एडीएचडी एट वर्क: टाइम वेस्टर्स एंड प्रोडक्टिविटी किलर

कार्यस्थल पर ए.डी.एच.डी.

क्या तुम हमेशा से हो? काम करने की देर? क्या आप इतने विचलित हैं कि आपको समय पर परियोजनाओं को पूरा करने में परेशानी हो रही है, या क्या आप किसी मामूली काम पर घंटों परेशान रहते हैं? हो सकता है कि आप अपने फोन को अपने डेस्क पर कागजी कार्रवाई के पहाड़ के नीचे न पाएं।

समय-समय पर, हर कोई काम पर ऐसी चीजों का सामना करता है और थोड़ा कैरियर सलाह का उपयोग कर सकता है। लेकिन के लिए वयस्कों के साथ ADHDविवरण के शीर्ष पर रहना एक अंतहीन संघर्ष है - एक जो प्रबंधकों के साथ संघर्ष, छूटे हुए पदोन्नति और एक रुका हुआ कैरियर लाता है।

औसतन, अध्ययन सुझाव देते हैं, ध्यान घाटे विकार के साथ कॉलेज के स्नातक (ADHD या ADD) एडीएचडी वाले अपने साथियों की तुलना में प्रति वर्ष $ 4,300 कम कमाते हैं। एडीएचडी वाले लोग बार-बार नौकरी बदलते हैं - अक्सर आवेगी - और नौकरी छूटने, और होने की संभावना अधिक होती है सहकर्मियों के साथ परेशान रिश्ते. यह इस तरह से नहीं होगा: ADHD के साथ वयस्क अक्सर कार्यस्थल में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, एक बार वे अपनी विकलांगता के अनुकूल हो जाते हैं और मुकाबला कौशल विकसित करते हैं।

"जब एडीएचडी वाले लोग मेरे पास इलाज के लिए आते हैं, तो वे अपने पेशेवर जीवन में अक्सर दुखी रहते हैं और ए बहुत कम आत्म-छवि, "कैथलीन नादेउ, पीएचडी, एक रजत वसंत, मैरीलैंड, मनोवैज्ञानिक और लेखक के बारे में कहते हैं।

कार्यस्थल में जोड़ें. “मैं उन्हें यह देखने में मदद करता हूं कि एडीएचडी होना कोई नकारात्मक बात नहीं है। बहुत सारे उद्यमी, मनोरंजनकर्ता, राजनेता, और व्यापार जगत के नेताओं के पास एडीएचडी है, जिसमें जेटब्लू के सीईओ डेविड नीमन भी शामिल हैं। वास्तव में, निलेमैन ने ई-टिकट का आविष्कार किया क्योंकि वह हर बार उड़ान भरने के दौरान अपने एयरलाइन टिकटों को गलत तरीके से रखता था। इसलिए उन्होंने एक प्रणाली बनाई जिसमें कागज टिकट की आवश्यकता नहीं होगी। "

ADHD के बावजूद काम में सफल होने की कुंजी आपके कार्यस्थल के माहौल को बेहतर बनाना है ताकि सबसे अच्छा लाभ उठाया जा सके आपके मजबूत अंक (जैसे कि आपकी रचनात्मकता या आपके लोग कौशल), जबकि आपके नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं कमजोरियों।

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मिशिगन नोवटनी, पीएच.डी., वेन, पेनसिल्वेनिया में एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "अपनी ताकत के साथ खेलना," वास्तव में यह पता लगाना है कि आपकी नौकरी में कुशल और प्रभावी कैसे होना चाहिए। आमतौर पर इसे करने के लिए कुछ रचनात्मक तरीके होते हैं। इसमें आपकी ज़िम्मेदारियों को शिफ्ट करना, या किसी ऐसे व्यक्ति को काम पर रखना शामिल हो सकता है जो आपको मुश्किल लगता है। ”यह जानना कि प्रतिनिधि कैसे मूल्यवान है, लेकिन अक्सर अनदेखी कौशल है। "लोगों को अपने घर को साफ करने के लिए किसी को काम पर रखने का मन नहीं करता है," नोवोटनी बताते हैं। "वे अपने नौकरी से संबंधित काम के साथ ऐसा करने में अक्सर अनिच्छुक क्यों होते हैं?"

एडीएचडी और कार्यकारी रोग

खराब समय प्रबंधन, प्राथमिकताओं को स्थापित करने में कठिनाई और एडीएचडी के साथ अन्य नौकरी से संबंधित कठिनाइयों। इन समस्याओं से सभी को जूझना पड़ता है कार्यकारी कामकाज, मस्तिष्क की पूर्ववर्ती लोब के भीतर उत्पन्न होने वाली संज्ञानात्मक क्षमताओं का एक सेट।

"यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आत्म-निगरानी करता है," नादेउ कहते हैं। "आपकी कार्यकारी कार्यप्रणाली आपको बताती है कि आप समय पर हैं या नहीं, आप जो कर रहे हैं वह आप कर रहे हैं या नहीं माना जा रहा है और यह एक कुशल तरीके से कर रहा है - मूल रूप से, कौशल जो हम सबसे अधिक वयस्कों की अपेक्षा करते हैं की है। एडीएचडी वाले लोगों में, प्रीफ्रंटल लोब लंबे समय तक कमज़ोर होते हैं, और इसलिए व्यवहार की निगरानी करने की क्षमता क्षीण होती है। ”

खराब कार्यकारी कार्यप्रणाली बताती है कि एडीएचडी वाले व्यक्ति मामूली काम पर घंटों बर्बाद कर सकते हैं या थोड़ी सी भी रुकावट से विचलित हो सकते हैं। ऐसा क्यों है कि कागजात कभी भी दाखिल नहीं होते हैं और कार्यालय हमेशा गड़बड़ रहता है।

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अपने सहयोगियों के लिए, ADHD के साथ श्रमिकों को गैर जिम्मेदार, अव्यवस्थित या नीच आलसी प्रतीत हो सकता है। वास्तव में, एडीएचडी वाले लोग अक्सर अपने सहकर्मियों की तुलना में कड़ी मेहनत करते हैं ताकि वे संभल जाएं। “अक्सर, जिन रोगियों को मैं देख रहा हूं वे काफी स्मार्ट और सक्षम हैं जो अपने काम करने में सक्षम हैं, लेकिन वे पाते हैं वे अपनी क्षमता तक काम नहीं कर रहे हैं, और यह है कि उनका ध्यान अवधि में उतार-चढ़ाव लगता है, ”कहते हैं Novotni। "कभी-कभी वे शानदार और आश्चर्यजनक चीजें करते हैं, लेकिन अन्य बार वे बस नहीं हैं। लगता है उनके लिए सब कुछ कठिन है। वे बतख की तरह हैं, सहजता से तैरते हुए दिखाई देते हैं, लेकिन सतह के नीचे जमकर पैडलिंग करते हैं। ”

कार्य में एडीएचडी के लिए दो-आयामी दृष्टिकोण

ADHD के साथ काम करने वाले कर्मचारी आमतौर पर काम पर आने वाली समस्याओं से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए दवा और परामर्श के संयोजन के साथ सबसे अच्छा करते हैं।

“यदि आप एडीएचडी के नैदानिक ​​मानदंडों को फिट करते हैं - क्रोनिक आधार पर दो या अधिक सेटिंग्स में हाइपरएक्टिविटी, डिस्ट्रेक्टिबिलिटी या बाध्यकारी व्यवहार। जब आप छह साल के थे, तब-तब यह निश्चित है कि आपको दवा की आवश्यकता होगी, ”वाशिंगटन, मनोचिकित्सक लैरी सिल्वर, एम.डी., कहते हैं। "सही दवा के साथ, आप पाएंगे कि आप चुपचाप बैठकर काम कर सकते हैं, विचलित हुए बिना किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आवेगी को नियंत्रित करें व्यवहार।"

डॉ। रजत कहते हैं कि यह सही एडीएचडी दवा खोजने के लिए पर्याप्त नहीं है। "सुनिश्चित करें कि आपका डोज़ शेड्यूल आपको उस पूरे समय के लिए कवर करता है, जब आप नौकरी पर हैं।" “दवा चार-, आठ और बारह घंटे की खुराक में आती है। यदि आप सुबह 7:30 बजे काम पर निकल जाते हैं और शाम को 6:30 बजे तक खत्म नहीं होते हैं, तो आठ घंटे की गोली लें काम पर जाने से पहले आप लगभग 3:30 बजे का समय निकालेंगे - इसका मतलब है कि आपको चार घंटे की गोली लेनी होगी 3:30. यदि आप घर पर काम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको शाम को कवरेज की आवश्यकता हो सकती है।

कार्य पर ADHD के विक्षेप को समाप्त करना

अगला कदम कार्यस्थल की रणनीति विकसित करना है जो आपको चरम दक्षता पर काम करने में सक्षम करेगा। ध्यान भटकाना एक सर्वोच्च प्राथमिकता है। "मेरे एक क्लाइंट ने एक शेड्यूल तैयार किया, जहां वह काम करने की जल्दी में आया था, जब वह शांत था," नोवोटनी कहते हैं। "इस तरह, वह ध्यान केंद्रित कर सकता है और अपना काम पूरा कर सकता है।"

यदि आपके पास एक लचीला कार्यक्रम या एक निजी कार्यालय है, तो भयानक। यदि नहीं, तो आप अपने काम को खाली कार्यालय या सम्मेलन कक्ष में ले जा सकते हैं। फ़ोन का उत्तर न दें। अपने ध्वनि मेल को संदेश दें, और बाद में कॉल वापस करें। रुकावटों को हतोत्साहित करने के लिए, आप एक "डू नॉट डिस्टर्ब" साइन भी लटका सकते हैं। दृश्य विकर्षणों को कम करने के लिए, एक दीवार की ओर अपने डेस्क का सामना करें। अपने कार्यस्थल को अव्यवस्था से मुक्त रखें।

बेशक, सभी विक्षेप बाहरी नहीं हैं। नाद्यू ने तीन प्रकार के "आंतरिक" विकर्षणों की पहचान की:

• "आह-हा!" विक्षेप रचनात्मक विचार हैं जो असंबंधित कार्य के बीच में आते हैं। दूर होने से बचने के लिए, बाद में समीक्षा के लिए उन्हें पैड पर नीचे की ओर घुमाएं, फिर एक बार काम पर वापस लौटें।

• "ओह नहीं!" ध्यान भंग अचानक याद रखना कि तुम कुछ करना भूल गए हो। इन्हें रोकने के लिए, एक नियोजन प्रणाली का उपयोग करें जिसमें आप सभी अपॉइंटमेंट, फ़ोन कॉल, मीटिंग्स इत्यादि लिखते हैं।

• "हो-हम" विक्षेप हाथ में काम को टालने के तरीके के रूप में दिवास्वप्न शामिल करना - एक संकेत जो आपको अपने काम को और अधिक रोचक बनाने के लिए, या अन्य दिलचस्प काम खोजने की आवश्यकता है।

विशेष समस्याओं के समाधान के लिए प्रयास करें। नोवोटनी का एक मरीज एक वैज्ञानिक था जिसे निर्देशों के लंबे सेट से परेशानी थी। उसने जो काम किया, उसमें यह महत्वपूर्ण था कि वह एक भी कदम न चूके, या पूरा प्रयोग बर्बाद हो जाए, वह याद करती है। "तो हम एक डबल-चेकलिस्ट सिस्टम के साथ आए: वह सूची में प्रत्येक आइटम की जांच करेगा, फिर किसी और को जल्दी से डबल-चेक करें। सिस्टम ने एक-दो मिनट का अतिरिक्त समय लिया, लेकिन इसने समय और धन की अपार मात्रा में बचत की। ”

यदि आप हाइपरफोकस के लिए प्रवण हैं - किसी ऐसी चीज़ पर काम करना जिससे आप समय का ट्रैक खो दें - तो यह आपके लिए "क्यू" करने में सहायक हो सकता है। पोस्ट-इट नोट्स, वॉच अलार्म, एक बॉक्स जो आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर पॉप अप होता है - कुछ भी करने की कोशिश करें जो आपको उस समय के बारे में अवगत कराए जो आपको करना चाहिए।

यदि आपके लक्षणों में अतिसक्रियता शामिल है, तो काम पर घूमने का हर अवसर लें। फोन पर बात करते हुए पेस। यदि आपको किसी सहकर्मी से बात करने की आवश्यकता है, तो कॉल करने के बजाय टहलें। कुछ कैलिसथेनिक्स या हॉल के माध्यम से टहलने के लिए हर घंटे एक ब्रेक लें।

एडीएचडी के साथ अनुसूची पर बने रहना

एडीएचडी के साथ कई श्रमिकों को ए की सहायता से एक विस्तृत कार्य अनुसूची तैयार करने में मदद मिलती है सहकर्मी या पर्यवेक्षक, और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर इस व्यक्ति के साथ जांच करें कि सब कुछ क्या है ट्रैक पर।

"अपने दिन को अच्छी तरह से संरचित रखना महत्वपूर्ण है," नोवोटनी कहते हैं। "मैं उन सभी रोगियों को देखता हूं जो अब दिन की प्राथमिकता तय करने के लिए हर सुबह अपने प्रबंधकों से मिलते हैं।

आवेगपूर्ण प्रतिबद्धताओं को बनाना आपके कार्यक्रम को बाधित कर सकता है, इसलिए किसी भी प्रस्ताव या अनुरोध पर सहमत होने से पहले दो बार सोचने के लिए एक बिंदु बनाएं। इसके बजाय स्वचालित रूप से "हां" कहने के बजाय, नादेओ कैचफ्रेज़ का उपयोग करने का सुझाव देता है, जैसे कि "मुझे पसंद है, लेकिन मुझे अपने कैलेंडर पर एक नज़र डालनी चाहिए।"

जब काम या अपॉइंटमेंट के लिए यात्रा करते हैं, तो नोवोटनी को वहां पहुंचने के लिए और समय निर्धारित करने की सलाह देते हैं, जितना आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। वह आपके आने के समय पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है, वह कहती हैं। उस समय पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको समय पर दूसरे स्थान पर पहुंचने के लिए अपना वर्तमान स्थान छोड़ने की आवश्यकता हो।

सावधान रहें, "बस-एक-और-बात" आवेग में न दें। "यदि आप अपना घर छोड़ने की तैयारी कर रहे हैं, तो एक और चीज़ के बारे में सोचते हैं," नादेउ कहते हैं, "अपने विचार लिखें और बाद में इस पर कार्य करें।"

एडीएचडी कोच मदद कर सकते हैं

जबकि मनोवैज्ञानिक अनिवार्य रूप से अपने रोगियों के साथ काम से संबंधित मुद्दों पर चर्चा करने में समय बिताते हैं, एडीएचडी वाले कई लोग कार्यस्थल रणनीतियों को तैयार करने में मदद के लिए "कोच" की ओर रुख कर रहे हैं। कुछ कोचों का मनोविज्ञान में कोई औपचारिक प्रशिक्षण नहीं है। नोवोटनी जैसे अन्य, मनोवैज्ञानिक हैं जो पक्ष में कोच हैं।

कोच आमतौर पर टेलीफोन द्वारा काम करते हैं, समय-समय पर यह देखने के लिए मार्गदर्शन और जाँच करते हैं कि चीजें कैसे चल रही हैं। आखिरकार, क्लाइंट इस बाहरी दिशा को "आंतरिक" करते हैं और काम पर अपने स्वयं के प्रदर्शन की निगरानी करना सीखते हैं।

बाल्टीमोर के एक एडीएचडी कोच केआर मैककोलॉग कहते हैं, "मैं एडीएचडी के साथ काम करने वाले ग्राहकों के साथ काम करने में बहुत समय लगाता हूं। “सभी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। मैंने पाया है कि उनके डेस्क पर ऐसे खिलौने हैं जिनसे वे फ़िदा हो सकते हैं जबकि वे काम कर रहे हैं जो अक्सर एडीएचडी वाले लोगों की मदद करते हैं। मेरा एक और ग्राहक बस काम करने में सक्षम होना चाहता था, जबकि वह काम करती थी। जैसा कि यह पता चला, उसके कार्यालय में एक उठाया काउंटर के साथ एक रसोईघर था, जहां वह कभी भी जरूरत पड़ने पर अपना काम करने के लिए खड़ी हो जाती है। यह उसे और अधिक उत्पादक बनाता है, और कंपनी को लागत नहीं लगी। ”

मैकडोनॉग्यू कहते हैं, एडीएचडी कोच खोजने के लिए ADDConsult.com, ADD.org, या CHADD.org.

क्या आपको अपने एडीएचडी को काम पर प्रकट करना चाहिए?

यदि दवा अपना काम कर रही है और आपकी नकल करने की रणनीति अच्छी तरह से काम कर रही है, तो आप तय कर सकते हैं कि आपको अपने बॉस या किसी और को यह बताने की जरूरत नहीं है कि आपके पास एडीएचडी है। लेकिन आपकी स्थिति के बारे में अपने पर्यवेक्षक को भरने के लिए एक अच्छा तर्क दिया जा सकता है।

"बहुत से लोग कहते हैं कि वे एडीएचडी के बारे में बताना नहीं चाहते हैं," नोवोटनी कहते हैं। "लेकिन लोगों ने पहले ही नोटिस कर लिया है कि आपके पास विवरण गायब हैं या आपके पास एक कठिन समय है, और वे इसे कुछ कह रहे हैं - आलस्य, गैर-जिम्मेदारता, बुद्धि की कमी। तथ्य यह है कि बहुत से लोगों को पता चलता है कि एडीएचडी होने के बाद वे बेहतर इलाज करते हैं - क्योंकि अब उनके सहकर्मियों के पास उनकी कार्यशैली के लिए एक स्पष्टीकरण है। ”

आदर्श रूप से, अपने बॉस को बताकर, आप एक इष्टतम कार्य वातावरण स्थापित करने में आपकी मदद करेंगे। दूसरी ओर, नोवोटनी कहते हैं, आप इस तथ्य को वर्तनी के बिना कर सकते हैं कि आपके पास एडीएचडी है। वे कहती हैं, "मेरे पास ऐसे मरीज़ हैं जो बस अपने पर्यवेक्षक के पास गए हैं और कहा,’ मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैं सुबह जल्दी काम करता हूं, जब कार्यालय शांत होता है। "

आपकी कंपनी को यह बताने का एक और कारण है कि आपके पास कानूनी रूप से खुद को सुरक्षित रखने के लिए एडीएचडी है। एडीएचडी अमेरिकियों द्वारा विकलांग अधिनियम के साथ कवर किया गया है - वही कानून जिसमें इमारतों को व्हीलचेयर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

"यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप इसके लिए आवास प्राप्त करने के हकदार हैं," डॉ। सिल्वर कहते हैं। "आपको अपने नियोक्ता के लिए अपनी विकलांगता का खुलासा करना होगा, फिर अपने नौकरी के विवरण पर ध्यान से देखें और वास्तव में आपको किस स्थान की आवश्यकता है, इस पर ध्यान दें। जब आप काम कर रहे हों, तो एक विशेष कंप्यूटर, और कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए और अधिक समय तक घूमने की अनुमति शामिल हो सकती है। ”

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21 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया