास कोई साफ कपड़े नहीं हैं।"

अपने मस्तिष्क को जागने का समय दें

यदि आप सुबह में उत्तेजक दवा लेते हैं, तो अपनी गोलियों को एक बेडसाइड ड्रावर और एक गिलास पानी में रखें, ताकि आप बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक ले सकें। कुछ लोग जागने पर गोली लेते हैं, फिर अन्य 20 मिनट या बिस्तर पर बिताते हैं। आप स्नूज़ अलार्म सेट कर सकते हैं और फिर से डोज़ कर सकते हैं - या बस आराम करें।

यह सुनिश्चित करें कि आप बच्चों को जगाने के लिए कम से कम 30 मिनट पहले बिस्तर से बाहर हों। अपने लिए कुछ पल चुराएं। अखबार को स्कैन करें। पीछे के यार्ड में पक्षियों को देखें। एक बार जब आपके बच्चे उठ जाते हैं, तो आप उनके साथ वास्तविक बातचीत का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं, बजाय केवल चिल्लाने के, "जल्दी करो, यह जाने का समय है!"

पकड़ो और जाओ नाश्ता

नाश्ते के खाद्य पदार्थों की एक तैयार आपूर्ति को बनाए रखें जो आप और आपके बच्चे जल्दी से खा सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या की कितनी सावधानी से योजना बनाते हैं, ऐसे दिन होंगे जब आप और आपके बच्चे शेड्यूल के पीछे भाग रहे होंगे। जब ऐसा होता है, तो यह रोटी, अनाज, सिरप, कॉफी, चीनी, चाय, मग, कटोरे, और इतने पर खोजने के लिए आपकी रसोई में एक दराज या कैबिनेट में जाने में सक्षम होने में मदद करता है।

"नाश्ता करने वाले" को बनाए रखने के अलावा, यह आपकी पेन्ट्री और रेफ्रिजरेटर को पौष्टिक, आसानी से हड़पने वाले खाद्य पदार्थों के साथ रखने के लिए एक अच्छा विचार है। कुछ पसंदीदा में शामिल हैं: संतरे का रस, प्रोटीन बार, कम वसा वाले मफिन, केले, कठोर उबले अंडे, दही के एकल-सेवारत डिब्बों, और व्यक्तिगत रूप से मोज़ेरेला के लिपटे स्टिक।

अनुसूची से आगे होने का लक्ष्य

असंभव लगता है, मुझे पता है। लेकिन इसके बारे में सोचें: यदि आपके बच्चे के स्कूल या आपके नियोक्ता ने घोषणा की कि आपका दिन सामान्य से 15 मिनट पहले शुरू होगा, तो आप किसी तरह समायोजन कर लेंगे।

अंतिम मिनट के प्रस्थान आपके आवागमन को न केवल अधिक तनावपूर्ण बनाते हैं, बल्कि अधिक खतरनाक भी बनाते हैं। जब आप चीजों को बहुत करीब से काटते हैं, तो बस के पीछे फंसना या हरी बत्ती का गायब होना आपको खोए हुए समय के लिए दूसरी लेन में जाने या पीले प्रकाश के माध्यम से गति करने के लिए प्रेरित करता है।

लेकिन अगर आपको 10 मिनट का समय मिल गया है, तो आप कारपूल लेन में प्रवाह के साथ जा सकते हैं और अपने मन की शांति के साथ काम कर सकते हैं।

[सीक्रेट टू नो-नाग, नेवर-लेट मॉर्निंग]

29 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया