नींद और मानसिक बीमारी: घड़ी में घूरना बंद करो!

कहना आसान है करना मुश्किल! मैं अपने पोस्ट में एक पैटर्न को पहचानता हूं: मैं आपको वह बताता हूं जो आप शायद पहले से जानते हैं। मैं लिखता हूं मानसिक बीमारी से उबरना थका देना है और यह कि मनोरोग की दवा लेने से कुछ वांछित हो जाता है। लेकिन ये विषय महत्वपूर्ण हैं और इन पर चर्चा करने की आवश्यकता है।

तो, चलिए बताते हैं नींद.

मेरा अनुभव मानसिक बीमारी और नींद के साथ

ज़रूर, मुझे यह बताने के लिए कि मैं क्यों लिख रहा हूँ, यह बताने के लिए एक कथावाचक को नामित करें मेरे अनुभव, लेकिन मैं इसे वैसे भी लिख रहा हूं क्योंकि पिछले सप्ताह के मेरे अनुभव ने इस विषय की सामग्री, महत्व को प्रभावित किया है।

एक चित्र: रात के 11 बजे हैं। मेरी दिनचर्या है और हममें से जो मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं, उनके लिए दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। यह बहुत अच्छी बात हो सकती है जो यह सुनिश्चित करती है कि हम अच्छी तरह से बने रहें या एक सांकेतिक चीज़ थोड़ा अस्थिर हो।

या यह सिर्फ अनिद्रा हो सकता है।

मैं बिस्तर से पहले पढ़ता हूं: मैंने अपना आई-पैड दूर रखा, पालतू जानवरों को लिविंग रूम में बाहर कर दिया क्योंकि मेरे कुत्ते, दुर्भाग्य से, स्नोर्स और मेरी लानत बिल्ली को एलर्जी और छींक है।

हाँ, एक बिल्ली में एलर्जी हो सकती है। मैं तब तक पढ़ता हूं जब तक किताब मेरे चेहरे पर नहीं गिरती और मेरे चश्मे को नाक में दबा देती है। मैं दीपक को बंद कर देता हूं या मैं भूल जाता हूं। मैं औसतन सात-से-बीस मिनट में सो जाता हूं। में जल्दी उठता हूँ। मैं इस तरह से ब्लॉग लिखता हूं। यह मेरी वसूली में बहुत ही औसत और बहुत महत्वपूर्ण है।

पिछले कुछ दिन: यह दोपहर 12 बजे, दोपहर 1 बजे, दोपहर 2 बजे और... हाँ 3, 4, 5... लगभग साढ़े छह बजे! मुझे 12 बजे घबराहट होने लगती है मैं पढ़ता रहता हूं। जब घड़ी 2 बजे हिट होती है तो मैं सोचने लगता हूं कि मैं पागल हो रहा हूं।

मैं अपने जीवन को गिरते हुए देखता हूं; मेरे जीवन को मेरे कमरे की घड़ी, मेरी रसोई की घड़ी द्वारा परिभाषित किया गया है। मेरे अंदर का घड़ी जो उस समय के बारे में पता है जब मैं दूसरों को देखने से इनकार करता हूं।

अगली रात, वही चीज़। मैं घबरा गया। जब आपको कोई मानसिक बीमारी होती है, तो यह प्रतिक्रिया सामान्य होती है। हम एक ईश्वर की तरह अपने जीवन की स्थिरता के लिए चिपके रहते हैं, और हमें चाहिए। नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य का एक बहुत बड़ा संकेतक है - लेकिन घबराहट के बिंदु पर तनाव करना उतना ही भयानक है। जब हम सो नहीं सकते तो हम क्या कर सकते हैं?

नींद की समस्याओं से निपटने के लिए पारंपरिक विचार

यहाँ मैं क्या है मैं नहीं विस्तार से थक जाना:

-गर्म दूध का सेवन करना

-गर्म स्नान करना

-कैमोमाइल चाय का भारी मात्रा में सेवन

-एक स्थान पर टहलना

अपने सेल फोन से यादृच्छिक लोगों को कॉल करना और शिकायत करना कि आप सो नहीं सकते हैं

-नहीं शराब पीना

बाद स्पष्ट है। शराब हमारी दवा के साथ खिलवाड़ करती है। दूध और चाय, ठीक है, मेरी माँ मुझे बताती है कि वे काम करते हैं, लेकिन वह 9:30 बजे तक सो रही है और उसके लिए कितना प्यारा है! आगे बढ़ो और ये कोशिश करो, वे काम कर सकते हैं, बस जॉगिंग और शराब छोड़ें।

नींद के लिए पारंपरिक विचार

बिस्तर से उठो और कुछ करो; रसोई को साफ करें, कुछ सतहों को धूल दें, बस एक ब्रेक लें सोने के बारे में सोच रहा था।

ऑनलाइन टीवी देख रहे हैं, ऑनलाइन खेल रहे हैं, उत्साहित संगीत सुन रहे हैं। ये चीजें हमारे दिमाग को उत्तेजित करती हैं और जब हमें सोने की जरूरत होती है तो हमें इसे थोड़ा धीमा करने की जरूरत होती है। शायद बहुत कुछ।

-पढ़ो और पढ़ो और पढ़ो. कुछ ऐसा पढ़ने की कोशिश करें जो विशेष रूप से दिलचस्प न हो।

मैं के बारे में सदस्यता लें पच्चीस साहित्यिक और काव्य पत्रिकाओं (मुझे लगता है कि यह एक लेखक के रूप में मेरा कर्तव्य है, ठीक उसी तरह जैसे आप जो खाना बनाते हैं उसे चखना अगर आप एक शेफ हैं)। कभी-कभी, वे बहुत उबाऊ होते हैं, मैं प्रकृति के बारे में गद्य के साथ सो जाता हूं या मेरे सिर के बगल में क्रोध करता हूं।

-पिक और कागज कलम करें। तब तक लिखें जब तक आपका हाथ दर्द न करे। या स्केच।

अपने आप को याद दिलाएं कि अनिद्रा की कुछ रातें हैं साधारण. याद रखें कि यदि कुछ लंबी रातें कुछ अधिक हो जाती हैं, तो अपने मनोचिकित्सक से जांच कराएं। कल रात, मैंने अपना सिर तकिए पर रख दिया, बाहर बारिश को शाप दिया, और सो गया। आनंद से, समय पर!

अगले हफ्ते, मैं फ्लिप-साइड पर चर्चा करना चाहता हूं: बहुत ज्यादा सोना।

कभी-कभी, सबसे अच्छी सलाह ।।घड़ी को देखते हुए।

आप इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं नींद संबंधी विकार और मानसिक स्वास्थ्य यहाँ।

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