अपने PTSD ट्रिगर को प्रबंधित करने का तरीका जानें

पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जीवन भर ले जाने के लिए एक कठिन विकार है, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि पीटीएसडी ट्रिगर्स को कैसे प्रबंधित किया जाए। PTSD के लक्षण दुर्बल हो सकते हैं, और जब वे हड़ताल करने जा रहे हैं, तो भविष्यवाणी करना कठिन है। कोई भी दृष्टि, ध्वनि, गंध या बातचीत अवांछित का कारण बन सकती है दर्दनाक स्मृति आपके मन में शांति की भावना को बाधित करने के लिए। सीख रहा PTSD के साथ सामना ट्रिगर्स की पहचान करने से शुरू होता है जो आपको परेशान करते हैं। यदि आप यह अनुमान लगाने में सक्षम हैं कि किस प्रकार की उत्तेजनाएं आपको दर्दनाक स्मृति में फंस सकती हैं, तो आप अपने पूरे दिन में पीटीएसडी ट्रिगर्स का प्रबंधन करने के लिए बेहतर तैयार होंगे।

PTSD ट्रिगर के प्रकार प्रबंधित करने के लिए

अंतहीन उत्तेजनाएं हैं जो ट्रिगर हो सकती हैं PTSD लक्षण. ट्रिगर कुछ भी हो सकता है जो आपको अपने दर्दनाक अनुभव की याद दिलाता है, इसलिए हर किसी के ट्रिगर थोड़े अलग होते हैं। कुछ लोगों को विशिष्ट ध्वनियों या संगीत के द्वारा बदबू आती है, अन्य। आपको लोगों, स्थानों, भावनाओं या विचारों से ट्रिगर किया जा सकता है। यहां तक ​​कि एक विशिष्ट रंग भी एक ट्रिगर हो सकता है।

क्योंकि मेरा आघात कई वर्षों में हुई, मेरे पास PTSD ट्रिगर्स की एक अंतहीन संख्या है (ऐसा लगता है कि कम से कम)। मेरे दिन को एक निश्चित शैम्पू ब्रांड से किसी भी चीज़ से रोका जा सकता है, जब कोई मुझसे बात कर रहा हो। जबकि मेरे कई ट्रिगर्स भविष्यवाणी करना कठिन हैं, कुछ ऐसे हैं जो खुद को दोहराते हैं। ये ट्रिगर कब और कहां हो सकते हैं, इसका अंदाजा लगा पाना मेरे दिन-प्रतिदिन के जीवन को थोड़ा आसान बना देता है।

PTSD ट्रिगर कैसे प्रबंधित करें

जब PTSD ट्रिगर्स होते हैं, तो मेल्टडाउन के बिना उनके साथ सामना करना संभव है। ट्रिगर करने वाली शारीरिक और भावनात्मक भावनाएं अप्रिय हो सकती हैं, लेकिन उन्हें आपके दिन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

जब मुझे किसी चीज की शुरुआत होती है, तो मैं पूरी कोशिश करता हूं घबराहट से बचें. मैं धीमी, गहरी साँस लेता हूं और - यदि संभव हो - किसी भी भीड़ या लोगों के समूहों से दूर। मेरे ट्रिगर अक्सर मुझे ऐसा महसूस करवाते हैं कि मैं अपने को फिर से जीवित कर रहा हूं दर्दनाक अनुभव, इसलिए मैं खुद को यह याद दिलाने में मदद करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करता हूं कि मैं वर्तमान में कहां हूं।

चूंकि पीटीएसडी ट्रिगर्स को इतना अलग-थलग किया जाता है, अतः सामना करने की रणनीतियाँ आपके लिए भी अनूठा होगा। ट्रिगर के साथ सामना करने के बहुत सारे तरीके हैं, और यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आपके लिए कौन से तरीके काम करते हैं, उनका परीक्षण शुरू करना है। चाहे आप एक चिकित्सक के साथ काम करें, पढ़ें स्वयं सहायता पुस्तक, या समान लोगों से ऑनलाइन प्रेरणा प्राप्त करें, आप अपने जीवन में फिर से शांति स्थापित कर सकते हैं। थोड़ा-थोड़ा करके, आपका PTSD ट्रिगर प्रबंधित करना आसान हो जाएगा।

आप अपने PTSD ट्रिगर्स का प्रबंधन कैसे करते हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।