कैसे अस्वास्थ्यकर उम्मीदें निराशा को खिलाती हैं

एडीएचडी वाले वयस्कों के रूप में, हम कभी-कभी अपने सबसे अच्छे इरादों को तोड़फोड़ करते हैं जब हम कमजोरी की भरपाई करते हैं के माध्यम से आएं खुद को नंगा करके, या दूसरों के शब्दों को गुनगुनाने से।

किसी भी तरह से, ये नकारात्मक, ऊर्जा-निकास संदेश आमतौर पर "मुझे होना चाहिए ..." या "मेरी माँ" से शुरू होते हैं मैं कहता हूं... मुझे अपने आप पर "नहीं" करना चाहिए, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो जांच करने के लिए कुछ समय लें तथ्यों।

Shoulds और oughts एक ऐसी जगह से आते हैं जो प्रोत्साहन पैदा नहीं करता है। यह हमारे गले में एक श्रृंखला के साथ एक कार्य को पूरा करने के लिए खुद को खींचने के लिए थोड़ा सा है। यह काम करने वाला नहीं है।

[मुझे नहीं करना चाहिए]

जब हम अपने आप को एक सोच के साथ पकड़ लेते हैं, तो इसे रोकने और पूछने में मदद मिल सकती है क्यों हमें। यदि प्रश्न में मामला एक कानूनी, स्वास्थ्य, या सुरक्षा मुद्दा है (जैसा कि, मुझे अपने ड्राइवर का लाइसेंस नवीनीकृत करना चाहिए, या मुझे करना चाहिए स्केटबोर्ड को सीढ़ियों से दूर हटाएं), एक बार विचार करने के बाद, हम "मुझे चाहिए" अतीत में कूद सकते हैं और लाल अलर्ट पर जा सकते हैं: अभी!

यदि यह "मुझे आंटी एम्मा को डिशवॉल्स के सेट के लिए धन्यवाद नोट भेजना चाहिए," हम पूछ सकते हैं, "किसके अनुसार?" जबकि हस्तलिखित नोट वाला एक कार्ड हो सकता है कि मिस मैनर्स क्या सुझाव देगा, समय पर फॉलो-थ्रू ईमेल या फोन कॉल के साथ बेहतर तरीके से परोसा जा सकता है।

जब हम अव्यवस्था में अपने घुटनों तक होते हैं, तो उस बिंदु पर जाने के लिए खुद पर "कंधा" देना आमतौर पर बुरा सौतेली माँ, शर्म की बात कहकर मामले को बदतर बना देता है। उस सोच से जल्दी बाहर निकलो। हास्य हमेशा मदद करता है: "हाँ, और मुझे यह भी पता लगाना चाहिए कि विश्व शांति कैसे लाया जाए!"

[नि: शुल्क गाइड: एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए 22 अव्यवस्था-बस्टिंग रणनीतियाँ]

-से adhdsorted.com

12 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया