देखभाल करने वाला तनाव और करुणा थकान
द्विध्रुवी विकार या ADHD जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करना भारी पड़ सकता है। देखभाल करने वाले बर्नआउट से निपटना सीखें।
उच्च आवश्यकताओं वाले एक बच्चे (या बच्चों) के माता-पिता के रूप में, सभी शामिल लोगों का जीवन जटिल है। हाइपर-केंद्रित, अति-शामिल होना और "स्व" को "स्थिति" से अलग करने में असमर्थ होना बहुत आसान है। यह बहुत ही सामान्य, सामान्य और एक ही समय में खतरनाक है।
के दैनिक जीवन के भीतर कार्य करने के लिए बहुत आवश्यक चीजें एक बच्चे की देखभाल या असाधारण जरूरतों के साथ परिवार के अन्य सदस्य अभिभूत और निराश महसूस कर सकते हैं। अगर अनियंत्रित, इन भावनाओं का निर्माण; उन चीजों पर जोर देने के लिए एक असुरक्षित छोड़ दें जो कभी तनावपूर्ण नहीं थीं। यह आगे जटिल हो सकता है अगर देखभाल करने वाले का निदान हो, या प्रवृत्ति की ओर डिप्रेशन, चिंता, द्विध्रुवी विकार या अन्य इसी तरह के मूड विकारों।
सहानुभूति थकान
के बारे में आपने सुना है सहानुभूति थकान; कभी-कभी द्वितीयक उत्पीड़न या दर्दनाक तनाव, विकट आघात कहा जाता है? यह बर्नआउट का एक रूप है, एक गहरी शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक थकावट के साथ तीव्र भावनात्मक दर्द। करुणा-थका हुआ देखभाल करने वाले अपने आप को उस व्यक्ति के लिए पूरी तरह से देना जारी रखते हैं जिसकी वे देखभाल कर रहे हैं, सहानुभूति और निष्पक्षता का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना मुश्किल है। इसकी लागत कार्यक्षमता, परिवार, कार्य, समुदाय और सबसे अधिक, स्व के संदर्भ में काफी अधिक हो सकती है।
आप शायद पहले से ही महसूस करते हैं कि एक अस्थिर बच्चे के साथ रहना (व्यवहार की समस्याओं के साथ) सभी परिवार के सदस्यों को कई बार दैनिक आघात के अधीन करता है। कई लक्षणों से संकेत मिलता है कि एक देखभालकर्ता दर्दनाक तनाव की प्रतिक्रियाओं का सामना कर रहा है। वास्तव में, बहुत ही गुण जो एक उत्कृष्ट देखभालकर्ता बनाते हैं - सहानुभूति, पहचान, सुरक्षा, विश्वास, अंतरंगता और शक्ति - वे बहुत ही गुण हैं जो एक का सामना करने का कारण बन सकते हैं।
स्वयं के भीतर के लक्षणों को पहचानना सीखना जो उंचे तनाव को इंगित करता है, उसे संबोधित करने, राहत देने और इससे बचने के लिए अत्यावश्यक है। तनाव से अनियंत्रित देखभाल करने वाले को जला दिया जाएगा।
जिन लोगों ने करुणा की थकान का अनुभव किया है, वे इसे एक भंवर में चूसने के रूप में वर्णित करते हैं जो उन्हें धीरे-धीरे नीचे की ओर खींचता है। उन्हें पता नहीं है कि नीचे की ओर सर्पिल को कैसे रोकना है, इसलिए वे वही करते हैं जो उन्होंने हमेशा किया है: वे कड़ी मेहनत करते हैं और दूसरों को देना जारी रखते हैं जब तक कि वे पूरी तरह से टैप न हो जाएं।
बर्नआउट के लक्षण
- मादक पदार्थों का सेवन, शराब या खाना
- गुस्सा
- दोष लगाना
- पुरानी चंचलता
- डिप्रेशन
- व्यक्तिगत सिद्धि का क्षीण भाव
- थकावट (शारीरिक या भावनात्मक)
- बार-बार सिरदर्द होना
- जठरांत्र संबंधी शिकायतें
- उच्च आत्म-अपेक्षाएं
- निराशा
- उच्च रक्तचाप
- सहानुभूति और निष्पक्षता का संतुलन बनाए रखने में असमर्थता
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया
- आनंद महसूस करने की कम क्षमता
- कम आत्म सम्मान
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- workaholism
उन लोगों के लिए, जो करुणा की थकान, समय, या अधिक सटीक रूप से इसके अभाव में हैं, दुश्मन है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, कई देखभाल करने वाले एक साथ कई काम करने की कोशिश करते हैं (जैसे, टेलीफोन कॉल वापस करते समय दोपहर का भोजन करना)। और अधिक समय बनाने के लिए, वे उन चीजों को खत्म करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें पुनर्जीवित करने में मदद करेंगे: नियमित व्यायाम, देखभाल के बाहर के हितों, आराम से भोजन, परिवार और दोस्तों के साथ समय, प्रार्थना और ध्यान।
देखभाल करने वाले तनाव और बर्नआउट का इलाज करना
अपनी बैटरियों को रिचार्ज करने के लिए आपको सबसे पहले पहचानना सीखना चाहिए कि आप नीचे क्या पहन रहे हैं और फिर हर दिन कुछ ऐसा करने की आदत डालें जो आपकी भरपाई कर दे। यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। पुरानी आदतें हमारे लिए खराब होने पर भी थोड़ी आरामदायक होती हैं, और वास्तविक जीवनशैली में बदलाव आने में समय लगता है (कुछ विशेषज्ञ छह महीने कहते हैं), ऊर्जा और इच्छा।
कार्रवाई की पहली पंक्ति स्थितियों को प्राथमिकता देना है ताकि आपके पास नियंत्रण का कोई उपाय हो।
अपने आप से पूछो:
- मेरा क्या नियंत्रण है?
- यहां कौन प्रभारी है?
- मुझे वास्तव में क्या बदलने की आवश्यकता है?
- मुझे क्या आवश्यक है जो वास्तव में नहीं दिखता है?
- अगर मैं ____ नहीं करता तो क्या दुनिया घूमना बंद कर देगी?
आपकी स्वयं की देखभाल की योजना है
आपके द्वारा चुनी जाने वाली जीवनशैली में परिवर्तन आपकी अनूठी परिस्थितियों पर निर्भर करेगा, लेकिन तीन चीजें आपके ठीक होने की गति को तेज कर सकती हैं।
- अकेले शांत समय बिताएं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीखना अपने आप को पल में ज़मीन पर उतारने और अलग-अलग दिशाओं में अपने विचारों को खींचने का एक शानदार तरीका है। एक आध्यात्मिक स्रोत के साथ फिर से जुड़ने की क्षमता भी आपको आंतरिक संतुलन हासिल करने में मदद करेगी और लगभग एक चमत्कारी बदलाव पैदा कर सकती है, भले ही आपकी दुनिया इसकी सबसे काली लगती हो।
- अपनी बैटरी रोजाना रिचार्ज करें। बेहतर खाने के लिए प्रतिबद्ध के रूप में सरल और खाने के दौरान अन्य सभी गतिविधियों को रोकना आपके मानस और आपके भौतिक शरीर दोनों पर एक घातीय लाभ हो सकता है। एक नियमित व्यायाम आहार तनाव को कम कर सकता है, बाहरी संतुलन हासिल करने में मदद करता है और आपको परिवार और दोस्तों के साथ समय के लिए फिर से सक्रिय करता है।
- प्रत्येक दिन एक केंद्रित, कनेक्टेड और सार्थक बातचीत करें। यह सबसे खराब बैटरी भी शुरू कर देगा। परिवार और करीबी दोस्तों के साथ समय आत्मा को कुछ नहीं खिलाता है और दुख की बात है कि जब समय दुर्लभ होता है तो वह पहली चीज होती है।
तनाव, करुणा थकान और देखभाल करने वाले बर्नआउट से राहत के लिए यहां कुछ अन्य विचार दिए गए हैं
- अकेले होने के लिए समय की योजना बनाएं। (यहां तक कि 5 मिनट एक जीवन रक्षक हो सकता है)
- व्यक्तिगत विश्राम विधि विकसित करें।
- एक ऐसी जगह का दावा करें जो व्यक्तिगत समय के लिए अकेले आपकी हो।
- आपको जो कपड़े पसंद हों, उन्हें आराम से पहनें।
- बबल बाथ लें।
- एक घंटे / शाम के लिए एक साइटर किराया।
- महत्वपूर्ण अन्य या मित्र के साथ एक नियमित तिथि बनाएं और रखें।
- एक ड्राइव के लिए जाओ, खिड़कियों को रोल करें और रेडियो को क्रैंक करें।
- सभी संवेदी इनपुट को कम करें। (मंद रोशनी, टीवी, रेडियो और फोन बंद करें, कम कपड़े पर रखें)
- एक किताब पढ़ी।
- कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं।
- रात का खाना ऑर्डर किया।
- संदेश प्राप्त करना।
- संभोग के लिए समय निकालें।
- योजना बनाएं और पर्याप्त नींद लें।
- जीवन में अनावश्यक गतिविधियों को खत्म करें।
- नियमित और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें।
- नृत्य, चलना, दौड़ना, तैरना, खेल खेलना, गाना या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि जो आनंददायक हो।
- कुछ मजेदार और नया करने की कोशिश करें।
- किसी मित्र को लिखें या कॉल करें।
- अपने आप को प्रशंसा / प्रशंसा दें... आप इसके लायक हैं!
- उन चीजों को ढूंढें जो आपको हंसाते हैं और उनका आनंद लेते हैं।
- प्रार्थना या ध्यान।
- एक दिन के लिए कुछ जाने दो। अगर बेड अनमना रह जाए तो दुनिया घूमना बंद नहीं करती है।
- जब ऊर्जा ध्वजांकित होती है, तो एक बी कॉम्प्लेक्स पूरक बहुत सहायक होता है।
नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए विचार अपने "स्वयं" का ख्याल रखना है। तनाव से बचने या राहत देने में एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह अगले से अलग होता है। यह वास्तव में क्या मदद करता है, यह जानने के लिए कुछ नया करने की कोशिश में कुछ प्रयोग या इच्छा हो सकती है। एक बार मिल जाने के बाद, अक्सर अभ्यास करें। यदि, नियमित रूप से कई चीजों की कोशिश करने और महत्वपूर्ण राहत नहीं मिलने के बाद, विचार करें कि आप अवसाद और / या चिंता से पीड़ित हो सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
- क्या आप बहुत अधिक देखभाल कर सकते हैं? हिप्पोक्रेट्स। अप्रैल 1994: 32-33।
- अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन, अप्रैल 2000।
