"स्पिन साइकिल:" 5 कदमों को एक साथ रखें
क्या आप सबसे अच्छे इरादों के साथ उठते हैं? क्या आप अपने आप से कहते हैं: “यह दिन मैं होने जा रहा हूँ मेरा कार्य एक साथ करो! मैं कड़ी मेहनत करने वाला हूं, स्वस्थ रहूंगा, और एक संतुलित जीवन जीऊंगा। ”
लेकिन फिर, लगभग 3 बजे, जब आपने अपनी टू-डू सूची से कुछ भी चेक नहीं किया और अभी भी अपने पीजे में हैं, तो आप पूछते हैं, "क्या हुआ?" यह सच है कि, कभी-कभी, आप बंद कर रहे हैं। लेकिन अन्य समय में, आप पूरे दिन काम कर रहे हैं - टाइपिंग, कागजों में फेरबदल, चीजों को घूमना, और सूची बनाना. लेकिन जब आप देखते हैं कि आपने वास्तव में क्या पूरा किया है, तो यह एक बड़ा शून्य है।
मैंने इस समस्या की जड़ तक पहुँचने में वर्षों का समय बिताया है - ध्यान की कमी के विकार वाले लोगों में आम (ADHD या ADD) - और मैंने आखिरकार किया: मैं इसे "स्पिन चक्र" के रूप में संदर्भित करता हूं: यहां मैंने जो खोजा है वह है:
- मैं उन चीजों पर हाइपरफोकस करता हूं जिनसे मैं प्यार करता हूं, और समय से उड़ जाता है।
- मुझे ईमेल, तकनीक और इलेक्ट्रॉनिक "बिंग्स" द्वारा हर जगह अलग-अलग दिशाओं में खींचा जाता है, जिसका विरोध करना मुझे कठिन लगता है।
- मैं जो कुछ भी कर रहा था उस पर फिर से समूह और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करता हूं।
- मैं लंबे समय तक नहीं बैठ सकता, इसलिए मुझे करने के लिए चीजें मिलती हैं - कपड़े धोने, कूड़े के डिब्बे को साफ करना, या पौधों को पानी देना।
- कुछ चीजें जो मुझे करनी चाहिए, मुझे करने से नफरत है।
[एक अच्छी तरह से तैयार की गई सूची की शक्ति]
योजना
यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आप इससे कैसे निपटते हैं? मैं अपने दिन को नियंत्रण में लाने के लिए पांच-चरणीय योजना लेकर आया हूं। यह तीन शब्दों पर आधारित है: "चाहिए," "चाहिए," और "चाहिए।"
- वह सब कुछ लिखें जो आपको उस दिन कागज़ की शीट पर करना होगा। ये गैर-वार्ताकार हैं, जैसे कुछ खाते हैं।
- उस दिन इसे करने के लिए एक पायदान ऊपर ले जाएं, और जो कुछ भी आपको चाहिए वह लिखें। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको खुशी देंगी और आपको महसूस कराएंगी कि आपने कुछ पूरा किया है। उदाहरण के लिए: सुबह 9 बजे तक नाश्ता करें
- अब उस दिन करने के लिए सब कुछ लिखो जो आप चाहते हैं। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको रॉक स्टार की तरह महसूस कराएंगी। उदाहरण के लिए: सुबह 8 बजे तक स्वस्थ उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करें
[नि: शुल्क डाउनलोड: समय सीमा को पूरा करने के लिए 19 तरीके और चीजें पूरी हो गईं]
- एक सप्ताह के लिए अपने डोस पर ध्यान दें। हर दिन जो आप उन्हें पूरा करते हैं, मनाते हैं।
- अब अपने दिन में एक "ought" जोड़ें, और, समय के साथ, अपने दिन में एक "चाहते" जोड़ें। लेकिन अपने टिपिंग बिंदु के लिए देखें। यह कुंजी है। आप सफल कब महसूस करते हैं? जीवन कब प्रबंधनीय लगता है? क्या आपने अपने खट्टे, खट्टे और चाहने वाले मीठे धब्बों को मारा है? फिर रुको। क्यों? क्योंकि आपको एक ऐसी जगह पर जाने की आवश्यकता है जहां आप अपने एडीएचडी के बावजूद सफल महसूस करते हैं।
इससे क्या फर्क पड़ता है? क्योंकि हम उन चीजों के लिए खुद को मारते हैं जो हम नहीं करते हैं, और कभी भी खुद को उन चीजों का श्रेय नहीं देते हैं जो हम करते हैं। इस योजना का पालन करते हुए, आप अपनी प्रत्येक सफलताओं पर ध्यान देंगे और आनंद लेंगे। और आप सभी भागों को स्वीकार करने के लिए आएंगे जो आपको बनाते हैं, आप।
आपके द्वारा महसूस की गई सफलता आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी, जिससे आपको अधिक सफलता मिलेगी। जीवन कैसे जीना चाहिए, इसके लिए कोई नियम नहीं हैं, इसलिए आत्म-स्वीकृति की ओर बढ़ने पर काम करें। अपने आप को सभी हिस्सों को स्वीकार करना आपको शांत, संतुलित और नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह बदले में, आपको एक समृद्ध और पूर्ण जीवन जीने में मदद करेगा।
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21 जून 2018 को अपडेट किया गया
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