4 अफवाहों पर काबू पाने के लिए तकनीक
अफवाहों पर काबू पाना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप वास करते हैं तो अफवाह फैलती है नकारात्मक विचार. भिन्न आत्मनिरीक्षण, जिसमें विचारों और घटनाओं का एक जिज्ञासु और स्वस्थ अन्वेषण शामिल है, अफवाह दोहराव और आत्म-विनाशकारी है। रूमानी विचार व्यक्तिगत पछतावा, गलतियों और शर्मिंदगी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक में खिलाते हैं नकारात्मक स्व-छवि. जबकि आत्मनिरीक्षण अंतर्दृष्टि और व्यक्तिगत विकास का कारण बन सकता है, अफवाहें आपको फंसती रहती हैं, आत्म-आलोचना के चक्र में फंस जाती हैं।
हो सकता है कि आप खुद को कुछ स्थितियों में रोशन कर पाएं, जैसे कि जब आप बहुत अधिक समय अकेले या रात में बिताते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों को घुमा रहे हैं, अतीत के बारे में जुनूनी जैसे कि ऐसा करना सबसे अच्छा तरीका था। हालाँकि, अफवाह के कारण समस्या का समाधान नहीं हुआ किसी समाधान पर पहुंचने में आपकी मदद करने के बजाय, अफवाह आमतौर पर अपर्याप्तता की भावनाओं पर केंद्रित होती है या कुछ मामलों में विफल होती है। यही कारण है कि बहुत बार अफवाह उड़ सकती है कम आत्मसम्मान और अवसाद. लेकिन, अफवाह को रोकने के तरीके और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का पालन कर सकते हैं। यहाँ कुछ उपयोगी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप भूतकाल के दौरान होने वाली अफवाह को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
4 अफवाहों पर काबू पाने के लिए तकनीक
- सचेतन - आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करके अफवाह का मुकाबला कर सकते हैं। इसमें केवल उन विचारों को शामिल किया गया है जो बिना सोचे समझे उठने वाले संकट हैं। यह दर्दनाक यादों को फसल के लिए पूरी तरह से सामान्य है। वे एक विचार, किसी से मिले या किसी विशेष अनुभव से उत्पन्न हो सकते हैं। हालांकि, माइंडफुलनेस आपको यादों को आने और जाने से रोक सकता है, बिना निर्णय या नाटक के।
- स्व करुणा - गलतियाँ करना ठीक है, आप केवल मानव हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अतीत में अपने आप को कठोर बना रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि हम सभी फिसल जाते हैं। कोई पूर्ण नहीं होता है। अफवाह के साथ समस्या यह है कि यह आपको अतीत में जाने की अनुमति नहीं देता है, और जहां आत्म-करुणा आती है। अपनी भलाई को प्राथमिकता देकर, आप खुद के प्रति दया दिखाने के महत्व को देखेंगे। हमेशा अपने आप को दुश्मन के बजाय दोस्त के रूप में व्यवहार करने का लक्ष्य रखें - यह अफवाह के लिए एक शक्तिशाली मारक है।
- स्व माफी - आत्म-करुणा की तरह, पिछली गलतियों के लिए खुद को माफ करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह वास्तव में पिछले अफसोस को स्थानांतरित करने का एकमात्र तरीका है। आप गलती को स्वीकार करते हुए गलती के लिए आत्म-क्षमा का अभ्यास कर सकते हैं (इसे बनाने में अपनी भूमिका को अतिरंजित किए बिना), गलती को स्वीकार करना सीखने के अनुभव के रूप में, यदि आपको ज़रूरत हो तो किसी से क्षमा मांगें, और फिर यह पता लगाएँ कि आप इस गलती से दोबारा कैसे बचेंगे भविष्य। यह रूखे विचारों के विपरीत समस्या का समाधान प्रस्तुत करता है, जो आपको स्थिर रखता है।
- अपने आप को विचलित करें - जब आप अपने सिर में बहुत अधिक समय बिताते हैं, विशेष रूप से कम आत्मसम्मान या अवसाद के पीड़ित के रूप में, आप आसानी से अफवाह के जाल में गिर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी खुद की कंपनी से डरना होगा, केवल यह कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कब आपको एकांत से अवकाश की आवश्यकता है। दरअसल, लंबे समय तक अलग-थलग रहना अस्वस्थ हो सकता है, चाहे आपका स्वभाव कुछ भी हो। इसलिए यदि आप अपने आप को रूमानी विचारों पर झुका हुआ पाते हैं, तो अपने सिर को बाहर निकालने के लिए कुछ करें - देखें कि क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप चैट कर सकते हैं या उससे मिल सकते हैं। अन्य विचलित करने वाली गतिविधियाँ जो आपको रूमानी होने से रोकने में मदद कर सकती हैं, उनमें पढ़ना, लिखना, ड्राइंग करना, व्यायाम करना, संगीत सुनना या खेलना, या टीवी शो या फिल्म देखना शामिल हैं।
इन चार तकनीकों का उपयोग करके, आप इसकी पटरियों में अफवाह को रोक सकते हैं। हालाँकि, इन तकनीकों का लगातार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी को अफवाह बताते हैं, तो आप अपनी अपर्याप्तता के सबूत के रूप में इनमें से एक या अधिक तकनीकों को लागू करने में विफलता देख सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। बस तकनीकों को लागू करते रहें। समय के साथ, वे आदतें बन जाएंगे - और आप अपने सोचने के तरीके में सुधार को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आप अफवाह पर काबू पा सकते हैं।
