11 स्वयं देखभाल रणनीतियाँ ADHD दिमाग के लिए एक संगरोध में

एडीएचडी दिमाग के लिए स्व देखभाल महत्वपूर्ण है, हम जानते हैं। लेकिन सामान्य समय में, इसे अनदेखा करना या देरी करना भी आसान है। संगरोध के दौरान, तनाव और चिंता के साथ सभी पक्षों से धक्का, ADDitude पाठकों को मिल रहा है नए समाधान और कनेक्शन, थेरेपी, बागवानी, व्यायाम, और के माध्यम से आत्म देखभाल का अभ्यास करने के नए तरीके अधिक। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उनकी रणनीतियों के बारे में यहां जानें।

नौकरियां खो गई हैं। स्नातक रद्द कर दिया। माता-पिता ने दूरस्थ कार्य और दूरस्थ शिक्षा को संतुलित करने के लिए छोड़ दिया। इन महामारी से संबंधित चुनौतियों को संभालने का एक सही तरीका नहीं है, लेकिन कई ADDitude पाठक इस समय के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आत्म देखभाल की शक्ति का उपयोग कर रहे हैं।

हाल ही में, हमने पूछा, "आप इस दौरान अपने और अपने परिवार के मानसिक और भावनात्मक कल्याण का पोषण कैसे कर रहे हैं?" आप स्व-देखभाल के लिए क्या कर रहे हैं? " हमारे पाठकों की युक्तियां दैनिक व्यायाम से लेकर "तिथि रात" तक आस-पड़ोस तक ड्राइविंग करती हैं। यहां 11 आत्म देखभाल रणनीतियाँ हैं जो अन्य के लिए काम कर रही हैं एडीएचडी अभी परिवार।

1. प्रियजनों के साथ जुड़ना

"मेरे पति और मैं हमारे माता-पिता और बच्चों के घरों से ड्राइव करते हैं और उन्हें ज़रूरत की वस्तुओं की 'पोर्च ड्रॉप' करते हैं। हम कार से कम से कम चैट कर सकते हैं और पोते को देख सकते हैं। यह हमारी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करता है। ”

“हम घटनाओं और समाचारों के बारे में बात करते हैं। हमने एक COVID-19 टाइम कैप्सूल भी बनाया है - हमारे बच्चों को अपनी चिंताओं को साझा करने की क्षमता स्वस्थ देने की कोशिश कर रहा है। ”

"मेरे पति और मैं बच्चों के बिना जुड़ने के लिए सप्ताह में दो बार 'तारीखों' के लिए आस-पास के मुहल्लों में जा रहे हैं।"

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“हम सकारात्मक यादों और अनुभवों को एक साथ बनाने में मदद करने के लिए सप्ताह की अधिकांश रातों में एक पारिवारिक गतिविधि करने की कोशिश करते हैं। हम बंद कर देते हैं जो यह तय करता है कि हम क्या कर रहे हैं ताकि सभी को एक विकल्प मिले। "

"मैं अकेला रहता हूं, लेकिन मैंने अपने पोते को पढ़ने और उन्हें भेजने के लिए वीडियो टेप करने की कोशिश की है।"

2. नकल कौशल के लिए पीछा थेरेपी

“मैंने अपनी वृद्धि की है टेलिहेल्थ अपॉइंटमेंट्स सप्ताह में एक बार (महीने में दो बार से), और मैं माइंडफुलनेस बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) का अभ्यास कर रहा हूं।

“मैंने वर्षों में पहली बार चिकित्सा (वस्तुतः) वापस जाना शुरू किया है! मेरे पास नियुक्तियों को शेड्यूल करने के लिए लचीलापन है क्योंकि मेरा समय कम संरचित है, और मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास कोई महत्वपूर्ण कौशल खोजने की शुरुआत नहीं करने का कोई कारण नहीं था। ”

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3. प्रकृति में समय बिताना

"मैंने अपने अपार्टमेंट के बाहर कंटेनर गार्डन शुरू किया है। बच्चे के सभी पौधों को पानी में सुखाना, और जब तक मैं उस पर कुछ धूप न कर लूँ। "

"हम अपने पिछवाड़े के लिए एक आग का गड्ढा खरीदा है और मौसम की अनुमति होने पर लगभग दैनिक आग और स्टार गेजिंग करते हैं।"

"हम घर से बाहर रहते हैं ': दरवाजे का काम करना, बाग लगाने, और हमारे बढ़ते परिदृश्य का विस्तार। हम पक्षियों को दूध पिला रहे हैं, परागणक बीज लगा रहे हैं, गिलहरी का पीछा कर रहे हैं, और हिरण और छोटे क्रिटर्स को देख रहे हैं। ”

"मैं अपनी सब्जियां उगाने पर ध्यान दे रहा हूं और यह बहुत फायदेमंद है।" प्रकृति आगे बढ़ती रहती है और यह वायरस द्वारा वापस नहीं ली जाती है। ”

4. कुकिंग और नए व्यंजनों की कोशिश के साथ प्रयोग

"मैं गया हूं थोक में खाना बनाना क्योंकि मुझे यह तब तक पकाने के लिए संघर्ष करना पड़ता है जब तक कि मैं ऊर्जा या अति-केंद्रित नहीं हूं। भोजन के अंशों को फ्रीज़ करना और आवश्यकतानुसार उन्हें बाहर ले जाना मेरे साथी और मेरे लिए बहुत अच्छा रहा है। ”

"हम दिन में तीन बार ताजा, घर का बना खाना खा रहे हैं।"

"हमने एक इंस्टेंट पॉट और एक एयर फ्रायर खरीदा है, जिसके कारण मैंने अपनी बेटी के साथ व्यंजनों का बहुत प्रयोग किया है।"

5. संरचना और एंडोर्फिन के लिए व्यायाम

"हम हर दिन व्यायाम करो, योग / पिलेट्स / HIIT के 20 मिनट के साथ दिन की शुरुआत। फिर हम मेडिटेशन करते हैं और तीन आभार साँस लेते हैं, उसके बाद एक नेक इरादे से सांस लेते हैं। "

“हम हर दिन व्यायाम करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं। हम सुबह कुत्ते को एक साथ बाहर ले जाते हैं और फिर या तो दिन में बाद में सर्किट चलाते हैं या करते हैं। "

"पारिवारिक व्यायाम गतिविधियों ने बहुत मदद की है (हम डांस चर्च की लाइव स्ट्रीमिंग को पकड़ना पसंद करते हैं, जो कि डांस पार्टी के रूप में प्रच्छन्न एक महान कार्डियो कसरत है।")

"मेरे बेटा जो ए.डी.एच.डी. हमारे दालान के दोनों छोर पर मिनी बास्केटबॉल और दो कपड़ों के हैम्पर्स का उपयोग करके अपने बड़े भाई के साथ घर में बास्केटबॉल खेलता है। वह अपनी जिम की आवश्यकताओं की ओर गतिविधि को भी गिनता है। ”

6. परिवार और स्वास्थ्य कार्यकर्ता के लिए सिलाई मास्क

"मैंने अपनी सिलाई मशीन को धूल चटा दी और एवेंजर्स और स्टार वार्स जैसे मज़ेदार कपड़ों का उपयोग करके अपने और कुछ सहकर्मियों (और मेरे परिवार) के लिए फैब्रिक मास्क बनाना शुरू कर दिया।"

"लोगों के लिए सिलाई मास्क और स्क्रब कैप बहुत फायदेमंद रहा है।"

7. माइंडफुलनेस के लिए ऐप्स का उपयोग करना

“मैं माइंडफुलनेस और भावनात्मक भलाई के एप्स की तरह अधिक सक्रिय रहा हूं Happify. मैं मॉड्यूल को करने में अधिक समय बिताता हूं और वास्तव में इस बात पर ध्यान देता हूं कि मैं कैसे उत्तर दे रहा हूं और उनके माध्यम से प्रगति कर रहा हूं। ”

“हम माइंडफुलनेस ऐप जैसे सुनने की कोशिश करते हैं इनसाइट टाइमर.”

"मैं अपना उपयोग कर रहा हूँ शांत ध्यान के लिए ऐप और मुझे सोने में मदद करने के लिए। ”

8. सक्रिय रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

“सकारात्मक को देखो और नकारात्मक को दूर करो। कल्याण को बढ़ावा दें और अस्वास्थ्यकर सोच और गतिविधियों को सकारात्मक प्रेरक शिक्षण क्षणों में पुनर्निर्देशित करने के तरीकों की खोज करें। "

“मुझे उन चीजों के बारे में अधिक गहराई से सोचने में समय लग रहा है जो मुझे खुशी देती हैं और विकसित करने के लिए शुरुआत कर रही हैं मैं अपने जीवन को आगे बढ़ने की तरह देखना चाहता हूं, जिसमें मैं तत्काल में बदलाव कर सकता हूं। "

“मैंने एक शुरुआत की मेरे दैनिक लक्ष्यों पर नज़र रखने में मेरी मदद करने के लिए बुलेट पत्रिका लेकिन आकर्षित करने और कामचोर करने के लिए और मेरे मन को भटकने के लिए। "

9. सीमा निर्धारण का अभ्यास करें

"मैं खुद के लिए सीमाएँ निर्धारित नहीं कर रहा हूँ: समझौता करने के बजाय, मैंने वह कर दिया है जो मुझे पता है कि मेरे लिए सबसे अच्छा है।"

"मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह अतीत में एक बड़ी समस्या रही है, लेकिन मैं सीख रहा हूं कि खुद की देखभाल करना स्वार्थी नहीं है।"

"मैं अपने आप को" संपूर्ण होने की स्वतंत्रता नहीं दे रहा हूँ। यह ठीक है कि मेरे पास एक कठिन समय है, और मैं इसे स्वीकार और स्वीकार कर सकता हूं। ”

"मैं अपने आप पर आसान जाने की कोशिश कर रहा हूं और बच्चों को चिल्लाने का समय है जब वे इसके लिए पूछते हैं, अन्यथा यह बस आग लगाता है।"

"हम दिन काट रहे हैं और मीडिया का उपभोग करने के लिए सावधान रहें जो सुंदर और उत्थान है, न कि केवल समाचार या वीडियो गेम।"

"मुझे प्रदर्शन करने के लिए दबाव के बिना बस समय लगेगा अगर आज सामान नहीं मिलता है, तो यह ठीक है। यह बाद में हो जाएगा और मुझे अपनी पूर्णतावादी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने के लिए खुद को झुकाना होगा। ”

10. सफाई और व्यवस्थित हो रही है

"मैं अपने अपार्टमेंट और सफाई के माध्यम से जा रहा हूँ या विभिन्न स्थानों का आयोजन मैं रोज देखता हूं और खुद से कहता हूं - यह करने में केवल कुछ मिनट लगेंगे। समाप्त होने के बाद, मैं घर को एक ऐसी जगह बनाने से हासिल करने की भावना महसूस करता हूं जिसे मैं चाहता हूं। "

"एक शांत और एकत्र घर (इसे साफ और स्वच्छ रखने) ने मेरे परिवार की सामान्य स्थिति में मदद की है।"

"भले ही मैं इस समय घर से कुछ भी नहीं निकाल सकता, फिर भी मैंने शुरू नहीं किया है कोन मारी विधि मेरे साथ चल रहे मेरे पिताजी के लिए तैयारी में मेरी संपत्ति को जीतने के लिए।

11. अधिक नींद और जब आप कृपया

“जल्दी सो जाओ और अलार्म घड़ी सेट मत करो। उठो जब तुम्हारा शरीर तुमसे कहता है। "

"मैं बिस्तर पर जाने से बहुत आराम कर रहा हूं जब मैं कृपया और जब मैं चाहता हूं तब उठता हूं।"

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7 मई, 2020 को अपडेट किया गया