लत वसूली में धूम्रपान Cravings के साथ परछती

एक गर्म अक्टूबर के दिन, मैंने कक्षा में भाग लिया, धीमी गति से चलने वाले छात्रों के समूहों के आसपास पैंतरेबाज़ी की। मैंने अपना फोन चेक किया - कक्षा शुरू होने से पंद्रह मिनट पहले, मिनी मार्ट में पॉप करने और कुछ आइस्ड टी या सोडा खरीदने के लिए पर्याप्त समय। प्रवेश द्वार को स्वीकार करते हुए, मैंने एक राहगीर से ताजा सिगरेट के धुएं की बेहोश गंध को सूंघा। तब मेरी निगाहें मिनी मार्ट के दरवाज़े पर सिगरेट के ब्रांड्स की विशेषता वाले पोस्टर पर लगी। अचानक, आनंददायक यादें मुझ पर हावी हो गईं। मैं अपनी उंगलियों के बीच सिगरेट को महसूस कर सकता था और गर्म धुएं का स्वाद ले सकता था। मैं एक धूम्रपान की लालसा का अनुभव कर रहा था।

एक धूम्रपान तरस क्या है?

शब्दकोश की परिभाषा कहती है कि एक लालसा एक शक्तिशाली इच्छा है। मेरे लिए, एक नशे की लत पदार्थ को तरसना थोड़ा अलग है। मेरे पास एक शक्तिशाली इच्छा है, उदाहरण के लिए, मैं जो संगीत लिखता हूं और प्रदर्शन करता हूं, उसके साथ अपने परिवार का समर्थन करने में सक्षम हूं। लेकिन वह इच्छा गहरी और अपरिवर्तनीय है। यह एक जीवन लक्ष्य है और मेरे व्यक्तित्व और पहचान का एक बुनियादी हिस्सा है। दूसरी ओर, तंबाकू की लालसा मेरे बाकी अस्तित्व से अस्थायी, आवेगी और विलुप्त होती है।

हम जानते हैं कि धूम्रपान अत्यधिक लत है. मुख्यधारा के विज्ञान का मानना ​​है कि cravings डोपामाइन, मस्तिष्क और हार्मोन के इनाम सर्किट से संबंधित एक शारीरिक घटना है। ये शक्तिशाली आग्रह स्मृति और भूख से भी जुड़े होते हैं। वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क के एक ही हिस्से में सक्रिय हैं खाद्य cravings और दवा cravings.

लत की वसूली में धूम्रपान करने की लत से लड़ना

सौभाग्य से, तीव्र cravings लंबे समय तक नहीं रहते हैं - आमतौर पर मिनट का एक तरीका है। जब अंदर देने की लडाई लड़ती है तो विकर्षण एक महत्वपूर्ण उपकरण है। मैं शराब और निकोटीन cravings का अनुभव करता हूं, हालांकि निकोटीन cravings मजबूत हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मेरे लिए धूम्रपान छोड़ना कठिन था (यह नहीं था)। लेकिन किसी कारण से, धूम्रपान करने के लिए अल्पकालिक, आंतों की इच्छा मुझे पीने की इच्छा से अधिक बार हमला करती है। हालांकि मैं इसके पीछे मस्तिष्क तंत्र की व्याख्या नहीं कर सकता, मेरे लिए, धूम्रपान एक गतिविधि की तरह अधिक महसूस किया, जबकि शराब पीने का एक तरीका था (और लगभग मृत्यु)।

इसके अलावा, मेरे लिए पीने से बचने और जांच करने के बारे में अधिक खुशी की बात थी। दूसरी ओर, धूम्रपान के सुखद प्रभाव थे। शायद इसीलिए सिगरेट के वो सुखद स्मृति-युक्त विचार लौटते हैं, भले ही मुझे पता हो धूम्रपान घातक है.

कैसे मैं धूम्रपान Cravings के साथ काटो

जब एक लालसा मुझे मारती है, तो मैं इसे संबोधित करना पसंद करता हूं। मै लेता हु आध्यात्मिक पहुंच वसूली के लिए, लेकिन वहाँ एक धर्मनिरपेक्ष कोरोलरी है जिस तरह से मैं cravings के साथ सौदा करता हूं। जब मुझे सिगरेट या बीयर अच्छी लगती है, तो मैं लालसा को दूर करने के लिए प्रार्थना करता हूं और उस विचार को सकारात्मक सोच के साथ प्रतिस्थापित करना चाहता हूं। जल्दी ठीक होने में, जब मेरी तड़प अधिक गंभीर थी, तो मैंने बहुत व्याकुलता का भी अभ्यास किया। वास्तव में, मैं प्रार्थना, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और व्याकुलता के संयोजन को नियुक्त करता हूं। जब एक लालसा हिट हो तो आपके लिए सबसे अच्छा क्या है? कृपया अपने विचार और अनुभव साझा करें।

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