5 छोटे परिवर्तन जो मेरे एडीएचडी दिमाग को मुक्त करते हैं

मैं ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ बड़ा हुआ, लेकिन उस समय कोई नहीं जानता था। उन दिनों में, अतिसक्रिय, विघटनकारी या असावधान बच्चों को पीआईए (दर्द इन द एश) का निदान किया गया था और फिर बाकी के साथ फेरबदल किया गया था। हमारी चुनौतियों को नजरअंदाज कर दिया गया और एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने में हमारी सहायता के लिए कई उपकरण तैयार किए गए हैं।

आज, मैं एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक हूं, इसलिए मैं अपने और अपने ग्राहकों दोनों की मदद करने के लिए बहुत अधिक अध्ययन और सोच-विचार करता हूं। एडीएचडी संगठित, केंद्रित और संतुलित रहें।

व्यक्तिगत स्तर पर, यह हमेशा आसान नहीं रहा है। मेरा मानसिक स्थान अक्सर विघटनकारी है, जिससे "वयस्क होने" में शीर्ष पर रहना मुश्किल हो जाता है। मेरे पास अच्छे दिन हैं। और मेरे पास "मैं अपने फोन की तलाश में 30 मिनट बिताता हूं क्योंकि मैंने गलती से इसे फ्रीजर में छोड़ दिया था और अब मुझे काम करने में देर हो गई है"। (कोई और?)

समय के साथ, मैंने पाया कि इन पांच छोटे लेकिन आवश्यक परिवर्तनों ने मेरे दैनिक जीवन में काफी सुधार किया है - और मुझे आशा है कि वे आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में आपकी मदद कर सकते हैं!

1. इन्द्रिय-सुखी वस्तुओं को संभाल कर रखें

एक एडीएचडी विशेषता है कि एकाग्रता को बाधित करती है अत्यधिक बेचैनी। एडीएचडी वाले लोग संवेदी जानकारी को अलग तरह से संसाधित करते हैं और अक्सर स्पर्श, आंदोलन या ध्वनि के माध्यम से संवेदी उत्तेजना की तलाश करते हैं। हम अपने परिवेश द्वारा आसानी से कम और अधिक उत्तेजित हो जाते हैं। इससे बहुत विचलित और विघटनकारी व्यवहार होता है।

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मेरा सुझाव है कि स्ट्रेस बॉल्स या अन्य संवेदी खिलौने रखें जो उचित संवेदी उत्तेजना प्रदान करते हैं या अतिरिक्त ऊर्जा को भंग करने में मदद करते हैं। चेतावनी चेतावनी जैसे कि पत्थरबाजी या दोहन, और मानसिक रसातल में भटकने से पहले एक संवेदी वस्तु को पकड़ो।

घर पर, आरामदायक कपड़े जैसे कि आरामदायक तकिए या कंबल भी एक संवेदी आश्रय बनाते हैं जो विश्राम को बढ़ावा देता है। जब हम शांत संवेदी वस्तुओं का उपयोग करते हैं, तो हमारा परजीवी तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। यह शरीर में विश्राम संकेत भेजता है जो हाइपरएक्टिविटी को कम करता है और भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है।

2. कार्य शुरू करने से पहले साफ करें

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, एडीएचडी के साथ निदान किए गए लोग आसानी से अपने परिवेश से अतिरंजित और विचलित होते हैं। हम एडीएचडी के बिना लोगों की तुलना में हमारे पर्यावरण को अलग तरह से संसाधित करते हैं। स्थानिक अव्यवस्था मानसिक अव्यवस्था का मतलब है।

इसलिए, इससे पहले कि आप एक कार्य शुरू करें, जिसे विस्तारित ध्यान देने की आवश्यकता है, अपने स्थान को व्यवस्थित करें। यह आपके दिमाग को कार्य और हाथ में व्यवस्थित करने और ट्यून करने की अनुमति देगा।

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3. अपनी चाबियाँ, पैसे और फोन के लिए एक विशिष्ट स्थान नामित करें

चलो "मेरी कुंजी कहाँ हैं?"

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यह गेम विभिन्न प्रकार के पैक में भी उपलब्ध है, जिसमें "मेरा फोन कहां है?" "मेरा पैसा कहां है?" और नवीनतम यात्रा संस्करण, "मैंने अपनी कार कहां पार्क की है?"

मैं निडरता से चीजों को महसूस किए बिना नीचे रख देता हूं। फिर, मैं इन वस्तुओं की तलाश में मूल्यवान समय बिताता हूं जब मैं अधिक महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा कर सकता हूं। सुबह में, यह मुझे गलत पैर पर शुरू करता है और मैं पूरे दिन अपने आप पर ट्रिपिंग समाप्त करता हूं। यदि मैं पहले से ही निराश और अभिभूत हूं, तो मैं उम्मीद नहीं कर सकता कि मैं अपने दैनिक तनावों पर ध्यान केंद्रित करने और तैयार रहने के लिए तैयार रहूं।

बनाओ लांच पैड और आप प्रत्येक दिन महत्वपूर्ण समय बर्बाद करेंगे।

अपनी महत्वपूर्ण वस्तुओं को रोजाना एक ही जगह पर रखें, और समय के साथ यह मांसपेशियों की स्मृति बन जाएगी। यह उन "बंद" दिनों का हाथ हो जाएगा जब आपकी चेतना कहीं और होगी।

4. दृश्य संकेत बनाएं जो आपको चीजें करने के लिए याद दिलाते हैं

मुझे पता है मेरी विस्मृति, इसलिए मेरे पास कार्य को पूरा करने के लिए दृश्य अनुस्मारक के साथ मेरे घर में एक बोर्ड है। मैं इसे समन्वित करता हूं और इसे सौंदर्य से मनभावन बनाता हूं, इसलिए इस पर मेरा ध्यान जाता है।

अपने बोर्ड को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप हमेशा चलते हों और बस छूट न जाए। किसी भी समय में, आप उस विशेष हुक पर उन कुंजियों को नहीं पकड़ेंगे जब आप अपनी दैनिक टू-डू सूची की एक झलक पकड़ते हैं।

मैं अपने फोन में रिमाइंडर भी रखता हूं। जैसे ही मैं कुछ सोचता हूं, मुझे एक बीट याद नहीं है, मैं एक अनुस्मारक बनाता हूं! यह मेरे काम और निजी जीवन दोनों के लिए एक जीवन रक्षक रहा है।

5. एक दैनिक दिनचर्या का पालन करें

सबसे पहले, मैं एडीएचडी के साथ सभी वयस्कों को सम्मान देना चाहूंगा जिन्होंने इस लेख के अंत में इसे बनाया।

दूसरा, और सबसे महत्वपूर्ण: दिनचर्या, दिनचर्या, दिनचर्या!

मनुष्य आदत का प्राणी है। जितना अधिक आप कुछ करते हैं, उतना अधिक स्वचालित हो जाता है। यदि आपका शरीर जानता है कि आगे क्या होना है, तो यह स्वचालित रूप से उस अगली चीज के लिए तैयार होता है। जब दैनिक फेरबदल हमारे मस्तिष्क के लिए पहचानने योग्य हो जाता है, तो यह पता लगाने के लिए उतना प्रयास नहीं करना पड़ता है कि क्या हो रहा है!

रोज सुबह उठकर वही काम करें।

यह आपके मस्तिष्क को महत्वपूर्ण कार्यों को याद रखने और संगठित रहने, भावनात्मक रूप से विनियमित करने, तनाव को प्रबंधित करने और बदलने के लिए आदत डालने पर कम ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है।

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6 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया