3 तरीके पूर्णतावाद कम आत्म-सम्मान का नेतृत्व कर सकते हैं

पूर्णतावाद और कम आत्मसम्मान जटिल रूप से संबंधित हैं। मुझे अहसास होने में थोड़ा वक्त लगा कि मैं ए पूर्णतावादी. और जब मैं सब कुछ सही होने की अपनी प्रवृत्ति के बारे में जानता था, तब भी मैंने इसे समस्या के रूप में नहीं देखा। गलतियों और खामियों को स्वीकार करने के लिए संघर्ष करना और बेहद आत्म-आलोचनात्मक होना, मेरे पास कुछ बेवकूफियां थीं। लेकिन समय के साथ, मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि खामियों से निपटने में मेरी अक्षमता मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डाल रही है। मैं खुद को त्रुटियों के लिए माफ नहीं कर सकता था; मैं गलतियों पर पछतावा और पछतावा; मैंने खुद को अविश्वसनीय रूप से उच्च मानकों के लिए आयोजित किया - और उन मानकों को कुचल दिया जाएगा जब वे मानक पूरे नहीं हुए। मेरी पूर्णतावाद कम आत्म-सम्मान पैदा कर रहा था।

3 तरीके पूर्णतावाद कम आत्म-सम्मान की ओर जाता है

एक प्रमुख तरीका पूर्णतावाद ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है आत्म सम्मान. अगर मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं कमरे में सबसे बुद्धिमान व्यक्ति था, तो मैं अपने बारे में भयानक महसूस करूंगा। यदि मुझे एक झटका लगा या चीजें नियोजित नहीं हुईं, तो मैंने सोचा कि मुझे एक विफलता चाहिए और एक मौलिक अर्थ में टूट जाना चाहिए।

पूर्णतावाद, अगर सही तरीके से प्रसारित किया जाता है, तो यह लाभकारी हो सकता है, जिससे महान उपलब्धियां प्राप्त होंगी। हालाँकि, यह एक मानसिकता है कि सभी अक्सर अस्वस्थ हो जाते हैं। यहां तीन कारण बताए जा रहे हैं कि क्यों एक परफेक्शनिस्ट आपके स्वाभिमान को बर्बाद कर सकता है।

1. लगातार सकारात्मक में नकारात्मक देखना

एक पूर्णतावादी के रूप में, मैं हमेशा सकारात्मक में नकारात्मक को खोजने की कोशिश कर रहा हूं। यह एक व्यक्तिगत उपलब्धि, प्रशंसा, एक प्रशंसा या अनुभव से संबंधित हो सकता है। जो भी अच्छी चीज है, वह कृतज्ञता और सकारात्मक भावना का स्रोत होना चाहिए, मैं इस पर नकारात्मक प्रकाश डालूंगा।

जब आप एक पूर्णतावादी होते हैं, अगर कोई चीज़ निर्दोष नहीं होती है, तो आप इसका आनंद नहीं ले सकते हैं और न ही दूसरों की सराहना कर सकते हैं। आपके द्वारा निर्धारित बार अवास्तविक है और बहुत अधिक मांग वाला है। आपका खुद का मूल्यांकन कठोर हो जाता है। नतीजतन, आप खुद को स्वीकार करने या पसंद करने के लिए संघर्ष.

2. बेस्ट होने के लिए

यह मेरे लिए स्पष्ट है कि मेरा आत्मसम्मान कितना अस्थिर हो सकता है। बहुत समय, यह कैसे मैं के आधार पर ऊंचा या नीचा है खुद की तुलना दूसरों से करें. मैं इस प्रकार की तुलनाओं को रोककर रखना सीख रहा हूं, क्योंकि मुझे पता है कि वे कितने अनुत्पादक और अस्वस्थ हो सकते हैं।

एक पूर्णतावादी होने का मतलब है, कई बार, कि मैं केवल अपने बारे में अच्छा महसूस करूंगा यदि मैं महसूस कर सकता हूं आश्वासन दिया कि मैं एक सामाजिक में सबसे चतुर, सबसे अच्छा, सबसे मजेदार, बुद्धिमान और सबसे दिलचस्प व्यक्ति था स्थापना। पूर्णतावाद का मतलब है कि आप लगातार सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास कर रहे हैं। और जब आप वास्तविकता के साथ सामना करते हैं कि आप किसी चीज में सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं, तो आपका आत्मसम्मान पीड़ित हो सकता है। पूर्णतावाद मज़बूती से इस विश्वास की ओर ले जाता है कि आप कभी भी पर्याप्त नहीं हैं।

3. व्यक्तिगत रूप से चीजें लेना

पूर्णतावाद अक्सर आलोचना और दूसरों की राय के लिए एक अस्वास्थ्यकर संबंध बनाता है। जैसे आप अपनी गलतियों को आनुपातिक से आगे बढ़ाते हैं, वैसे ही वे इस भारी समस्या बन जाते हैं, आप अन्य लोगों की टिप्पणियों को भी विकृत कर सकते हैं। दूर से महत्वपूर्ण कुछ भी उस बिंदु पर अतिरंजित है जहां आप बिलकुल खराब हो जाते हैं। एक पूर्णतावादी मानसिकता के साथ, आप स्वयं को आत्म-निर्णय के लिए भी प्रधान कर सकते हैं, इसलिए भले ही कोई आपकी आलोचना न कर रहा हो, आप उनकी टिप्पणियों की व्याख्या कैसे करते हैं।

मुझे पता है कि मैं कभी-कभी चीजों को व्यक्तिगत रूप से ले सकता हूं। कोई मुझसे असहमत हो सकता है, मेरी लिखी या कही गई बात की आलोचना कर सकता है, या मुझे गलत साबित कर सकता है - और मुझे अपना आत्मसम्मान कम होने का एहसास होता है। अभ्यास के साथ, हालांकि, मैं इस नकारात्मक, अभ्यस्त पैटर्न का प्रतिकार करने में सक्षम हूं। लेखन एक महान शिक्षक रहा है, इस संबंध में। चूंकि मैं अपने लेखन करियर में आलोचना का आदी हो गया हूं और इसके महत्व को समझता हूं, मैं इसे व्यक्तिगत रूप से उतना नहीं लेता जितना मैं इस्तेमाल करता था।

मेरी पूर्णतावादी प्रवृत्ति को चुनौती देने और खुद को एक विराम देने से बहुत राहत मिली है। यह एक स्वस्थ, आत्मसम्मान के अधिक स्थिर रूप को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।