क्या फैक्ट के बाद सोशल एंग्जाइटी स्ट्राइक कर सकती है, इससे पहले नहीं?

सामाजिक चिंता बहुत कीटाणु की तरह है। जब हम सामाजिक स्थिति या घटना को सहन कर लेते हैं, तब भी यह हमला करता है। रोगाणु के रूप में, सामाजिक चिंता हमें अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। यदि आपने सामाजिक चिंता का अनुभव किया है, तो आप हड़ताली के आदी हो सकते हैं जैसा कि आप एक बातचीत और स्थिति के दौरान भड़कने का अनुमान लगाते हैं। यह एक विशिष्ट पैटर्न है जो सामाजिक चिंता का अनुसरण करता है; हालाँकि, यह एकमात्र पैटर्न नहीं है। कभी-कभी, समाजीकरण समाप्त होने के बाद तक हम चिंतित नहीं होते हैं। यह निराशाजनक है जब आपने अन्य लोगों के साथ एक अनुभव को सफलतापूर्वक नेविगेट किया है और फिर bam! तथ्य के बाद सामाजिक चिंता का विषय है। रोगाणु शरीर में प्रवेश कर गया है।

एक घटना के बाद सामाजिक चिंता क्यों हो सकती है, इससे पहले नहीं

मेरी हाल ही में बोलने की व्यस्तता थी। मैं इसके बारे में उत्साहित था क्योंकि मैं चिंता के बारे में बोल रहा हूं और हम चिंता को कैसे रोक सकते हैं। मैं अक्सर चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विषयों के बारे में बात करता हूं, इसलिए यह विशेष रूप से सगाई स्वाभाविक और सुखद थी। वो अच्छा गया। क्यों, जब मैं घर चला रहा था, तब सामाजिक चिंता का विषय था उपरांत एक सगाई जो अच्छी चली?

सामाजिक चिंता तब होती है जब यह एक कारण के लिए करता है। अगर हम किसी घटना से पहले घबराए और चिंतित हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि हम हैं सबसे बुरा अनुमान. एक घटना के दौरान, हम अक्सर अपने सिर में फंस जाते हैं, स्वचालित के खिलाफ जोर देते हैं नकारात्मक विचार चिंता का विषय। जब हम इस तथ्य के बाद चिंतित हो जाते हैं, तो अन्य चीजें चल रही हैं। ये कुछ कारण हैं जो सामाजिक चिंता हमें तब मारते हैं जब कुछ, यहां तक ​​कि कुछ सफल और मजेदार होता है, हमारे पीछे होता है।

• अतीत की चिंताएं और सबसे खराब स्थिति परिदृश्य सतह, वास्तविकता (वर्तमान) को पछाड़ती है। दूसरों के साथ एक घटना के बाद, एंडोर्फिन, डोपामाइन, और अन्य महसूस-अच्छे हार्मोन फीका करने लगते हैं। आपके सकारात्मक बचाव के साथ, सामाजिक चिंता आपके विचारों और भावनाओं को ले सकती है। ट्रिगर करने वाली घटना से कुछ भी अतीत की चिंताओं को सतह पर ले जाएगा क्योंकि आपके मस्तिष्क और शरीर एक गतिविधि के बाद बेअसर हो जाते हैं।
• घटना के बाद की चिंता एक पूर्णतावादी होने का दिमाग का तरीका है। पूर्णतावाद और चिंता हाथ से चलते हैं। जब कोई घटना होती है, तो जो चीजें हुईं, उन्हें याद रखना सामान्य है। मस्तिष्क की सहज नकारात्मकता पूर्वाग्रह में किक करता है और चिंता खत्म हो जाती है। अगर हमने यह गलत कहा तो क्या होगा? अगर हम बहुत जोर से हंसे तो क्या होगा? क्या हो अगर।??? हालाँकि हमने इसके बारे में पहले चिंता नहीं की थी, लेकिन अब सामाजिक चिंता हमें यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि हमें जज नहीं बनाया गया।
• सामाजिक घटना लक्ष्यों के साथ संरेखित होती है। जब हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमारे और हमारे जीवन के लिए लक्ष्यों के साथ मूल्य और संरेखित करता है, तो यह बात काफी महत्वपूर्ण हो जाती है। चिंता हमें एक महत्वपूर्ण लेंस के साथ स्थिति की समीक्षा करती है, और हम एक अनुभव कर सकते हैं घबराई हुई भावना या कयामत की भावना। हमारे लिए जितना महत्वपूर्ण कुछ है, उतना ही हम पीछे देखते हैं और चिंता करते हैं कि हमने इसे खराब कर दिया है।

द सिचुएशन ओवर है, सो साइलेंस सोशल एंक्जैलिटी

आप एक अच्छा समय का आनंद लिया है, लेकिन रोगाणु अपने मन और शरीर पर हमला कर रहा है और असहज लक्षण पैदा कर रहा है। हम हर समय असली कीटाणुओं के संपर्क में रहते हैं। यदि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, तो रोगाणु अंदर चले जाते हैं, बढ़ते हैं, और हमें दुखी करते हैं। यदि, हालांकि, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, तो यह उच्च गियर में किक करता है और कीटाणुओं का उन्मूलन करता है। हम बीमार नहीं होते।

हम इस सिद्धांत का उपयोग सामाजिक चिंता के साथ कर सकते हैं जो इस तथ्य के बाद बोलती है। अपने सच्चे स्व की भावना को मजबूत करें ताकि सामाजिक चिंता पकड़ में न आए और आपको बीमार बना सके। एक जर्नल या समर्पित नोटबुक में इन सवालों पर प्रतिबिंबित करें:

• घटना के माध्यम से इसे बनाने के लिए आपने किन शक्तियों को आकर्षित किया?
• क्या घटना से पहले सामाजिक चिंता को दूर रखा? दौरान?
• घटना पर हुई सुखद बातों का वर्णन करें।
• यह क्यों ठीक था कि आप (और अन्य) परिपूर्ण नहीं थे?
• उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिनकी आपको अब चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

हां, सामाजिक चिंता इस तथ्य के बाद आ सकती है। तुम अभी जी रहे हो, तथ्य के बाद भी। अपने आप को याद दिलाएं, और आप इसे उस रोगाणु की तरह मिटा देंगे जो यह है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.