आत्म-कलंक को रोकने के लिए पांच तकनीकें
मेरी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा के दौरान, मैंने कलंक के हानिकारक प्रभावों का अनुभव किया है सीखने की अयोग्यता और मानसिक बीमारी। स्कूल में, छात्रों ने मुझे धमकाया परीक्षण पूरा करने वाले अंतिम व्यक्ति होने के लिए। इसलिए, मैंने सोचा कि मैं मूर्ख था। मेरे सहपाठियों द्वारा मुझ पर लगाए गए कलंक ने मुझे खुद को शर्मिंदा (या कलंकित) करने के लिए प्रेरित किया। शुक्र है, मैंने रोकने के लिए कई रणनीतियां हासिल की हैं स्व कलंक मेरे जीवन को नियंत्रित करने से। यहाँ पाँच तकनीकें हैं जिनका उपयोग मैं आत्म-कलंक को रोकने के लिए करता हूँ।
पांच रणनीतियाँ जो मुझे आत्म-कलंक को कम करने में मदद करती हैं
- मैं अपने ट्रिगर्स के प्रति सचेत रहता हूं। आत्म-कलंक के बारे में मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा, वह यह है कि सचेतन यह कुंजी है। मैं उन समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता जिनके बारे में मुझे जानकारी नहीं है। जब मैं ग्रेड स्कूल में था, मेरे लिए पढ़ना मुश्किल था। मुझे एक किताब खत्म करने में बहुत समय लगा। जब मैं अपने वयस्कता में कुछ कार्यों में धीमा रहा हूं, तो मैंने खुद को नाम देकर और इस्तेमाल करके खुद को कलंकित किया है नकारात्मक आत्म-चर्चा. हालाँकि, अब मुझे पता है कि मैंने बचपन से ही बहुत सी चीजें सीखी हैं और उन पर काबू पाया है। इस दृष्टिकोण को रखते हुए, मैं अपनी मानसिकता बदलता हूं और अपने बारे में कम शर्म महसूस करता हूं।
- मैं वास्तव में तारीफों की सराहना करता हूं. जब मैं छोटा था, मुझे लगा कि तारीफ कपटपूर्ण है और दया से कहा। उदाहरण के लिए, जब शिक्षकों ने मुझसे कहा कि मैंने उनकी अपेक्षाओं को पार कर लिया है, तो मैंने सोचा कि इसका मतलब है कि उन्हें मुझसे बहुत कम उम्मीदें थीं। लेकिन अब मुझे पता है कि लोग आमतौर पर वही कहते हैं जो वे तारीफ करते हैं। इसलिए जब कोई मुझसे कहता है कि उन्हें मेरा लेखन पसंद है और यह उनके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो मुझे बहुत अच्छा लगता है। मैं आत्म-कलंक को प्रतिस्थापित करता हूं कृतज्ञता.
- मैं अपने कुत्तों से बात करता हूं। सच कहूं तो मैं कभी कुत्तों का प्रशंसक नहीं था। लेकिन बाद मेरे परिवार को दो कुत्ते मिले इस साल, उनसे बात करके अच्छा लगा। हो सकता है कि वे यह न समझ पाएँ कि मैं क्या कह रहा हूँ, लेकिन मैं जानता हूँ कि मैं निर्णय लिए बिना बाहर निकल सकता हूँ। साथ ही, जब वे मेरी गोद में बैठते हैं, तो यह मुझे गर्माहट का एहसास देता है। मैं अकेला महसूस नहीं करता। कलंक मुझे प्यार से रहित और प्यार करने योग्य महसूस कराता है। हालांकि, मेरे कुत्ते मुझे याद दिलाते हैं कि मुझे प्यार किया जाता है।
- मैं मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लिखता हूं।मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लेखन मददगार है क्योंकि यह मुझे अपने विचारों को संसाधित करने का मौका देता है। ऐसा महसूस होता है कि वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग कर रहे हैं। जब मैं दर्द में होता हूं, तो एक छोटा लेखन सत्र करने से मुझे ठीक होने में मदद मिलती है। मैं रोना बंद कर सकता हूं और फिर से मुस्कुरा सकता हूं। आत्म-कलंक के बारे में लिखते हुए, मैं खुद को याद दिला रहा हूं कि मुझे अपनी खामियों पर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।
- मैं अपने समर्थन नेटवर्क तक पहुंचता हूं। अन्य लोगों के अनुभवों से सीखने से मुझे खुद को कम कलंकित करने में मदद मिली है। मेरे ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने मेरे जैसे संघर्षों को साझा किया है। उन्हें सफल होते देखकर मुझे खुद के लिए उम्मीद जगी है। मैं भी बहुतों का हिस्सा हूँ सहायता समूहों. लोग इस बारे में बात करते हैं कि इलाज शुरू करने से पहले वे कहाँ थे और कैसे वे एक बेहतर जगह पर पहुँचे हैं। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि उनकी सकारात्मकता मुझ पर छा गई है। इससे मुझे यह महसूस करने में भी मदद मिली है कि मैं कुछ महीने पहले की तुलना में कहीं बेहतर जगह पर हूं। यह मुझे और अधिक स्थिर और जमीनी महसूस करने में मदद करता है।
ये सिर्फ पांच तरीके हैं जिनसे मैंने अपने आत्म-कलंक को कम करना सीखा है। आत्म-कलंक के साथ मेरे अनुभवों और मेरे द्वारा प्राप्त किए गए पाठों के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।
