उत्पादकता और तप को खिलाने के लिए सकारात्मक आत्म-वार्ता

एथलीटों और छात्रों के बीच शोध से पता चला है कि सकारात्मक आत्म-वार्ता के परिणामस्वरूप कई उपायों से बेहतर प्रदर्शन होता है। वास्तव में, अनुसंधान के अनुसार, उच्च दबाव की स्थिति में केवल "मैं उत्साहित हूं" तीन शब्दों का उच्चारण तनाव को दूर करने, आत्मविश्वास में सुधार करने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए साबित होता है।¹ से हार्वर्ड बिज़नेस स्कूल.

क्या अधिक है, हाल ही में एक पेपर² में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - टॉक थेरेपी का एक रूप जो बिना चिकित्सक के किया जा सकता है - प्रमुख अवसाद के इलाज में प्रोज़ाक या ज़ोलॉफ्ट के रूप में प्रभावी है।

यह बात क्यों है? यह शोध बताता है कि, कुछ सकारात्मक मंत्र और कुछ सकारात्मक सकारात्मकता के साथ, आप प्रभावी रूप से अपने स्वयं के बन सकते हैं एडीएचडी जीवन कोच. चाल: विशिष्ट प्रकार की आत्म-बातें सीखें जो आपको राजी करने और प्रेरित करने की शक्ति रखती हैं - आप क्या करना चाहते हैं ध्यान केंद्रित करने में मदद करें, जब आप ध्यान भंग करते हैं, तो आप को इन-कोर्स करने में मदद करते हैं, आपको चीजों को रणनीतिक रूप से देखने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं निर्णय। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें

एडीएचडी वाले लोगों को सकारात्मक आत्म-चर्चा की आवश्यकता क्यों है?

सामान्य विचार पैटर्न मौजूदा मान्यताओं को सुदृढ़ करता है। और एडीएचडी वाले वयस्कों के रूप में, हम बहुत सारी नकारात्मक प्रोग्रामिंग के उत्पाद हैं। जब तक हम 18 वर्ष के हो जाते हैं, तब तक हमें 148,000 बार "नहीं" बताया जाता है। एक सौ अड़तालीस हजार बार हमें बताया गया: “नहीं, तुम ऐसा नहीं कर सकते। नहीं, ऐसा प्रयास न करें। नहीं, यह आपके लिए नहीं है। ”और इसी तरह यह कुछ ही समय में हमें बताया गया है: "हाँ, हर तरह से, आप ऐसा कर सकते हैं। हाँ, इसके लिए जाओ

नतीजतन, व्यवहार शोधकर्ता शाद हेल्मेस्सेट्टर के अनुसार, पीएचडी के लेखक जब आप खुद से बात करें तो क्या कहेंहमारे विचारों में से 77 प्रतिशत तक नकारात्मक और प्रतिशोधात्मक हैं और हमारे खिलाफ काम करते हैं। तो सबसे बड़ा कारण हमें आत्म-चर्चा की आवश्यकता है, और अधिक आंतरिक बातचीत की नहीं, यह है कि हमें उस सोच को चित्रित करना होगा - एक कोच या चिकित्सक की तरह। उन नकारात्मक छोरों को उलट देना जो आपको वापस पकड़ रहे हैं, उन कई तरीकों में से एक है जिनका उपयोग आप आत्म-चर्चा में कर सकते हैं।

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"यह बकवास हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?" "मैंने कभी धूम्रपान नहीं छोड़ा।" "मैं चाहे जो भी करूं, मेरा वजन कम नहीं हो सकता है।" इस काम को अच्छी तरह से करने में सक्षम हो। ”यदि आप इन छोरों में खुद को पकड़ने की आदत डाल सकते हैं, तो आप रिवर्स में सेल्फ-टॉक का उपयोग कर सकते हैं उन्हें।

पॉजिटिव सेल्फ टॉक लुक और साउंड कैसा लगता है?

आप सोच सकते हैं कि आप पहले से ही अपने आप को कोचिंग दे रहे हैं: "मुझे चाहिए इस लानत परियोजना को शुरू करें भुगतान करने के लिए जल्द ही या वहाँ नरक होने वाला है। "या," हम्म, क्या होगा अगर मैंने इसे इस तरह से करने के बजाय इस तरह से किया? " लेकिन वह कोचिंग नहीं है। वह भीतर का संवाद।

इस बारे में सोचें कि आप किसी अन्य व्यक्ति को कैसे राजी करेंगे या प्रेरित करेंगे। आदर्श रूप में, आप आमने-सामने बात करते हैं, एक तर्कपूर्ण दृष्टिकोण के साथ, और उस बिंदु को तब तक दोहराते हैं जब तक कि वह अंत में इसे प्राप्त नहीं कर लेता। अब उस तर्क को आत्म-बात पर लागू करें: खुद से आमने-सामने बात करना अधिक काम करने, आदतों और विश्वासों को बदलने और खुश रहने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

मैं सकारात्मक सोच के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। शक्तिशाली आत्म-चर्चा तर्कसंगत, तथ्य-आधारित आत्म-कोचिंग है। यह आप क्या कर रहे हैं और क्या सोच रहे हैं और क्या कर रहे हैं, इसका उद्देश्य राय और मूल्यांकन प्रदान करता है।

मैं अपने जीवन में सकारात्मक आत्म-बात की कोशिश कहाँ कर सकता हूँ?

इस बारे में सोचें कि आप किस तरह से स्व-बातें लागू कर सकते हैं:

• शिथिलता की दीवार के माध्यम से तोड़ना; आत्म-बात आप कार्य से बचने के तर्कहीन कारणों को उजागर कर सकते हैं।
• दो प्राथमिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित रखते हुए; आत्म-बात आपको विचलित करने वाले कॉल का विरोध करने में मदद कर सकती है।
• बड़ी असफलताओं से उबरना।
• अटकी और शक्तिहीन होने के बजाय रचनात्मक रूप से समस्या-समाधान।

कहीं भी आपके वर्तमान प्रदर्शन और आपकी क्षमता के बीच एक अंतर है, आत्म-चर्चा एक बड़ा अंतर ला सकती है।

[पढ़ें: आप जो शुरू करते हैं उसे खत्म करें]

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¹ ब्रूक्स, ए। डब्ल्यू। "उत्साहित हो जाओ: उत्तेजना के रूप में पूर्व-प्रदर्शन की चिंता को पुन: उत्पन्न करना।" प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल: सामान्य, वॉल्यूम। 143, सं। 3, जून 2014, पीपी। 1144–1158.
² एमिक, हाले आर, एट अल। "तुलनात्मक लाभ और दूसरी पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट्स और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीज़ के प्रमुख उपचार, प्रारंभिक अवसादग्रस्तता विकार के प्रारंभिक उपचार में: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" बीएमजे, 8 दिसंबर। 2015, डोई: 10.1136 / bmj.h6019

7 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया