ओसीडी और चिंता के घुसपैठ विचारों से निपटना

घुसपैठ के विचार कभी-कभी जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) और चिंता विकार जैसे हो सकते हैं सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी). घुसपैठ के विचार अनुभव करने के लिए परेशान कर रहे हैं, और वे अत्यधिक तनाव और बढ़े हुए चिंता का कारण बन सकते हैं। वे बिना किसी चेतावनी के मन पर आक्रमण कर सकते हैं; इसके अलावा, वे अंधेरे और नीचे भयानक हो सकते हैं। पिछली पोस्ट ने जांच की कि ओसीडी और चिंता के घुसपैठ के विचार क्या हैं और क्या नहीं। (त्वरित समीक्षा: घुसपैठ के विचार एक संकेत नहीं है कि आप या आपके जानने वाला कोई व्यक्ति भयानक व्यक्ति है।) अब आइए जानें कि आप इन घुसपैठियों से कैसे निपटें? चिंता कम करें और असुविधा।

घुसपैठ के विचार जो बन सकते हैं ओसीडी में जुनून और जीएडी में अत्यधिक और जीवन-सीमित भय और चिंता पैदा कर सकते हैं, ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में लोग बात करना पसंद करते हैं। ये विचार उस व्यक्ति के लिए भयावह हैं, जो उनके पास है, जैसे कि पिता जो उसे चोट पहुंचाने के विचार रखते हैं बच्चे या महिला जो एक बैठक में बैठे हैं और अचानक लोगों के बारे में यौन कल्पनाओं को परेशान कर रहे हैं उसके आसपास।

इस तरह के विचार लोगों को डर, शर्म, चिंता और आत्म-घृणा से भरा महसूस करा सकते हैं। यदि आपने घुसपैठ के विचारों का अनुभव किया है, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आप उनसे आदी हो गए हैं। शायद आपने पाया है कि आप इन भयावह विचारों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, और जितना अधिक आप उनके बारे में सोचते हैं, उतना ही वे छड़ी करते हैं और अधिक चिंतित हो जाते हैं। यह अपने आप को उस दुष्चक्र से बाहर निकलने का समय है।

चिंता और ओसीडी के घुसपैठ के विचारों से निपटना: अपने विचारों से खुद को अलग करना

दखल देने वाले विचारों के प्रभाव को कम करने के लिए पहला कदम इस तथ्य को सीखना और आंतरिक करना है: यदि आप वह करने में सक्षम हैं जो आप सोच रहे हैं, तो ये विचार आपको परेशान नहीं करेंगे।. जिस कारण से आप अपने दिमाग पर आक्रमण करने वाले विचारों और छवियों से जूझ रहे हैं, वह है आप नहीं उन पर कार्रवाई करना चाहते हैं। आपके विचार आपके मूल में हैं कि आप किसके खिलाफ हैं। निश्चिंत रहें, अंधेरा, घुसपैठ के विचार आप नहीं हैं।

इस सच्चाई को मानना ​​शुरू करने का एक तरीका है धीरे-धीरे अपने विचारों को बदलें. जब आप अपने आप को इस बात की चिंता करते हुए पकड़ते हैं कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं, जो घुसपैठिया विचार रखते हैं, तो कुछ समय के लिए पत्रिका, स्केच, या यहां तक ​​कि खुद को अपने सकारात्मक गुणों और खूबियों के बारे में लिखें। अपने तीखे विचारों के साथ बहस न करें। बस अपने आप को अपना ध्यान अच्छे में बदलो।

आपके विचारों से खुद को अलग करने में मदद करने के लिए अन्य अवधारणाएँ ध्यान में रखें:

• हमारे सिर पर पॉप करने वाले विचारों पर हमारा हमेशा नियंत्रण नहीं होता है। कोई नहीं जानता कि कई विचार कहाँ से आते हैं, और यह वास्तव में मायने नहीं रखता है। वे वहीं के वहीं हैं।
• विचार मूर्त नहीं हैं। वे असली नहीं हैं। आप चंद्रमा पर कूदने वाली गाय के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह होगा।
• विचार शक्तिहीन हैं। उन्हें वास्तविकता बनने के लिए आपके कार्यों की आवश्यकता है। आपकी कार्रवाई के बिना, विचार कुछ भी नहीं हैं। आपका अपने कार्यों पर नियंत्रण है; इसलिए, आप अपने विचारों को मन में शब्दों और छवियों से ज्यादा कुछ नहीं रखेंगे।

अपने आप को घुसपैठ के विचारों से अलग करने के अलावा, उन विचारों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

ओसीडी के घुसपैठ विचारों को कम करने के लिए अभ्यास की स्वीकृति

जिस चीज से आपको पीड़ा हो रही है उसे स्वीकार करना शायद अजीब लगता है, लेकिन यह प्रभावी है ("चिंता को कम करने के लिए चिंता के साथ खुद को स्वीकार करें"). जितना अधिक आप घुसपैठ के विचारों के बारे में सोचते हैं और चिंतित होते हैं, उतने ही लगातार वे बन जाते हैं। वे आपका ध्यान केंद्रित हो जाते हैं, और आप संघर्ष करते हुए उनमें उलझ जाते हैं। जैसे-जैसे आप उनसे लड़ते हैं, धीरे-धीरे, घुसपैठ करने वाले विचार सब लेने लगते हैं।

उनके खिलाफ संघर्ष करने के बजाय, घुसपैठ के विचारों को बस वहीं रहने दें। आपको उन्हें गले लगाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश न करें। बस स्वीकार करें कि ये विचार बिन बुलाए आए और धीरे-धीरे आपका ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ते हैं। ध्यान से एक ठोस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप देख सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, सूँघ सकते हैं, या सुन सकते हैं जो आपको वास्तविकता में धराशायी कर सकती है और अवास्तविक, घुसपैठ विचारों को कम कर सकती है।

कभी-कभी, समय के साथ घुसपैठ के विचार कम हो जाते हैं। अन्य समय, वे ओसीडी या चिंता के एक जिद्दी भाग के रूप में घूमते हैं। किसी भी तरह से, जब आप विचारों की सामग्री से अलग हो जाते हैं और स्वीकार करते हैं कि ये विचार हैं वहां पर वास्तविक नहीं हैं और शक्ति नहीं है, तो आप शेष अटकने के बजाय अपने जीवन में आगे बढ़ सकते हैं पर बल दिया।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.