PTSD के लिए ग्राउंडिंग तकनीक
ग्राउंडिंग तकनीक पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोगों के लिए एक मूल्यवान मैथुन उपकरण है। इसके मूल में, PTSD एक विकार है जो लोगों को अतीत में फंसाए रखता है। दूसरी ओर, ग्राउंडिंग तकनीक, पीटीएसडी वाले लोगों को वर्तमान से जोड़ने में मदद करती है।
ग्राउंडिंग तकनीक खोजना जो मेरे PTSD लक्षणों के लिए काम करता है, एक यात्रा रही है। ग्राउंडिंग एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है, और अन्य लोगों के लिए जो काम करता है वह हमेशा मेरे लिए काम नहीं करता है। शुक्र है, जब खुद को ग्राउंड करने की बात आती है, तो चुनने के लिए बहुत सारी तकनीकें होती हैं।
ग्राउंडिंग तकनीक के प्रकार
ग्राउंडिंग तकनीक अक्सर पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करती है: दृष्टि, गंध, ध्वनि, स्पर्श और स्वाद। जब आपका मन अतीत में फंस जाता है, तो अपने आप को वर्तमान की वास्तविकताओं की याद दिलाते हुए मुक्त होने का एक शानदार तरीका है। यहां कुछ ग्राउंडिंग विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप प्रत्येक पांच इंद्रियों के लिए कर सकते हैं।
- दृष्टि- दृष्टि के माध्यम से अपने आप को घेरना कठिन क्षण में अपनी भावना को पुनः प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। मेरा पसंदीदा व्यायाम उन वस्तुओं की संख्या की गिनती कर रहा है जिन्हें मैं अपने चारों ओर एक निश्चित रंग में देखता हूं। मैं अपने भौतिक परिवेश का वर्णन करना पसंद करता हूं जब मैं अलग हो रहा होता हूं। ये दोनों तकनीकें मुझे फ्लैशबैक में फंसने से रोकने में मदद करती हैं।
- गंध-नोटिंग आपको एक मजबूत गंध से अधिक वर्तमान में वापस लाती है। सुगंधित मोमबत्तियों, आवश्यक तेलों या सुगंधित साबुनों में से कुछ भी अपने आप को जमीन में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। लैवेंडर तेल मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा scents में से एक है जब मैं अलग कर रहा हूँ।
- ध्वनि- अपने आप को जमीन पर ध्वनि का उपयोग करने के लिए जोर से या चरम नहीं होना चाहिए। आपके वातावरण की नरम, प्राकृतिक आवाज़ें एक प्रभावी ग्राउंडिंग टूल हैं। पक्षियों के चहकने, कारों द्वारा ड्राइव करने और पेड़ों में हवा की सीटी सुनने के लिए कुछ समय निकालें।
- टच-टचबैक फ्लैशबैक या पैनिक अटैक से बाहर निकलने का एक और शानदार तरीका है। अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को महसूस करना और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आत्म-सुखदायक और ग्राउंडिंग दोनों है। अपने सिर से शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों तक अपना काम करें - या इसके विपरीत।
- स्वाद- गंध करने के लिए मजबूत, मजबूत स्वाद आपको वर्तमान में वापस स्नैप कर सकता है। खट्टे नींबू, कड़वी कॉफी, या मसालेदार मिर्च आपको वर्तमान के साथ फिर से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे हाथ पर खट्टा कैंडी का एक दाना रखना पसंद है क्योंकि मैं इसे घर और कार्यालय दोनों में उपयोग कर सकता हूं।
ग्राउंडिंग तकनीकों के माध्यम से शांति ढूँढना
जब मैंने पहली बार पांच इंद्रियों के माध्यम से ग्राउंडिंग की अवधारणा की खोज शुरू की, तो मुझे यह कष्टप्रद लगा। मुझे समझ में नहीं आया कि इतने सारे आघात विशेषज्ञों ने ग्राउंडिंग के महत्व के बारे में बात की क्योंकि यह मेरे विकार का इलाज नहीं कर सका। माइंडफुलनेस या नहीं, मैं अभी भी अपने PTSD के साथ अटका हुआ था। कैसे ध्यान लगा रहा था या मोमबत्ती जलाकर मुझे ठीक करने जा रहा था?
हालांकि, मैं यह समझने के लिए बड़ा हुआ हूं कि ग्राउंडिंग तकनीक PTSD को ठीक करने के लिए नहीं है। वे आघात के लक्षणों से राहत प्रदान करने के लिए हैं। वे उस क्षति को पूर्ववत नहीं कर सकते हैं जो पहले से ही किया गया है, लेकिन वे हमें कम संकट के साथ दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। खुश रहने के तरीके ढूंढना, जबकि मैं चिकित्सा कर रहा हूं, मेरे लिए हाल ही में एक प्राथमिकता के रूप में अधिक हो गया है, और ग्राउंडिंग तकनीकें इसे संभव बनाने में मदद करती हैं।
एक कोशिश के ऊपर ग्राउंडिंग तकनीक दें और हमें बताएं कि आप नीचे दी गई टिप्पणियों में क्या सोचते हैं। प्रत्येक ग्राउंडिंग तकनीक आपके लिए काम करने वाली नहीं है, और यह ठीक है। आपका आघात आपके जीवन के लिए अद्वितीय है, और आपके ग्राउंडिंग के तरीके भी होंगे।
