अपने मुंह को कैसे बंद करें - और आपका बटुआ

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप ट्रेडमिल पर हैं?

वयस्क ADHD का प्रबंधन और जीवन का दैनिक विवरण कठिन है। समय सीमा काम आओ और जाओ, unmet। आवेगी टिप्पणियाँ विदेशी दोस्तों और संभवतः आप अपने काम की लागत। आप दिन के अंत में थक गए हैं, और फिर भी आपको लगता है कि आपका सारा प्रयास आपको कहीं नहीं मिलता है।

एडीएचडी दवा खेल के मैदान को समतल कर सकती है, लेकिन आप अधिक कर सकते हैं। जिस तरह स्वस्थ खाने और व्यायाम करने से इंसुलिन मधुमेह रोगियों के लिए बेहतर काम करने में मदद करता है, ये पांच नियम एडीएचडी मेड्स के साथ अन्य लक्षणों पर नियंत्रण के लिए काम करेंगे।

नियम 1: कार्रवाई बंद करो!

आवेगों का विरोध करना कठिन है।

आपका बॉस अगले वर्ष के लिए आपके बिक्री लक्ष्यों को दोगुना करने का प्रस्ताव रखता है, और इससे पहले कि आप अपनी जीभ काट सकें, आप हंसते हुए कहते हैं, "क्या आप पागल हैं?"

आपका पड़ोसी एक नया लॉन आभूषण खरीदता है और आपसे पूछता है कि क्या आपको यह पसंद है। आप उसे बताएं कि यह उसके घर को सस्ते मोटल जैसा बना दे। अब वह आपसे नहीं बोल रहा है - फिर से।

आप एक दुकान की खिड़की में डिजाइनर जूतों की एक खूबसूरत जोड़ी देखते हैं और उन्हें खरीदने के लिए दौड़ते हैं, भले ही आपके पेचेक के हर पैसे के लिए पहले से ही बात की जाती है।

आप अपने शब्दों और कार्यों को सोचने और मापने के लिए खुद को समय नहीं देते हैं। सोचने का अर्थ है किसी स्थिति का आकलन करने और यह निर्धारित करने के लिए कि आपको क्या कहना चाहिए या क्या करना चाहिए, दृष्टि और दूरदर्शिता का उपयोग करना।

रणनीति: उन स्थितियों की एक सूची बनाएं जिसमें आप सबसे अधिक आवेगपूर्ण व्यवहार करते हैं। ऐसे समय और स्थान हैं जहां सहज और बातूनी होना ठीक है, और अन्य समय जब इस तरह से अभिनय करना आपको महंगा पड़ेगा।

[ADHD नकल तंत्र के लिए इस गाइड जाओ]

जब आप उन स्थितियों में से एक में प्रवेश करने वाले होते हैं, जिन्हें आपने पहचाना है, तो निम्न में से कोई भी कार्य करके अपने आप को कुछ विचारशील सेकंड खरीदें:

1. इससे पहले कि आप किसी को उत्तर दें, धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, एक विचारशील अभिव्यक्ति पर रखें, और अपने आप से कहें, "ठीक है, मुझे इसके बारे में सोचने दो।"
2. कुछ सेकंड के लिए अपने मुंह पर उंगली रखें, जैसे कि आप इस पर विचार कर रहे हैं कि आप क्या कहने जा रहे हैं।
3. आपके मालिक या परिवार के सदस्य ने आपसे क्या कहा: "ओह, तो आप के बारे में जानना चाहते हैं ..." या "आप मुझसे पूछ रहे हैं ..."।
4. अपने आप को बोलने से रोकने के लिए एक चाबी से अपना मुंह बंद करने की कल्पना करें।

एक और रणनीति: धीमी गति से बात करने वाला मॉडल चुनें और जब आप मना करें तो उस भूमिका को निभाएं। रॉबिन विलियम्स से बाहर निकलें और बेन स्टीन होना शुरू करें। इसे धीमा करो। दर्पण के सामने धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करें। यह आपके ललाट को आपके आवेगों के ज्वार पर बहने के बजाय, कुछ कर्षण प्राप्त करने का मौका देगा।

नियम 2: अतीत को देखें... और फिर आगे बढ़ें

जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो क्या आप इसके बारे में भ्रमित होते हैं कि क्या होने की संभावना है या क्या करना है? क्या आप बार-बार वही गलतियाँ करने के लिए खुद को मारते हैं?

के साथ वयस्क एडीएचडी कमजोर नॉनवर्बल वर्किंग मेमोरी है, जिसका अर्थ है कि वे अपने कार्यों का मार्गदर्शन करने के लिए किसी भी तरह की बाधा नहीं डालते हैं। वे समस्याओं के सूक्ष्म पहलुओं, और विभिन्न उपकरणों को पहचानने में अच्छे नहीं हैं जो उन्हें हल कर सकते हैं। एडीएचडी वाले कई वयस्क हर समस्या को हथौड़े से मारते हैं, क्योंकि, उन्हें सारी समस्याएं नाखूनों जैसी दिखती हैं।

ADHD के साथ वयस्क संतुष्टि प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है - जो आपको पैसे बचाने के लिए करना चाहिए या स्वस्थ खाने के लिए छड़ी करना चाहिए, क्योंकि वे पुरस्कार की मानसिक छवि को कॉल नहीं कर सकते हैं जो आगे निहित है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक उपकरण की आवश्यकता है कि अतीत से जो आपने सीखा है वह तब सुलभ हो जब आपको भविष्य में इसकी आवश्यकता हो।

रणनीति: कार्रवाई रोकना - जैसा कि नियम 1 में वर्णित है - आपको दिमाग की आंख को चालू करने का समय देता है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो एक दृश्य डिवाइस - एक फ्लैट स्क्रीन टीवी, एक कंप्यूटर मॉनीटर, या एक मिनीकैम - चित्र और कल्पना कीजिए, उस काल्पनिक स्क्रीन पर, पिछली बार जब आप जैसी स्थिति में थे, तब क्या हुआ था इस। अतीत को रंगीन विस्तार में प्रकट करें, जैसे कि आप इसे फिल्मा रहे हैं या इसे फिर से दोहरा रहे हैं।

जितनी बार आप यह करेंगे, यह उतना ही अधिक स्वचालित हो जाएगा। क्या अधिक है, आप पाएंगे कि अधिक "वीडियो" आपके मेमोरी बैंक से आपके मस्तिष्क में पॉप जाएगा। आप सोच सकते हैं, "वाह, पिछली बार जब मैंने एक मजाक के साथ एक बैठक को बाधित किया था, तो हर कोई मुझ पर हँसा था, पंच लाइन पर नहीं।" या "मुझे कई महीनों पहले उन महंगे जूतों को खरीदने पर दोषी महसूस हुआ, केवल यह जानने के लिए कि मेरे बेटे को किताबों की जरूरत है स्कूल। मैं उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकता। ”

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नियम 3: भविष्य को महसूस करो

एडीएचडी वाले कई व्यक्ति "टाइम ब्लाइंड" होते हैं; वे अपने कार्यों के उद्देश्य को भूल जाते हैं, इसलिए वे उन्हें समाप्त करने के लिए उदासीन हैं। यदि कोई भी उनके सामने एक गाजर लटक रहा है, तो उन्हें अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने के लिए कुछ आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है। यही कारण है कि नियम 2 महत्वपूर्ण है: यह आपको भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों से निपटने में निपुण बनने के लिए, आपकी यादों से सीखने में मदद करता है।

लेकिन नियम 2 हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। कुछ चीजें करनी पड़ती हैं क्योंकि यह सही काम है। एडीएचडी कभी-कभी किसी कार्य को करने के लिए नैतिक अनिवार्यता को पकड़ना कठिन बना देता है। कुछ नहीं करने के नकारात्मक परिणामों की कल्पना करना एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक नहीं है। यह कल्पना करना कि अपने लक्ष्य को पाने के लिए कितना अच्छा लगेगा, बेहतर काम करता है।

रणनीति: अपने आप से पूछें, "जब मैं इस परियोजना को पूरा कर लूंगा, तो मुझे क्या लगेगा?" यह गर्व, आत्म संतुष्टि, परियोजना को पूरा करने से आपको जो खुशी का अनुमान है। जो भी भावना है, उसे महसूस करने के लिए कड़ी मेहनत करें, तब और वहां, जैसा कि आप अपने लक्ष्य पर विचार करते हैं। हर बार जब आप परियोजना पर काम करना जारी रखते हैं, तो भविष्य के परिणाम को महसूस करने की कोशिश करते हैं।

पुरस्कारों की तस्वीरों को काटकर इस तकनीक को बढ़ावा दें, जो आप कर रहे हैं उससे कमाई की उम्मीद है। जब आप काम कर रहे हों तो उन्हें अपने आसपास रखें। वे आपकी स्वयं की कल्पना शक्ति को बढ़ाएंगे और उन भावनाओं को बनाएंगे जिन्हें आप और भी अधिक स्पष्ट करते हैं।

नियम 4: इसे नीचे तोड़ो… और इसे मामला बनाओ

ADHD भविष्य को दूर की कौड़ी बना देता है। एक लक्ष्य जिसे समय के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है, इसमें प्रतीक्षा अवधि शामिल होती है, या चरणों के अनुक्रम में किया जाना चाहिए, इतना मायावी साबित हो सकता है कि आप अभिभूत महसूस करते हैं। जब ऐसा होता है, एडीएचडी वाले कई लोग बच निकलने के मार्ग की तलाश करते हैं। वे काम पर बीमारों को बुला सकते हैं या एक सहकर्मी को जिम्मेदारी सौंप सकते हैं।

यह पता लगाएं कि किन परिस्थितियों में आपको बंद करने की संभावना है: क्या आप घबराते हैं जब कोई व्यक्ति आपको एक समय सीमा देता है जो अभी से है? क्या जटिल परियोजनाएं आपको कठिन बनाती हैं? क्या आपको पर्यवेक्षण के बिना काम करने में परेशानी होती है? यदि हां, तो आपको कुछ बाहरी प्रेरकों की आवश्यकता है।

रणनीति: छोटी इकाइयों में दीर्घकालिक कार्यों या लक्ष्यों को तोड़ें। यदि एक दिन की समाप्ति की समय सीमा आपको दूरस्थ लगती है, तो इस रणनीति का प्रयास करें।

1. अपने काम को एक घंटे या आधे घंटे के काम में तोड़ दें। प्रत्येक अवधि में आपको जो भी करने की आवश्यकता है, उसे लिखें और अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए प्रत्येक चरण पर एक हाइलाइटर चलाएं।
2. अपने आप को दूसरे व्यक्ति के प्रति जवाबदेह बनाकर सफलता की संभावनाओं को दोगुना करें। हममें से अधिकांश लोग इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, और सामाजिक निर्णय आग में ईंधन डालते हैं ताकि चीजें हो सकें। काम में, अपने आप को एक सहायक सहकर्मी, पर्यवेक्षक या संरक्षक के प्रति जवाबदेह बनाएं। घर पर, साथी, पति या पत्नी या पड़ोसी के साथ काम करें।
3. प्रत्येक काम को पूरा करने के बाद चार काम करें: खुद को बधाई दें; एक छोटा ब्रेक लें; एक दोस्त या रिश्तेदार को कॉल या ई-मेल करें उसे बताएं कि आपने क्या किया है; अपने आप को एक इनाम दें या कुछ विशेषाधिकार जो आपको बहुत पसंद हैं - बस इसे छोटा और संक्षिप्त करें।

नियम 5: सेंस ऑफ ह्यूमर रखें

ADHD गंभीर हो सकती है, लेकिन आपको होना नहीं चाहिए

रणनीति: मुस्कुराहट के साथ कहना सीखें, “ठीक है, मेरी एडीएचडी बात कर रही है या फिर से अभिनय कर रही है। उसके लिए माफ़ करना। मेरी गलती। मुझे अगली बार उस बारे में कुछ करने की कोशिश करनी होगी। ”

जब आप यह कहते हैं, तो आपने चार महत्वपूर्ण काम किए हैं:

1. आपसे गलती हुई।
2. आपने समझाया कि गलती क्यों हुई।
3. आपने माफी मांगी और दूसरों को दोष देकर कोई बहाना नहीं बनाया।
4. आपने अगली बार बेहतर करने की कोशिश करने का वादा किया।

इन चीजों को करें और आप अपने आत्म-सम्मान, साथ ही अपने दोस्तों को भी रखेंगे। अपने एडीएचडी आचरण को भंग करना, दूसरों को दोष देना, या अगली बार बेहतर करने की कोशिश न करना आपको बहुत महंगा पड़ेगा।

यदि आप ADHD को एक सर्वव्यापी विकलांगता बनाते हैं, तो आपके मित्र और परिवार इसे उसी तरह से मानेंगे, साथ ही साथ। इसे हास्य की भावना के साथ स्वीकार करें, और वे भी करेंगे।

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25 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया