राहत देने और चिंता कम करने के लिए व्यायाम

चिंता को कम करने और कम करने के लिए कई विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपलब्ध हैं और हम सभी के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। चिंता को कम करने वाले अभ्यासों को काम करने के लिए फैंसी नहीं होना चाहिए (और वास्तव में, आमतौर पर वे जितना बेहतर काम करते हैं उतना ही सरल)। चिंता दूर करने के लिए सभी अभ्यासों में किसी प्रकार की कार्रवाई शामिल है, और कार्रवाई वह है जो चिंता से शक्ति को दूर ले जाती है और इसे वापस अपने साथ रखता है। अपने आप को सशक्त बनाने और सक्रिय रूप से अपनी चिंता को कम करने के लिए तैयार हैं? यदि हां, तो चिंता दूर करने और कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास देखें।

चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है। चिंता इन सभी को उत्तेजित करती है, और रेसिंग विचार और घूमती हुई भावनाएं सभी चिंता विकारों के लिए आम हैं। चिंता हमें भय से मुक्त कर सकती है, या यह हमें की-अप, बेचैन और हाइपविजिलेंट बना सकती है। चिंता हमें तार-तार कर देती है। और उस वजह से, यह हमें थका देता है। चिंता कम करने वाले व्यायामों में संलग्न होने से यह सब मदद मिलेगी। उस क्षेत्र से शुरू करें जो आपको सबसे अधिक परेशान कर रहा है, और वहां से प्रगति, व्यवस्थित रूप से चिंता से राहत।

चिंता आपके मस्तिष्क को शांत करती है

चिंता के लिए आराम करने वाले व्यायाम आंतरिक शांति को प्रेरित करते हैं।

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान समय में जीना और हमारी चिंता और चिंताओं को दूर करने के लिए अतीत और भविष्य की चिंता करना। अपने क्षण, अपने जीवन का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। जब आप अपने विचारों को भटकते हुए देखते हैं, तो धीरे से उन्हें वापस वही करें जो आप कर रहे हैं।
• कल्पना का उपयोग करें। इसमें एक शांत वस्तु या छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है, इसे पूरी तरह से कल्पना करना (यह कैसा दिखता है? सुनने मे एक जैसा? आदि) अपने मन में धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए।
• मालिश। एक साथी या एक व्यवसायी से, स्पर्श चिंता को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है।
• चिंता के लिए ध्यान. यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ 10 मिनट मस्तिष्क को शांत करेगा और चिंता को कम करेगा। तकनीक या "सही होने" के बारे में इतनी चिंता न करें, आराम से बैठें, गहरी सांस लें और बस अपने विचारों को आने दें और जाने दें।
• प्रगतिशील विश्राम। रिकॉर्डिंग के साथ या उसके बिना, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें, एक बार में। अपने पैरों पर शुरू, तनाव, पकड़, और अपनी मांसपेशियों को आराम। अपने सिर तक अपना काम करें।
• चुपचाप ब्रेक ले लो। चिंता पूरे दिन का निर्माण कर सकती है। जब आपकी चिंता बढ़ती जा रही है, तो ध्यान दें और जहां यह शांत हो वहां एक छोटा ब्रेक लें।
• अभ्यास चिंता के लिए योग. जानबूझकर बन गया है, फैला हुआ है, और मुद्राएं मस्तिष्क और शरीर दोनों पर शांत प्रभाव डालती हैं।
• सुखदायक संगीत सुनें। क्योंकि संगीत को हम कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं, इस पर सीधा प्रभाव दिखाया गया है, आराम करने के लिए संगीत सुनना चिंता का एक बढ़िया शांत व्यायाम है।

रिलीज पेंट-अप चिंता

शरीर से छेड़छाड़ करना। चिंता कार्यों को कम करने के लिए व्यायाम करें। चिंता विशेषज्ञ डॉ। कैरोलिन क्लार्क कहते हैं, "आंदोलन चिंता और तनाव को कम करने के सबसे सरल, सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है" (2006, पी। 102). व्यायाम विषाक्त मस्तिष्क और चिंता के मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है, जो चीजें पूरे दिन और कभी-कभी रात में भी हमारे दिमाग की पृष्ठभूमि में चलती हैं (हॉलोवेल, 2002)।

• कोई भी व्यायाम करें जिसमें आपको आनंद आता हो। यह विचार चिंता को जलाने के लिए है, और जब आप कुछ ऐसा कर रहे होते हैं जो भयानक नहीं लगता, तो यह बहुत प्रभावी होता है।
• पेप्पी संगीत सुनें, और इसे स्थानांतरित करें। संगीत शांत कर सकता है, और संगीत सक्रिय कर सकता है। अपने पसंदीदा उत्साहित धुनों को पीएं, और उन्हें हिलाएं और हिलाएं।
• टहल लो। दिन के दौरान कम चलना ब्रेक लेने में मदद करता है चिंता का स्तर लगातार कम रखें.
• हसना। हँसी एक रिलीज़ प्रदान करती है, तनाव के हार्मोन को कम करती है, हमारे फील-गुड हार्मोन को एंडोर्फिन के रूप में जानती है, और वैश्विक स्तर पर भलाई के लिए प्रेरित करती है।

व्यायाम की चिंता कम करने वाले लाभ को अधिकतम करने के लिए, मल्टी-टास्किंग से बचें। प्रक्रिया के प्रति सावधान रहें। यदि आप ट्रेडमिल पर किताब पढ़ने या टीवी देखने का आनंद लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे प्रकाश और मनोरंजक हैं। व्यायाम करते हुए या समाचार देखते समय किसी परीक्षा के लिए टालमटोल करने से बचें। विचार चिंता को कम करने के लिए है, इसे बढ़ाने के लिए नहीं।

स्वयं को शक्तिवान बनाएं

नीचे दिए गए अभ्यास हमारे विचारों को सक्रिय करके सशक्त बनाते हैं।

• जर्नल। हमारे विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना उन्हें हमारे सिर से बाहर निकलने में मदद करता है और कागज पर जहां हम उनसे बेहतर तरीके से निपट सकते हैं। जब आप जर्नल करते हैं, तो सकारात्मक चीजों के बारे में लिखें, जैसे कि कृतज्ञता, अच्छी चीजें जो हुईं, सुंदरता आपने देखी, आशाएं, सपने, और बहुत कुछ। यह चिंता को कम करने में बहुत प्रभावी है क्योंकि यह चिंता से ध्यान हटा देता है और इसे सकारात्मक के साथ बदल देता है।
• प्रवाह ज्ञात करें। एक ऐसी गतिविधि की खोज करें जिसे करने में आपको इतना मज़ा आता है कि जब आप इसे कर रहे होते हैं, तो आप पूरी तरह से लगे रहते हैं। जैसे ही आप अपनी गतिविधि में डूबे रहेंगे, आपके चिंताजनक विचार दूर हो जाएंगे।
• अपनी चिंता को ट्रैक करें। ट्रिगर घटनाओं, उनकी सेटिंग्स, आपकी प्रतिक्रियाओं, तीव्रता, और कौन था, आदि को रिकॉर्ड करने के लिए एक लॉग या डायरी का उपयोग करें। यह आपकी चिंता को पैटर्न खोजने में आपकी मदद करेगा जिसे आप तब संबोधित कर सकते हैं।

उपरोक्त विचार आपको आरंभ करने के लिए मात्र सुझाव हैं। सूचियों से चुनें और चुनें, और अपना खुद का कुछ बनाएं। तुम जो भी करते हो, बस करो। चिंता को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्रवाई है।