आपका एडीएचडी जीवन: पुराने वयस्कों के लिए लक्षण और रणनीतियाँ

एडीएचडी बड़े वयस्कों को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में बहुत कम जानकारी है। शोधकर्ताओं के बीच वर्तमान सहमति यह है कि ADHD लक्षण बाद के जीवन में बने रहते हैं, और यह कि लक्षणों के प्रबंधन के लिए रणनीति एक व्यक्ति के मस्तिष्क की उम्र के रूप में कम प्रभावी होती है। यदि आपकी रणनीतियों के साथ-साथ उन्होंने भी काम नहीं किया है, तो यहां आपके एडीएचडी मस्तिष्क को अनुकूलित करने के लिए कुछ शानदार सुझाव दिए गए हैं।

मॉनिटर एडीएचडी मेड्स

वयस्कों में एडीएचडी के इलाज में अनुभवी चिकित्सक को चाहिए अपनी दवाओं की निगरानी करें, और आपको उसके साथ नियमित रूप से जांच करनी चाहिए। जबकि ये दवाएं सुरक्षित हैं अगर सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो नियंत्रित नहीं होने पर खतरनाक हैं। इन दुष्प्रभावों में शामिल हैं उच्च हृदय गति और रक्तचाप, तंद्रा, आंदोलन, हाइपोविजिलेंस, उन्माद, या मनोदशा या व्यक्तित्व में परिवर्तन। ये सभी प्रतिवर्ती हैं, जब तक आप डॉक्टर की देखरेख में हैं और आप उसे बता देते हैं कि क्या चल रहा है।

ब्रेन फूड परोसें

संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च और सब्जियों और फाइबर में उच्च पोषण योजना से डिमेंशिया विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। यह आपके फोकस को भी सुधार सकता है और मिजाज को कम कर सकता है जो चीनी लाता है। एडीएचडी के शोध से पता चलता है कि आपकी माँ अपने समय से पहले हो सकती है जब उसने आपके लिए कॉड लिवर ऑयल फैलाया था और आपको बताया था कि मछली "मस्तिष्क भोजन" है।

मछली का तेल लें, अगर आप ऐसा पहले से नहीं कर रहे हैं; यह दिखाया गया है, कुछ मामलों में, एडीएचडी वाले लोगों में ध्यान केंद्रित करने के लिए।

[विशेष रिपोर्ट: एजिंग एडीएचडी ब्रेन के अंदर]

सीखने के लिए समय बनाएँ

जैसा कि वे उम्र में, एडीएचडी के साथ वयस्क, "अब के स्वामी," पल में प्रक्रिया करने की अपनी क्षमता खो देते हैं। आपको और अधिक निर्भर होने की आवश्यकता होगी ADHD के अनुकूल कैलेंडर, ऐप्स और व्यवस्थित रहना पसंद है। इसके अलावा, शतरंज या पुल या स्पैनिश जैसी नई चीजें सीखने के लिए अपनी डू-लिस्ट सूची में डालें।

अपने दिल और सिर का व्यायाम करें

व्यायाम एडीएचडी मस्तिष्क को शांत करता है और आपके दिल को फायदा पहुंचाता है। यह चिंता और मनोदशा विकारों के लक्षणों को भी कम करता है, जो अक्सर एडीएचडी के साथ होते हैं। दिन में बीस मिनट एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, आपके मस्तिष्क की अच्छी तरह से सेवा करेंगे। लेकिन वहाँ रुकना नहीं है। बॉलरूम नृत्य या मार्शल आर्ट मज़ेदार हैं, और प्रत्येक गतिविधि मस्तिष्क को शरीर के कई हिस्सों के समन्वय के लिए मजबूर करती है। यह एडीएचडी वाले लोगों में फोकस को बेहतर बनाता है।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

कुछ चिकित्सकों का मानना ​​है कि संज्ञानात्मक उत्तेजना समारोह को प्रभावित करती है, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करती है। मस्तिष्क को तेज रखने के तरीके के रूप में कम्प्यूटरीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रमों ने क्रॉसवर्ड पहेलियों को बदल दिया है। पियर्सन के दलित (cogmed.com), पॉज़िट साइंस दिमागी फिटनेस (positscience.com), और वेब आधारित खेलों से Lumosity (lumosity.com) लोकप्रिय हैं।

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16 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया