उठो और आहें: सुबह (और शाम) दिनचर्या को शांत करने के लिए

समय पर स्कूल जाना शीर्ष कार्यकारी कार्यों, समय प्रबंधन और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जो आपके बच्चे की मार्मिक फिसल जाने की व्याख्या करता है। जानें कि कैसे विस्तृत दिनचर्या, सोने का नाश्ता और एक ठोस अलार्म घड़ी मदद कर सकती है।

अलार्म बजता है। आपका बच्चा खुशी से बिस्तर से बाहर हो जाता है। अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, वह कोठरी के लिए जाती है और सीजन के लिए उपयुक्त कुछ चुनती है। कॉर्नफ्लेक्स के पहले मुंह से पहले, वह यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बैग की जांच करती है कि उसे अपना सारा होमवर्क मिल गया है। फिर वह पांच मिनट के लिए स्कूल बस से रवाना हुई।

ठीक। तो यह आप कौन सपने देख रहा है।

अधिक संभावना है, आपकी सुबह की शुरुआत आपके साथ अपने बच्चे को रिझाने की कोशिश से होती है, जो चाहता है कि कुछ भी नहीं छोड़ा जाए। पंद्रह मिनट बाद, जब आप उसे नाश्ता करने के लिए बुलाने के लिए उसके कमरे में रुकती हैं, तो आप उसे आधे कपड़े पहने हुए एक खेल में लीन पाते हैं। और एक बार जब वह टेबल पर बैठती है, तो वह आपके लिए क्या पेशकश कर रही है, इस पर बल देती है सुबह का नाश्ता.

दिन का शुभारंभ किसी भी माता-पिता के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके बच्चों में ध्यान की कमी का विकार है (ADHD या ADD) - और इसलिए जाने के लिए समय की आवश्यकता होती है या आसानी से अलग हो जाते हैं। बेहतर नोट पर दिन शुरू करने के लिए इन विचारों को आज़माएं।

दीर्घकालीन योजना

• सुबह की दिनचर्या की स्थापना और समीक्षा करें। अपने बच्चे के साथ मिलकर, एक चार्ट बनाएं जो उस क्रम का विवरण देता है जिसमें प्रत्येक सुबह गतिविधि होनी चाहिए। उसे हर दिन चार्ट का हवाला देने की आदत में मदद करें। (पूर्व-पाठकों के लिए, गतिविधियों को दर्शाने के लिए चित्रों का उपयोग करें, जैसे कि टूथपेस्ट का विज्ञापन किसी पत्रिका से लिया गया हो दांतों को ब्रश करने के समय का प्रतिनिधित्व करें।) या आपके बच्चे ने एक टेप रिकॉर्डिंग की है जिसमें वह खुद को याद दिलाता है कि क्या करना है और कब करना है इसे करने के लिए। मॉम या डैड से ज्यादा नहीं घबराए!

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रात से पहले

• एक शुरुआती सोते समय की योजना बनाएं। पर्याप्त पकड़ना Zzzs एडीएचडी वाले बच्चों के लिए आवश्यक है। अपने शाम की दिनचर्या को अपने बच्चे के लिए पर्याप्त रूप से शुरू करें ताकि 10 घंटे की बोरी का समय मिल सके और उसे शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा होने की आवश्यकता है। क्या आपका बच्चा सोने से पहले अपना स्नान या शॉवर ले रहा है, जब समय इतना कीमती नहीं है और यह कम संभावना है कि किसी और को बाथरूम की आवश्यकता होगी। वह बेहतर तरीके से सोएगा और सुबह के समय कम - से - कम भीड़ वाला आइटम और कम संघर्ष होगा।

• एक प्रोटीन युक्त सोने का नाश्ता प्रदान करें। ट्रिप्टोफैन, प्रोटीन जो दूध, टर्की और चिकन में होता है, एक प्राकृतिक नींद का उत्पादक है। लेकिन सोने से लगभग 30 मिनट पहले किसी भी प्रोटीन युक्त स्नैक के बारे में एक कुशल नींद सहायता है। दलिया, पूरे-गेहूं का अनाज, एक अंडा, कुछ मांस या मछली, पनीर, या कद्दू या सूरजमुखी के बीज आज़माएं।

• रात में निर्णय लें। रात से पहले स्कूल के लिए कपड़े चुनें। सुबह के बारे में चर्चा से बचने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के मेनू को भी निर्धारित करें।

• बोरी पैक करें। अंत में, अपने बच्चे के कागजात और पुस्तकों को उसके बैकपैक के अंदर रखें - और उसे पास छोड़ दें, या यहां तक ​​कि अवरुद्ध कर दें, सामने का दरवाजा, जहां वह पीछे नहीं छोड़ा जा सकता है।

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जागना

• एक अच्छी अलार्म घड़ी में निवेश करें। आपको शायद एक की आवश्यकता होगी जो मृतकों को जगाएगा। (देख माताओं सर्वश्रेष्ठ अलार्म घड़ियों की दर मॉडलों के नमूने के लिए।) या धातु के पाई पैन पर इसे स्थापित करने और इसमें आर्म की पहुंच से बाहर रखने के द्वारा इसे प्राप्त किए गए अलार्म का अधिकतम लाभ उठाएं।

• धीरे से एक स्पर्श के साथ जागते हैं। एडीएचडी वाले कई बच्चे स्पर्श करने के लिए बेहद संवेदनशील होते हैं। सुबह के ग्रीटिंग को फुसफुसाते हुए, अपने नींद वाले बच्चे के भौंह पर एक शांत, नम वॉशक्लॉथ को पोंछने की कोशिश करें। इस दिनचर्या के लिए समय से पहले सहमति देनी चाहिए ताकि उसे ओवरस्टिम्यूलेट न किया जा सके।

• कमरे में प्रकाश चलो। यदि यह रात में बाहर स्वाभाविक रूप से अंधेरा है, तो अपने बच्चे को सुबह जगाने के लिए प्राकृतिक रोशनी की अनुमति देने के लिए बेडरूम के पर्दे छोड़ दें। या एक डिमर स्विच स्थापित करें और अंधेरे सुबह पर प्रकाश को धीरे-धीरे चालू करें।

• प्री-वेप मेड पर विचार करें। यदि आपका बच्चा एडीएचडी दवा लेता है, तो अपने डॉक्टर से उसे लघु-अभिनय की न्यूनतम खुराक देने के बारे में पूछें (नहीं समय-विमोचन) 30 मिनट पहले अलार्म बजने और फिर जागने तक उसे आराम करने देने से पहले मेड करता है समय। दवा की इस छोटी मात्रा को पूरक करना चाहिए, प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, निर्धारित सुबह की खुराक।

बेड से लेकर डोर तक

• नाश्ते का आनंद लें। नाश्ते का एक साथ सेवन करना बहुत अच्छा है, सिवाय इसके कि यह कब न हो। यदि आपका बच्चा टेबल पर युद्ध करता है, या बस बैठने और खाने में परेशानी होती है, तो उसे अपने कमरे में अपने भोजन का आनंद लेने दें। या उसे फल का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, और एक नाश्ता बार के रूप में जाने के लिए नाश्ता दें। क्या काम करता है और भूल जाते हैं "shoulds।"

• एक अच्छी सुबह के लिए अपने बच्चे को पुरस्कृत करें। अपने बच्चे को कम से कम उपद्रव के साथ दरवाजा बाहर निकलने के लिए अपने चार्ट में एक स्टिकर या अपने जार में एक टोकन जोड़ने दें।

[एक निरंतर दिनचर्या के जादू को निहारना]

2 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया