बहाने बनाना बंद करो और अपने आत्मसम्मान में सुधार करो
क्या आप अपने आत्मसम्मान के पोषण के बजाय बहाने बनाते हैं? आपके व्यवहार या किसी और के व्यवहार का बहाना बनाना आपके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को बहुत कम कर देता है। यह वास्तव में अन्य लोगों को भी आप के लिए सम्मान खो देता है। बहाने बनाने से दोष लगता है, जिसे शुरू करना कठिन हो जाता है वास्तविकता को स्वीकार करना एक स्थिति का और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का। इसलिए, बहाने बनाना बंद करें और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें।
एक के बाद दर्दनाक ब्रेक-अप मैं अपने पूर्व और अपने लिए बहाने बनाने के चक्र में फंस गया था। यह सब मुझे और अधिक परेशान कर रहा था- मेरा आत्म-सम्मान पहले से कम था और बहाने मुझे बेकार लग रहे थे। आप अतीत या वर्तमान क्षण को नहीं बदल सकते हैं यदि आप उस स्थिति को स्वीकार नहीं करते हैं जो अभी है। उसने मुझे चोट पहुंचाई और मैंने अब भी उसकी परवाह की।
भावनाएं बहाने नहीं हैं - वे स्वाभाविक हैं और आपको उन्हें महसूस करना है। बहाना बनाना वह है जो आपको दुख में उलझाए रखता है और आपको खुद के लिए सम्मान खो देता है।
"वह मुझसे प्यार करना चाह रहा था लेकिन वह नहीं कर सका।"
"मुझे इसे लंबे समय तक चलने नहीं देना चाहिए।"
"मैं दोषी हूँ।"
ये सब बहाने हैं और सच्चाई को स्वीकार नहीं करना है। आप देखते हैं, बहाने बनाने से दोष लगता है। वास्तविकता से बचने के लिए दोष केवल एक और तरीका है। Brene ब्राउन के अनुसार,
दोष असुविधा और दर्द का निर्वहन है। इसका जवाबदेही के साथ उलटा संबंध है। परिभाषा के अनुसार जवाबदेही एक कमजोर प्रक्रिया है। दोष देना यह है कि हम सहानुभूति के लिए अवसरों को कैसे याद करते हैं, क्योंकि हम अपना समय कनेक्शन बनाने में बिताते हैं, जिसकी गलती थी।
इसका मतलब है बहाने बनाना और अपने आप को या किसी अन्य व्यक्ति को दोष देना आपकी मदद नहीं करता है; यह आपको चोट पहुँचाता रहता है।
बहाना बनाना बंद करो और खुशी महसूस करना शुरू करो
चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है रास्ता बनना है हम चाहते हैं कि वे काम न करें। आप भूत, भविष्य या किसी व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते। जबकि हमारे पास किन फैसलों पर नियंत्रण है हम बनाओ, हम अभी भी अन्य लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। जितनी जल्दी हम पहचानना सीख जाते हैं, जब हम दूसरों के व्यवहार (या हमारे अपने) के लिए बहाने बना रहे हैं और अनुमति देते हैं खुद को वास्तविकता की ओर मोड़ने के लिए, जितनी जल्दी हम अपने जीवन में अनावश्यक पीड़ा को कम कर सकते हैं। यह स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
मन को मोड़ना एक है उपकरण जिसका उपयोग हम द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) में करते हैं दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद करना। यह आपको बहाने और दोष को रोकने और स्थिति या व्यक्ति को स्वीकार करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देता है। बहाने बनाने से होता है इनकार और दोष - न तो आपको खुश या स्वस्थ महसूस करने में मदद करें। मन को टालना प्रयास है, बिना किसी कष्ट के दर्दनाक, मनोवैज्ञानिक वास्तविकताओं से निपटने का।
कैसे बहाना बनाना बंद करें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें
- वास्तविकता को स्वीकार करना एक विकल्प है. यह सड़क में कांटा आने जैसा है। आपको अपना मन स्वीकृति मार्ग की ओर मोड़ना होगा और "वास्तविकता को अस्वीकार" करना होगा। आप तय करते हैं कि क्या आप बहाने बनाना चाहते हैं या एक अलग रास्ता बनाना चाहते हैं, शायद "यह वही है जो यह है और यह बेकार है“रास्ता।
- आपको खुद को स्वीकार करने (या करने) और स्वीकार करने के लिए एक आंतरिक प्रतिबद्धता बनानी होगी. जो हुआ उसे आपको पसंद या स्वीकृत करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस इसके बारे में बहाना बनाना बंद करना होगा और तथ्यों का सामना करना होगा, यह हुआ। यह आपको इस क्षण में मार्ग की ओर मोड़ने में मदद करता है। "इससे दुख होता है कि हम टूट गए और मैं आज उसके साथ रिश्ते में नहीं हूं।"
- आपको अपने दिमाग को बार-बार स्वीकार करना पड़ता है. कभी-कभी, आपको कुछ मिनटों के स्थान पर कई बार प्रतिबद्धता करनी पड़ती है। बहाना बनाना आपके दिमाग को मोड़ने का एक सही समय है। "मुझे और कोशिश करनी चाहिए थी।" नहीं, सोचने का नया तरीका आज़माएं "काश चीजें अलग होतीं और वे नहीं होतीं। इससे दर्द होता है और मैं अतीत को नहीं बदल सकता। "
- जब आप दूसरे व्यक्ति को दोषी मानते हैं तो ध्यान दें। "वह बीमार है वह नहीं जान सकता था कि वह मुझे इतना दर्द दे रहा था, शायद मुझे उसे फोन करना चाहिए।" फोन रख दिया। स्वीकृति पथ पर वापस जाओ। "वह नहीं जानता कि मुझे कैसा लगता है और मैं अतीत को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकता। फिलहाल, बहाने बनाकर मुझे चंगा कर रहा है। ”
बहाने बनाना और दर्दनाक स्थितियों से बचना स्वाभाविक है, दर्द कई बार असहज होता है। दर्द से बचना अक्सर एक स्वचालित प्रतिक्रिया होती है, लेकिन आप अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए जो बहाने बना रहे हैं, उन्हें नोटिस करके शुरू कर सकते हैं (कैसे कट्टरपंथी स्वीकृति आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकती है). इसके लिए मानसिक प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
बस आज के लिए, अपने बहानों को नोटिस करें और उन्हें अपने दिमाग को वास्तविकता की ओर मोड़ने के साथ बाधित करें। खुद के साथ सौम्य रहें; स्वीकार करें कि ये चीजें हुईं और आप ठीक कर सकते हैं। दुख और पीड़ा को अपने जीवन पर कभी भी हावी न होने दें। जितनी बार आप अपना दिमाग घुमाते हैं और बहाने बनाना बंद कर देते हैं उतना ही आपका आत्मसम्मान होगा।
एमिली एक मनोचिकित्सक है, वह डीबीटी में गहन रूप से प्रशिक्षित है, वह लेखक है अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैं. आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
