डेली गलतियाँ जो आपकी ऊर्जा को दूर कर रही हैं

हर सुबह मुझे पता चलता है कि इस दिन में बहुत कम समय और ऊर्जा है, ”ओपरा विनफ्रे का कहना है। ओपरा समय और ऊर्जा प्रबंधन के महत्व को जानता है। मुझे यकीन है कि वह ऊर्जा पिशाचों, हमारी दिनचर्या में छिपी चीजों और के बारे में भी जानती है आदतों जो हमारी ऊर्जा को खा जाते हैं।

ऊर्जा अनमोल है, खासकर आपके और मेरे जैसे लोगों के लिए, जो कड़ी मेहनत करते हैं हमारे ADHD का प्रबंधन करें, आगे बढ़ने की आकांक्षा, अधिक हो, और अधिक हो।

क्या आप अगर अधिक ऊर्जा थी हर दिन? आप इससे क्या करेंगे? उस परियोजना पर शुरू करें जिसे आप बंद कर रहे हैं? उस चीज़ को समाप्त करें, जिसे समाप्त करने की ऊर्जा आपके पास नहीं थी? संगठित होने पर थोड़ा अतिरिक्त समय केंद्रित करें, ताकि आप सभी सिलेंडर फायरिंग के साथ कल हमला करने के लिए तैयार हों?

आप प्रत्येक दिन की शुरुआत ऊर्जा के पूर्ण "बैंक खाते" से करते हैं, और आप इसे पूरे दिन खर्च करते हैं। आपको इसका प्रबंधन करना है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। यह मुश्किल है, क्योंकि हम अपनी बहुत सी ऊर्जा अनजाने में खर्च करते हैं। क्या आप जानते हैं कि जब आप 15 मिनट की YouTube प्रफुल्लता को देखने के लिए ब्रेक लेते हैं, तो आप 15 मिनट की ऊर्जा खो देते हैं? सहकर्मियों के साथ 10 मिनट का वाटर-कूलर चैट आपके ऊर्जा खाते को डेबिट करता है। आपका 30 मिनट का हंगामा रेडियो सुनता है (जिसे हम टॉक रेडियो कहते थे) एक ऊर्जा टोल लेता है। किसी ऐसी चीज़ के बारे में देखना जो आपके रास्ते पर नहीं जाती है, एक वापसी है।

ये मामूली अपराधी हैं, लेकिन एक दिन में, वे जोड़ते हैं: अपराह्न 3 बजे, आप दीवार से टकराते हैं, इसलिए आपके पास उस लंबे समय तक स्थगित परियोजना से निपटने का कोई तरीका नहीं है। शाम 7 बजे तक, आपका ऊर्जा खाता ओवरराइड हो जाता है। आप सोफे के बजाय जिम और सिर को छोड़ दें।

[नि: शुल्क संसाधन: वयस्क एडीएचडी के साथ बेहतर समय प्रबंधन]

यहां अच्छी खबर है: जब आप अपनी ऊर्जा पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने खाते में अधिक ऊर्जा रखते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ चक्रवृद्धि ब्याज भी प्राप्त करते हैं।

बचत शुरू करने के लिए, कुछ सामान्य ऊर्जा पिशाचों को बाहर बुलाएं:

> चीनी और कार्ब्स। यदि आप चीनी या साधारण कार्ब्स (अनाज या नाश्ते के लिए एक डोंगल या एक बैगेल) का सेवन कर रहे हैं मस्तिष्क, आप ईंधन का उपयोग कर रहे हैं जो आपको ऊर्जा का एक संक्षिप्त हिट देता है, लेकिन मिनटों में बाहर निकल जाता है, जिससे आपको भूख लगती है एक और हिट। शर्करा "ऊर्जा" पेय के लिए डिट्टो। ये भी ऊर्जा पिशाच हैं।

प्रोटीन वह है जहां निरंतर ऊर्जा है। आप अपने टैंक में 30 ग्राम प्रोटीन चाहते हैं, जब आप प्रत्येक दिन दरवाजे से बाहर निकलते हैं। यह आपकी ऊर्जा "वितरण वक्र" को काफी बढ़ाएगा, और आपको दोपहर के भोजन के करीब तक केंद्रित रहने में मदद करेगा। आप कुछ कच्चे मेवे खाकर दिन भर की छोटी ऊर्जा जमा कर सकते हैं।

> मल्टीटास्किंग। जब आप मल्टीटास्क करते हैं, तो आप गतिविधियों के बीच जा रही ऊर्जा बर्बाद करते हैं, क्योंकि आपको स्विच करने पर प्रत्येक बार फिर से संलग्न करना पड़ता है।

एकल-टू-डू उठाओ। 20 या 30 या 60 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। एक चीज पर शुरू करें, सिंगल-टास्किंग। जब आप अपनी ऊर्जा को एक कार्य पर केंद्रित करते हैं, तो आप इसे तेजी से आगे बढ़ाते हैं और कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

[हो रही चीजें बस आसान हो गया]

हमारे जनजाति के लिए निरंतर खिंचाव के लिए किसी कार्य पर बने रहना कठिन है, लेकिन हर बड़े कार्य के लिए टाइमर सेट करने की आदत बनाएं, और आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा कम "ADHD-ish" सिखाते हैं।

> दृश्य अव्यवस्था। Sherrie Bourg Carter, Psy। डी। कहते हैं, "अव्यवस्था हमारी इंद्रियों को उत्तेजना पर काम करती है जो जरूरी या महत्वपूर्ण नहीं है।" अव्यवस्था शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करना मुश्किल बना देती है। कागजों का वह ढेर जिसे आप सहेज रहे हैं या नहीं निपटा रहे हैं, आपसे ऊर्जा चुरा रहा है।

यहां अव्यवस्था पिशाच को खत्म करने का एक तरीका है: अपने कार्यक्षेत्र में एक दृष्टि क्षेत्र बनाने का प्रयास करें जिसमें कागज के ढेर या चिपचिपे नोटों के ढेर न हों। आपको उन्हें व्यवस्थित करने या उन्हें रद्दी करने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें एक सुपर-संगठित कार्यक्षेत्र की छाप बनाने के लिए अपनी दृष्टि से हटा दें। मैं हर बार अपने कार्य क्षेत्र को "री-स्टेज" करता हूं, जब मैं एक प्रमुख टू-डू से निपटने के लिए बैठ जाता हूं। यह आसान और शक्तिशाली है।

> एक लंबी सूची के लिए। कभी ज़िगार्निक इफेक्ट के बारे में सुना है? यह मनोवैज्ञानिक घटना बताती है कि आपकी लंबी सूची में पूर्ववत किए गए डॉस की भीड़ आपकी मानसिक ऊर्जा को वह सब कुछ याद दिलाती है जो आपने नहीं किया है।

मैंने इस टिप को अपने कोचिंग मेंटर, लॉरी डुपर, PMHNP, RN और सिएटल में ADHD के लिए कोचिंग के संस्थापक से सीखा। उन चीजों की "इच्छा सूची" बनाएं जिन्हें आपने अपनी टू-डू सूची से हटा दिया है। ये वे आइटम हैं जिन्हें आप स्वीकार करते हैं कि आपको समय-सारिणी पर काम करने की संभावना नहीं है या करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी टू-डू सूची को धीमा करके, जब आप इसे देखते हैं तो आपके दिमाग से कम ऊर्जा बच जाती है।

आप अपने बारे में भूल जाने के डर से अपनी टू-डू सूची से चीजों को स्थानांतरित करने में संकोच कर सकते हैं। इस नोट को अपनी सूची के नीचे जोड़ें: "नए प्रासंगिक डॉस के लिए इच्छा सूची की जाँच करें।"

अपने जीवन में ऊर्जा पिशाचों की पहचान करने और उन्हें हराने के लिए कुछ ध्यान देना शुरू करें। जब आप करते हैं, तो आपके पास अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा होगी।

[अब अपनी प्राथमिकताओं को सीधा करें]

27 अप्रैल, 2018 को अपडेट किया गया