रुक-रुक कर रोइंग और रीहैशिंग: हर दिन समाप्त करें
चिंता संबंधी विकार हमारे सिर पर बार-बार होने वाली बातचीत, घटनाओं, स्थितियों, क्रियाओं और भावनाओं के बारे में बताते हैं। और ऐसा करने से चिंता आसमान छूती है।
अनवरत रूप से रोशन करना और रिहा करना कुछ ऐसा था जिसने मुझे दोनों में फंसा रखा था सामाजिक चिंता तथा पूर्णतावाद-आधारित चिंता बहुत दूर के लिए। माइंडफुलनेस और 19 वीं सदी के एक दार्शनिक और लेखक राल्फ वाल्डो इमर्सन के नाम से प्रेरित एक नया परिप्रेक्ष्य मुझे उस जाल से मुक्त करता है (और मुझे आजाद रखता है)। एक बुद्धिमान कविता में, वह हमें "हर दिन खत्म करने" की सलाह देता है। जब हम सही मायने में हर दिन, हर पल को खत्म कर सकते हैं, तो हम उत्सुकता से रोना और नहाना बंद कर सकते हैं और आंतरिक शांति की खेती कर सकते हैं।
अपने दिन को समाप्त करने के लिए चिंताजनक रूप से रोमास्टिंग और रिहा करना बंद करें
इमर्सन की कविता ज्ञान के रत्न प्रदान करती है। मेरे कुछ पसंदीदा चिंता को कम करने वाले विचारों को समझने के लिए:
- "Blunders और absurdities" हमारे दिन का एक हिस्सा बनने के लिए बहुत अधिक गारंटी हैं (हम गलती करते हैं, कहते हैं गलत बात, उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया करें, जो हम चाहते हैं कि हम नहीं चाहते थे, और कुछ और जो हमें खेद और उत्साह से भर देता है चिंता)।
- उन क्षणों, जो हमें हमारी कल्पना के विज्ञापन की अवधि में रोड़ा बना देते हैं, और खत्म हो जाते हैं, हो जाते हैं, चले जाते हैं और हमारे पीछे पड़ जाते हैं।
- हर दिन (हर पल, वास्तव में) नए अवसरों के साथ एक नई शुरुआत होती है। हमें किस चीज़ से परेशान करता है अतीत और चिंता के लिए इसके बारे में हमारे निरंतर विचार हैं जो अब नहीं हो रहे हैं।
- आपके पास प्रत्येक वर्तमान दिन में पूरी तरह से मौजूद होने की शक्ति है, और ऐसा करने में, आप अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को चिंता से वापस लेते हैं और अपना जीवन अपने तरीके से जीते हैं।
इस परिप्रेक्ष्य में महत्वपूर्ण है चिंता कम करना और अपने आप को और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना। ब्लंडर्स अपरिहार्य हैं, चिंता का विषय नहीं है। खामियों (अपने और जीवन के उन) को स्वीकार करके और उन्हें अतीत में ले जाने के बजाय उन्हें अपने दिमाग में पुनः स्थापित करने से, आप खुद को आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र करते हैं। यह विचार मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा के लिए अनुसंधान-आधारित दृष्टिकोण की कुंजी में से एक है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम). आधार यह है कि अपने "भूलों और असावधानियों" को स्वीकार करके और खुद को उनसे दूर करके, आप गुणवत्ता, चिंता मुक्त जीवन के लिए उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करने में सक्षम हैं, जिसका आप मूल्य रखते हैं। इमर्सन ने हमें यह सच्चाई भी बताई।
हर दिन खत्म करने और नए सिरे से शुरू करने का विचार बहुत मायने रखता है और शांत दिमाग के लिए जबरदस्त वादा करता है। हालाँकि, कोई सलाह कैसे लागू करता है? इमर्सन ने इस शब्द का प्रयोग नहीं किया (ACT करता है, हालाँकि), लेकिन उन्होंने इसे अच्छी तरह से बताया: माइंडफुलनेस।
लाइव ध्यान से कमी और पुनर्वसन को बढ़ावा देने के लिए
जब हम अपनी चिंताओं, आशंकाओं, भूलों, गैरबराबरी, गलतियों और पछतावे के बारे में सोचते हैं और संक्षेप में बता देते हैं - जब हम अनुभव करते हैं चिंता- हम ऐसे समय में जी रहे हैं जो खत्म हो चुके हैं। वे बहुत वास्तविक और प्रासंगिक महसूस करते हैं क्योंकि हम उन्हें अपने विचारों में जीवित रख रहे हैं। जब हम चिंता में फंसे होते हैं, तो हम वर्तमान को याद कर रहे होते हैं। चिंताजनक रूप से रोशन करने और पुन: स्नान करने के लिए माइंडफुलनेस एक प्रभावी उपाय है। जब हम दिमागदार होते हैं, हम अपने वर्तमान क्षण में रह रहे होते हैं। हम ध्यान दे रहे हैं कि क्या हो रहा है अभी, और जब एक पल खत्म हो जाता है, तो हम इसे पीछे छोड़ देते हैं और वर्तमान वर्तमान क्षण में रहते हैं।
माइंडफुलनेस एक परिप्रेक्ष्य, एक विकल्प, एक आदत और एक कार्य है। जैसे, यह कुछ ऐसा है जो अभ्यास और धैर्य लेता है। जब आप अपने आप को भूल जाते हैं, तो आप उन दिनों पर रोशन हो जाते हैं। धीरे से खुद को इमर्सन के ज्ञान की याद दिलाएं:
“यह दिन वह सब कुछ है
अच्छा और उचित।
यह बहुत प्रिय है,
अपनी आशाओं और निमंत्रण के साथ,
कल पर एक पल बर्बाद करने के लिए। "
मैं आपको इसकी संपूर्णता में संक्षिप्त कविता सुनने के लिए वीडियो को ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
