एडीएचडी कार्यशाला जो मेरे जीवन को बदल देती है

क्लेयर बोहलिंग ने थेरेपी में दशकों का समय बिताया और यह जानने की कोशिश की कि शराबी माता-पिता के साथ बढ़ने से चिंता और तनाव का जीवन कैसे बढ़ जाता है - और पुरानी अव्यवस्था। उसने अपनी विकट दुनिया को एक त्वरित बुद्धि, स्पष्ट स्पष्टीकरण और सामयिक श्वेत झूठ के साथ नकाबपोश कर दिया।

चार साल पहले, क्लीवलैंड पब्लिक स्कूल में पढ़ाने के दौरान, क्लेयर ने देखा कि उनके कुछ छात्र हाइपरएक्टिव थे। उनके व्यवहार पर शोध करने में, उसने महसूस किया कि उसके समान लक्षण थे। एक विशेषज्ञ के साथ एक मूल्यांकन की पुष्टि की कि वह वास्तव में ध्यान घाटे सक्रियता विकार था, और क्लेयर उत्तेजक दवा निर्धारित किया गया था Adderall.

जबकि दवा ने एडीएचडी फोकस के साथ इस वयस्क की मदद की, लेकिन यह उसके तहखाने को ढकने वाले दस्तावेजों के ढेर सहित उसकी सतत सुस्ती या कागजी कार्रवाई से निपटने में असमर्थता को रोक नहीं पाया।

क्लेयर ने एक एडीएचडी कार्यशाला के लिए साइन किया, जिसकी अध्यक्षता कोच जॉयस कुबिक ने की और जल्दी ही महसूस किया कि उनकी चिंताएं एडीएचडी के कारण होती हैं, न कि एक कष्टप्रद पारिवारिक जीवन के कारण। वह जॉयस को अराजकता के लिए आदेश लाने और संकट को दूर करने में मदद करने का श्रेय देती है। क्लेयर में एक शांतिपूर्ण, उत्पादक जीवन जीने का कौशल है।

CLAIRE: जब मुझे एडीएचडी का पता चला तो मुझे राहत मिली। मैं अंत में समझ गया कि मैं अनुशासनहीन नहीं था। यह एडीएचडी था जो कागजी कार्रवाई से निपटने के लिए मेरी अव्यवस्था और अक्षमता के लिए जिम्मेदार था। मैंने जॉयस की कार्यशाला ली - छह सप्ताह में एक साप्ताहिक, दो घंटे की कॉन्फ्रेंस कॉल। हम में से पाँच या छह फोन करेंगे, और जॉइस हमें समय और कागजी कार्रवाई का प्रबंधन करने, संचार में सुधार करने और शिथिलता को रोकने के लिए अभ्यास देंगे।

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जॉइस: क्लेयर बाहर खड़ा था। फोन पर, मैं देख सकती थी कि वह कितनी निराश थी। एक बार उसने साथ काम करना शुरू कर दिया दैनिक योजनाकार मैंने कार्यशाला में भाग लेने वालों को भेजा, उसके सिर में बिजली के बल्ब जाने लगे। मैंने क्लेयर से यह अनुमान लगाने को कहा कि उसे रोजमर्रा के कामों को पूरा करने में कितना समय लगा। एडीएचडी वाले लोग आम तौर पर लंबे समय तक चीजों के संपर्क से बाहर होते हैं।

CLAIRE: अभ्यास से पता चल रहा था। मैंने अनुमान लगाया कि मुझे स्नान करने में पाँच मिनट लगे। यह वास्तव में 20 लिया। मुझे लगा कि मैं कपड़े पहन रहा हूं और मेरा मेकअप करने में 10 मिनट लगे। नहीं, इसमें आधा घंटा लगा। मुझे अब समझ में आया कि मुझे काम के लिए हमेशा देर क्यों होती थी। मैं अपनी शर्मिंदगी से बहुत शर्मिंदा था और जोर देकर कहता था, मैं इसके बारे में झूठ बोलता था। मैं सड़क से स्कूल सचिव को फोन करता हूं और उसे बताता हूं कि मैं ट्रैफिक जाम में था।

निशान: मैं क्लेयर स्कूल में एक शारीरिक-शिक्षा शिक्षक हूं, और मैं बच्चों और शिक्षकों की निगरानी करता हूं। क्लेयर अक्सर देर से होता था। उसके बच्चे उसकी प्रतीक्षा में कक्षा में बैठे होंगे। वह दरवाजे के माध्यम से कागजात और उसकी बाहों में फ़ोल्डर्स के साथ भाग जाएगा। कभी-कभी वह अपनी सहायता के लिए छात्र स्वयंसेवकों की भर्ती करती है। यह क्लासिक एडीएचडी व्यवहार था: हम में से कई पैकरैट हैं।

CHERYL: क्लेयर में भी परिहार मुद्दे थे। वह बागवानी से प्यार करती है, और एक सुंदर यार्ड है। उसके कर लगाने के बजाय, वह शाम को देर से बागीचे, कभी-कभी सुबह एक या दो बजे तक। हमारे पड़ोसियों में से एक ने उसे एक माइनर की टोपी दी, जिसके ऊपर एक रोशनी थी।

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CLAIRE: मुझे नहीं लगता कि मैंने कम से कम एक साल में वह टोपी पहनी है!

CHERYL: क्लेयर में एक अच्छा तैयार तहखाना है, लेकिन कागज के ढेर फर्श को ढंकते हैं। उनके पास हमेशा सफाई न करने का एक कारण था, खासकर अगर एक कागज के लिए उन्हें कुछ करने-बिल देने, एक फॉर्म भरने, जो भी हो, की आवश्यकता होती है।

जॉइस: क्लेयर सख्त अपने तहखाने को व्यवस्थित करना चाहता था। पहला काम जो मैंने उसे दिया था, वह बिना विचलित हुए फर्श पर एक रास्ता साफ करना था। मैंने उसे निर्देश दिया कि वह बाद में चल रहे कागजात से निपटे।

CLAIRE: हमें हर दिन फोन करके जॉइस के साथ जांच करनी होगी, और कभी-कभी मैं उसे फोन करके कहता हूं कि मैं ऐसा नहीं कर सकता। जो भी "यह" था, मैं पूरी बात नहीं कर पाया, और वह कहती, "अच्छा, क्लेयर, तुम क्या कर सकते हो? क्या आप एक बिल का भुगतान कर सकते हैं? क्या आप एक बॉक्स को खोल सकते हैं? एक कोने को साफ करें? ”तो मैं एक बिल का भुगतान करूंगा - और फिर दूसरा। दस या 15 मिनट बाद, वे सब किए जाएंगे मैं अपने तहखाने के एक कोने को साफ करना शुरू कर देता हूं, और मैं आधे दिन की सफाई करता हूं।

जॉइस: एडीएचडी वाले अक्सर अपने बारे में नकारात्मक बातें करते हैं और जब वे किसी कार्य को पूरा नहीं करते हैं, तो उन्हें समझाते हैं। वे सोचते हैं, "मुझे अपने आप को हर तरह के बहाने से समझाना होगा, क्योंकि अगर मैं ऐसा नहीं करता, तो आप भी मेरी तरह नहीं होते।" कार्यशाला, क्लेयर ने महसूस किया कि उसे अपनी स्वयं की छवि और अन्य लोगों की धारणाओं को सुधारने के लिए अपने बारे में बात करने के तरीके को बदलना होगा उसके। मैं कहता हूं, "मुझे यह मत बताओ कि तुमने उस दिन अपना प्रोजेक्ट नहीं किया जिस दिन तुमने कहा था। इसके बजाय अच्छी खबर पर ध्यान दें: आपने इसे पूरा कर लिया है। "

CLAIRE: मैंने सीखा है कि अति-व्याख्या एडीएचडी का हिस्सा है। जॉइस हमें कुछ न कर पाने का बहाना नहीं बनाने देगा। इसके बजाय, वह हमें छोटे कदमों में परियोजनाओं को तोड़ देगी। हमें कुछ करना था, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। हमने प्रत्येक छोटी चीज को एक पूर्ण परियोजना के रूप में सोचना सीखा। मैंने कार्यशाला के बाद गर्मियों में तहखाने की सफाई पूरी कर ली। उसके बाद, मुझे पता था कि मैं कुछ भी कर सकता हूं।

CHARLOTTE: इन दिनों, क्लेयर समय पर या जल्दी भी स्कूल जाता है, और देर से रहने पर कभी हवा नहीं देता है। उसकी कक्षा पिन के रूप में साफ-सुथरी है। वह बहुत शांत और अधिक आत्मविश्वासी लगती है।

CLAIRE: मैं तलाकशुदा हूं, और डेटिंग ऐसी चीज है जिसके साथ मैं संघर्ष करता हूं। अतीत में, मेरे पास कोई नहीं था, क्योंकि मेरा घर गन्दा था। एक समय, एक तिथि तहखाने में टीवी देखना चाहती थी, लेकिन मैंने इनकार कर दिया और शाम को छोटा कर दिया क्योंकि मैं उसे गड़बड़ नहीं देखना चाहता था।

अब यह एक समय का मुद्दा है। रिश्तों में, लोग आपसे उनके साथ समय बिताने की उम्मीद करते हैं। एक गंभीर, लंबी दूरी के रिश्ते में, मुझे ऐसा महसूस हुआ कि जब मैं उसके स्थान पर गया - तो इसके बजाय मैं पूरे सप्ताह हार गया था यात्राओं का आनंद लेते हुए, मैं सोच सकता था कि मैं अपने घर को साफ करने, चलाने या भुगतान करने के लिए समय का उपयोग कैसे कर सकता था बिल। मैंने तनाव की वजह से रिश्ता खत्म कर दिया।

मेरे एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करना सीखना भी मुझे मेरी जरूरतों का सम्मान करना सिखाता है - जैसे नींद। मुझे एक रात में सात या आठ घंटे की आवश्यकता होती है, इसलिए जब कोई व्यक्ति मुझसे पूछता है, तो मैं अनुरोध करता हूं कि हम मूवी से पहले डिनर पर जाएं, इसलिए मैं उचित समय पर घर जा सकता हूं और रात को अच्छी नींद ले सकता हूं।

जॉइस: एक योजनाकार का उपयोग करके क्लेयर को अपने व्यक्तिगत जीवन और पूरे कार्यदिवस में सशक्त महसूस करने में मदद मिली है। खुद के लिए और साथ ही उन चीजों के लिए समय की योजना बनाना जो घर पर करने की आवश्यकता है, महत्वपूर्ण है। मैं उनसे पहली बार व्यक्तिगत रूप से मिला था जब वह एक CHADD बैठक में शामिल हुए थे जो मैंने आयोजित की थी। क्लेयर एक साथ इतना है कि जब वह शहर से बाहर थी तो उसने एक बैठक का नेतृत्व किया।

CLAIRE: मेरा जीवन अब बिल्कुल अलग है। समय का प्रबंधन मेरे लिए महत्वपूर्ण है। अतीत में, जब मेरे छात्र जिम की कक्षा में जाते थे, तो मैं पीछे रहता और अपनी कक्षा में काम करता। मैं घड़ी नहीं देखता हूं, ध्यान दें कि मेरे पास पांच मिनट थे जब तक कि मुझे उन्हें लेने नहीं जाना था, और अंतिम-मिनट के कार्यों में रटना करने की कोशिश करें। मुझे उन्हें लेने में देर हो जाएगी। अब मैं अपने आप को काम करने से रोकता हूं और उन्हें कुछ मिनटों के लिए उठाता हूं।

मैंने समय लेने वाले कार्यों में कटौती करना सीख लिया है। क्रिसमस पर, मेरे पास पड़ोस में सबसे अच्छा-सजाया घर हुआ करता था। लेकिन इसे इस तरह से पाने में इतना समय लगा। पिछले साल, मैंने दरवाजे पर एक माला फेंक दी थी। मैं अब और लंबे ई-मेल भी नहीं लिखता - कोई अधिक लंबी व्याख्या नहीं। कुछ अतिरिक्त मिनट, या यहाँ और वहाँ एक घंटा, कि मैं एक जबरदस्त फर्क पड़ता है। नतीजतन, मेरे पास अब ऐसा नहीं है कि हमेशा-जल्दबाजी महसूस हो।

जब मैं शिक्षण नहीं कर रहा हूं, तो मैं गर्मियों में दवा बंद कर देता हूं। लगभग कागजी कार्रवाई नहीं है, और मैं समय सीमा नहीं है। एक साल पहले, जब स्कूल शुरू हुआ, मैंने अपनी दवा को फिर से शुरू नहीं किया, यह सोचकर कि मैं ठीक नहीं हूँ। अक्टूबर तक, मेरे एडीएचडी का उच्च पहलू मुझे उन्मादी बना रहा था। जब एक मित्र ने पूछा कि क्या मैं दवाई पर था, मेरे सिर में एक प्रकाश बल्ब चला गया, और मैं एडडरॉल पर वापस चला गया।

CHERYL: क्लेयर डेडलाइन से पंगु हुआ करता था। अब उसे तब तनाव नहीं होता जब उसे कुछ करना पड़ता है, और वह तब तक काम पर रहती है जब तक वह पूरा नहीं हो जाता। वह इन दिनों बहुत शांति में है, और एक समय में 10 या 15 मिनट के लिए चुपचाप बैठने में सक्षम है।

निशान: रीइनहोल्ड निबेर द्वारा क्लेयर की प्रार्थना का एक जीवंत उदाहरण: "भगवान, मुझे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए शांति प्रदान करें जो मैं बदल नहीं सकता हूं; जिन चीजों को मैं कर सकता हूं उन्हें बदलने का साहस; और अंतर जानने के लिए बुद्धि। "

CLAIRE: मुझे दुख होता है जब मुझे लगता है कि यदि मेरा निदान किया गया होता तो मेरा जीवन कितना अलग होता और मैंने उन कौशल को हासिल कर लिया जो मेरे पास अभी कम उम्र में हैं। लेकिन मुझे पता है कि मैं दूसरों के लिए इतनी आसानी से पूरा क्यों नहीं कर पाया। मेरा दिल से आभारी हूं।

[व्यक्तिगत उत्पादकता के साथ "बीट द क्लॉक"]

7 जून 2018 को अपडेट किया गया