PTSD स्व-सहायता कार्यपत्रक - अभी डाउनलोड करें
यद्यपि यह आपको काम करने के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक घर का काम या यहां तक कि होमवर्क, वर्कशीट की तरह लग सकता है अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) लक्षण उपयोगी उपकरण हैं, खासकर यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो चीजों को लिखना पसंद करते हैं या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें। PTSD स्वयं-सहायता वर्कशीट कई अलग-अलग रूपों में आ सकती है और विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयोग की जा सकती है, लेकिन कुल मिलाकर उनका लक्ष्य आपकी प्रक्रिया में आपकी सहायता करना है PTSD वसूली और एक अन्य स्व-सहायता रणनीति के रूप में कार्य करें।
पीटीएसडी सेल्फ-हेल्प वर्कशीट से मुझे क्या उम्मीद हो सकती है?
कुछ PTSD स्व-सहायता कार्यपत्रक आपके द्वारा किए जा सकने वाले सरल अभ्यास हो सकते हैं या अगले चरणों में जाने से पहले आपको मूल बातें जानने के साथ शुरू कर सकते हैं। अन्य लोग अधिक शामिल हैं और आपको वास्तव में अपने पर ध्यान देने की आवश्यकता है PTSD लक्षण, लक्षण, और भावनाओं और फिर दस्तावेज़, विश्लेषण, और यहां तक कि उन्हें चुनौती देते हैं, आमतौर पर एक चार्ट के साथ। इस प्रकार की कार्यपत्रक आपको अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने और उन्हें संबोधित करने के लिए अपने PTSD की पेचीदगियों से अधिक परिचित हैं।
हालांकि यह कठिन लग सकता है, अपने विकार के विवरण को समझना खुद PTSD का मुकाबला करने के लिए एक रणनीति हो सकती है। जब आप इन वर्कशीट का उपयोग करते हैं, तो उन्हें वापस देखने के लिए रखें; ऐसा करने से न केवल आपको अपने व्यवहारों और प्रतिक्रियाओं में पैटर्न दिखाई देगा, बल्कि आपको ऐसे PTSD ट्रिगर्स के प्रति सचेत कर सकता है, जिनके बारे में आपको पता नहीं था या ऐसा नहीं लगता था कि वे इतने गंभीर थे। समय के साथ उनकी तुलना करने से आपको आपके द्वारा की गई प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलेगी और जो आपने सीखा है वह आपको दिखाएगा।
यदि आप एक काउंसलर या चिकित्सक को अपनी वसूली के एक भाग के रूप में देख रहे हैं, तो अपने सत्र में PTSD कार्यपत्रकों को लाएं। साथ में, आपको एक और भी मजबूत उपचार योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए।
वर्क्सशीट में प्रयुक्त PTSD के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ
यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय PTSD स्व-सहायता रणनीति और अभ्यास हैं जिन्हें आप PTSD कार्यपत्रकों का उपयोग करके करेंगे।
- सांस लेने की तकनीक. यह समझना कि चिंता के क्षणों में हमारी सांसें कैसे बदलती हैं और इससे सब कुछ कैसे प्रभावित होता है हमारे विचारों की गति जिस तरह से हमारे शरीर की स्थितियों का जवाब देती है, वह स्वयं-सहायता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है प्रक्रिया। साँस लेने के व्यायाम के साथ सीखना या उसका पालन करना, इसमें अंतर करने के लिए पहला कदम हो सकता है PTSD चिंता के साथ मुकाबला और तनाव।
- पहचानें और चुनौती दें कि आप क्या सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं. आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, यह मुश्किल हो सकता है। हालांकि, चुनौतीपूर्ण नकारात्मक विचार और असहायता या उच्च चिंता की भावनाएं आपको उस स्थिति से बाहर निकालने और आपको तथ्यों और वास्तविकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर सकती हैं। कुछ कार्यपत्रक आपको विचार, भावना या अनुभूति की पहचान करने के लिए कहकर इसे पूरा करने में मदद करते हैं, और फिर क्या आपके पास इसका जवाब है कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं या किसने इसे ट्रिगर किया है, यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, और आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं यह। कुछ आपको शीट पर एक वैकल्पिक विचार भरने के लिए भी कहेंगे।
- आगे बढ़ने के लिए एक योजना तैयार करें. कई वर्कशीट आगे बढ़ने के लिए विभिन्न तरीकों की रूपरेखा तैयार करती हैं, चाहे वह उन चीजों का सामना करने से हो, जिनसे आप बच रहे हैं। नकारात्मक आत्म-बात को बदलना, या क्या करना है अगर आप उन परिस्थितियों का सामना करते हैं जो अप्रत्याशित रूप से आपके ट्रिगर करती हैं पीटीएसडी।
इंटरनेट पर डाउनलोड करने और आज़माने के लिए कई निशुल्क PTSD स्व-सहायता वर्कशीट उपलब्ध हैं। यहाँ आप अभी के सौजन्य से शुरू कर सकते हैं psychologytools.com तथा get.gg.
