यू कैन द बीडर

"कुछ करो!" व्याकुल माँ अपने बच्चे के रूप में चिल्लायी, जो एक कार की चपेट में आ गया था, सड़क पर लेट गया। जैक ने चीखें सुनीं, अपने पिछवाड़े में बाड़ पर कूद गया, और दुर्घटना के लिए भाग गया। उन्होंने अपने सेल फोन पर 911 डायल किया, जबकि उनके मुफ्त हाथ ने उनकी टी-शर्ट को फाड़ दिया। बच्चे के बगल में घुटने टेकते हुए, उसने अपना फोन किसी और को सौंप दिया, और अपनी शर्ट का इस्तेमाल बच्चे की खूनी बांह पर किया।

"मेरा दिमाग लेजर-केंद्रित हो गया," जैक ने एक रिपोर्टर से कहा। “मुझे बाड़ को चोट पहुँचाने या 911 कॉल या कुछ भी करने के लिए याद नहीं है। मैंने वही किया जो करना था। ”

जैक है उसकी निर्णायकता के लिए नहीं जाना जाता है. ADHD के साथ एक वयस्क, उसकी विचारधारा अक्सर ट्रैक, री-रूट्स को कूदती है, या स्टेशन को पूरी तरह से याद करती है। उसकी पुस्तक में, वयस्क ADD का उपहार, लेखक लारा होनोस-वेब, पीएचडी, एडीएचडी वाले वयस्कों को देखते हैं, "... वर्तमान में ग्राउंडेड होने के कारण, इसे अक्सर बनाने के लिए गिना जा सकता है। त्वरित, ऑन-द-ग्राउंड निर्णय गर्मी में पल की जानकारी संश्लेषण के बिना, क्योंकि वे सोचते हैं अग्निशमन। "

कुछ लोग इसे गरम पसंद करते है

एडीएचडी वाले व्यक्ति अक्सर जरूरी क्षणों में "गर्म निर्णय" लेने में महान होते हैं। तेजी से बढ़ने वाली घटनाएं एडीएचडी मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को हल्का करती हैं और ध्यान केंद्रित करती हैं। लेकिन "ठंडे फैसले" के बारे में क्या? इतना नहीं। ठंडे फैसलों के लिए आपको अपना दिमाग बनाने की आवश्यकता होती है। यह एक विचारशील प्रक्रिया है, जिसमें आप मस्तिष्क के उपयोग से किसी निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कार्यकारी कार्य (EF)। ईएफ एक इमारत के साथ मचान की तरह हैं जो निर्माणाधीन है। मचान भवन निर्माण के लिए श्रमिकों, औजारों, आपूर्ति और आवश्यक सभी प्रकार की गतिविधियों का समर्थन करता है। ईएफ निर्णय लेने का समर्थन करता है। एडीएचडी वाले कई लोगों को अपने ईएफ में टैप करने में समस्या होती है।

कई ठंडे निर्णय सूचना-संचालित होते हैं, और ADHDers को अप्रासंगिक सूचनाओं को प्रदर्शित करना मुश्किल लगता है। वे नई जानकारी और अधिक के लिए शिकार के रोमांच से चालू होते हैं। हम जिस अनंत जानकारी में रहते हैं, उस युग में यह व्यवहार उग्र हो जाता है। EF मचान को पकड़ नहीं सकते। एडीएचडी की प्रवृत्ति को कम-निराशा सहिष्णुता की ओर फेंकें, और यह समझना आसान है कि एडीएचडी मन क्यों बना रहा है? या तो 1) "अनिर्णय से राहत", या 2 के साथ "प्राप्त करना" राहत देने के लिए एक निष्क्रिय डिफ़ॉल्ट निर्णय देने के लिए गुस्से।

[नि: शुल्क संसाधन: एडीएचडी नकल तंत्र]

मैं इसे अपने आयोजन व्यवसाय में देखता हूं। मार्शा और मैं उसकी कोठरी खाली कर रहे थे। वह अपने बाएं कांख के नीचे एक बेल्ट लगाती है, दाएं हाथ से एक हैंडबैग को धोती है, अपने बाएं हाथ में एक दुपट्टा रखती है, और दाएं हाथ में एक पर्स रखती है। प्रत्येक आइटम एक कम-परिणामी निर्णय का प्रतिनिधित्व करता है, वह इस बारे में नहीं कर सकता है कि आइटम को रखना है या इसे छोड़ देना है। मार्श का डिफ़ॉल्ट निर्णय? उन सभी को रखें।

ब्रिटनी को एक उच्च-परिणामी निर्णय लेना है। उसे विभिन्न विकल्पों के बीच 401 (के) प्लान चुनने की जरूरत है। ब्रिटनी कहती हैं, "अभी बहुत अधिक जानकारी है, और मैं कभी भी यह तय नहीं कर पा रही हूं।" इसलिए वह एक डिफ़ॉल्ट 401 (के) योजना के साथ फंस गई है।

आपको इस तरह से निर्णय नहीं लेने होंगे। आप अधिक शीघ्रता से ध्वनि निर्णय ले सकते हैं। अधिक निर्णायक होने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक उपकरण दिए गए हैं।

• बंद-दिमाग हो। क्या आपको पता है कि यह शब्द लैटिन शब्द "कट ऑफ" से आया है। अपनी पसंद को सीमित करें। मेरे ग्राहक ओलिविया, जिनके पास एडीएचडी है, ने अपने बच्चे के लिए एक समर कैंप का चयन किया। हमने बजट, आवेदन की समय सीमा और घर के निकटता के हिसाब से उसकी पसंद को सीमित कर दिया। उन मानदंडों से परे कुछ भी नहीं दिया गया था।

• अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान दें। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके तर्कशील दिमाग में घुसने से बहुत पहले, आपके भावनात्मक मस्तिष्क को जाने का रास्ता सूझ रहा है। अपने दिल से सलाह लें। अच्छे निर्णय अक्सर तर्क और भावनाओं का मिश्रण होते हैं।

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• शांत हो जाना। शोर, दृश्य अव्यवस्था, और बहुत अधिक हलचल-हलचल एक एडीएचडी मस्तिष्क को अधिभारित करती है, जिससे निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है। एक शांत कमरा खोजें या सोचने के लिए नुक्कड़ करें।

• तय करने के लिए एक समय सीमा तय करें, खासकर अगर कोई नियत तारीख शामिल नहीं है। अपने कैलेंडर पर अपनी समय सीमा पोस्ट करें। तय करने की तारीख होने से उस निर्णय पर ध्यान और प्रेरणा मिलती है, जिसकी कोई समय सीमा नहीं है।

• भीड़-स्रोत निर्णय। अपने सोशल मीडिया नेटवर्क में उन लोगों के निर्णय पर विश्वास करें जिन्हें आप पर भरोसा है। वे निर्णय लेते हैं, लेकिन आप इसके लिए जिम्मेदारी या जवाबदेही मानते हैं।

• जोखिम और लाभ लिखिए कागज के एक टुकड़े पर एक संभावित निर्णय और उनका मूल्यांकन करें।

• अधिक समय मांगना सीखें। कहो, "मुझे उस पर वापस आने दो" या "क्या मैं इस पर सो सकता हूं?" या "क्या आप मुझे मेरे फैसले के लिए अगले सप्ताह ई-मेल करेंगे?" समय घुटने के झटका फैसलों का प्रतिकार करता है।

• आपके द्वारा जानकारी एकत्र करने के बाद, आपके पास जो भी है उसका आकलन करने के लिए वापस खींचें। एडीएचडीर्स अक्सर निर्णय लेने की तुलना में जानकारी इकट्ठा करके अधिक कैद हो जाते हैं। आपके पास निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी हो सकती है, लेकिन जब तक आप पीछे नहीं हटते, तब तक आपको पता नहीं चलेगा।

• आवर्ती निर्णयों को स्वीकार करें। अपने कैलेंडर पर 401 (के) या मेडिकेयर दवा योजना लेने के लिए उस वार्षिक तिथि को रखें। आप इसके द्वारा अंधा नहीं होंगे और जल्दबाजी में (बुरा) निर्णय लेंगे।

छोटे निर्णय

• परिणाम में अधिक निवेश करने का प्रयास करें। यदि आप अपने डेस्क के शीर्ष को व्यवस्थित करना बंद कर रहे हैं, तो सोचें कि यह कैसे लोगों को आपकी पीठ से हटा देगा, आपको उस लापता फ्लैश ड्राइव को खोजने में सक्षम करेगा, और आपको काम करने के लिए और अधिक सतह देगा। एक मिनट यह सोचकर बिताएं कि आपको क्या हासिल होगा। बेहतर अभी तक, लाभ नीचे लिखें।

• परिणाम या जोखिम के अनुपात में अनुसंधान / खोज। बैकपैक के बारे में एक गलत निर्णय गलत समर कैंप को चुनने की तुलना में कम परिणामी है, इसलिए बैकपैक के बारे में सोचने के लिए कम समय आवंटित करें।

• आप समय से पहले जितने छोटे निर्णय ले सकते हैं, करें। पहले से बने भोजन को फ्रीज़ करने से भोजन के समय के निर्णय समाप्त हो जाते हैं। एक पिछलग्गू पर एक साथ आउटफिट्स पहनने से क्या-क्या निर्णय कम हो जाते हैं, और ऑनलाइन मेनू पढ़ने से "रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना है" सवाल का अंत हो सकता है।

• कभी-कभी ज़ोर से विकल्प कहना आपको निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है। प्रतिस्पर्धात्मक विचारों के अव्यवस्था के माध्यम से बाहरी विचारों में कटौती।

[स्व-परीक्षण: क्या आपका अव्यवस्था और अव्यवस्था नियंत्रण से बाहर है?]

21 मई 2018 को अपडेट किया गया