अनिर्णय को हराना - निर्णय लेना आसान बना दिया!

हमारे हाई-स्पीड एडीएचडी दिमाग चीजों को सरल रखने के लिए कई बार अक्षम हो जाते हैं। हम एक नया स्मार्ट फोन खरीदना चाहते हैं, इसलिए हम ऑनलाइन देखें कि क्या उपलब्ध है, और हमें ध्यान-अधिशेष विकार का एक मामला मिलता है। हम इतनी जानकारी खोदते हैं कि हम निर्णय नहीं ले सकते। हम अभिभूत हैं।

कभी-कभी निर्णय लेने में हमारी कठिनाई उन चीजों तक फैल जाती है, जिन्हें अभी से निपटा जाना चाहिए - जैसे कि टपका हुआ नल। हमें पता नहीं है कि कौन सा नल खरीदना है, इसलिए हम महीनों तक पुराने को ड्रिप करते हैं जब तक कि हमारे पास सिंक के नीचे बाढ़ न हो। लेकिन निर्णय लेने के लिए एक चुनौती नहीं है: यहाँ मेरे कुछ कैसे है एडीएचडी ग्राहक अधिक निर्णायक बन गए।

निर्णय लेने की प्रक्रिया

हाल ही में सेवानिवृत्त सरकारी कर्मचारी सुसान, उत्तरी कैरोलिना के एक छोटे से शहर में वापस जाना चाहती थी जहाँ उसके माता-पिता और दोस्त रहते हैं। वह जानती थी कि यह सही विकल्प है, लेकिन रहने के लिए जगह की तलाश करने के बजाय, उसने प्रकाश व्यवस्था, रसोई अलमारियाँ, फर्श के लिए जाल पर सर्फिंग करते हुए सप्ताह बिताए। वह मदद के लिए मेरे पास आई। हमने दो दृष्टिकोणों की खोज की जो उसे आगे बढ़ाए।

पेशेवरों और विपक्ष पर विचार करें: पहली रणनीति यह थी कि वह किस तरह के घर में रहना चाहती है। खुद को यह कहते हुए सुनकर कि निर्णय लेने की प्रक्रिया आसान हो गई है, क्योंकि वह विकल्पों को नियंत्रित करने में सक्षम थी। एक पुराने घर का निर्माण करना या एक नया निर्माण करना आकर्षक लग रहा था जब सुसान ने इसके बारे में सोचा, लेकिन हार गई इसकी अपील जब मैंने पूछा, "आपको लगता है कि कब तक लगेगा?" उसने महसूस किया कि एक कोंडो बेहतर था चुनाव।

प्राथमिकता देना: दूसरी रणनीति यह पहचानने की थी कि वह सबसे अधिक मूल्यवान है - परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना और सक्रिय रहना। उसने फैसला किया कि कंपनी के मनोरंजन के लिए एक बड़ा रहने / खाने का क्षेत्र होना तीन बड़े बेडरूम की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण था। और वह बाइक पथ या जिम के पास एक कॉन्डो चाहती थी। इस सोच ने उसकी पसंद को सीमित कर दिया। एक कॉन्डो जो उसने खारिज कर दिया था अब और अधिक आकर्षक लग रहा था। उसने खरीद लिया।

[बोगी डाउन किए बिना चीजें पूरी हो रही हैं]

लंबे समय तक सोचें, बड़ी तस्वीर: टेरी, एक हालिया स्नातक जो अपनी पहली नौकरी शुरू कर रही है, उसी रणनीति का उपयोग अपने निर्णय लेने में मदद करती है। कोई भी विकल्प बनाने से पहले, वह खुद से पूछती है, "मैं अपनी शारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक भलाई के लिए कौन सी स्वास्थ्यप्रद पसंद कर सकती हूं?" इससे पहले कि वह वित्तीय सफलता और पेशेवर उपलब्धि से अधिक महत्वपूर्ण होने के रूप में आत्म-देखभाल की पहचान करती, कुछ भी तय करना था तनावपूर्ण। टेरी ने देर से काम किया, और अपने योग कक्षा को याद करने या दोस्तों के साथ समय नहीं बिताने पर पछतावा किया। क्या अधिक है, देर से रहने के कारण अगले दिन उसके काम पर असर पड़ा। उसने मुझसे कहा, “मेरे लिए जो सबसे अच्छा है उसके आधार पर निर्णय लेने से मुझे अपना काम तेजी से और बेहतर तरीके से करने में मदद मिली है। खुद का ख्याल रखना पेशेवर तरीके से बढ़त हासिल करने का तरीका है। ”

आत्मविश्वास से चुनाव करें: टॉम स्पष्ट था कि वह क्या चाहता है। लेकिन वह आगे नहीं बढ़ सका क्योंकि उसे डर था कि यह "सही" विकल्प नहीं है। मैंने सुझाव दिया कि वह अपने डर को सूचीबद्ध करें और खुद से पूछें, "क्या सबसे बुरा हो सकता है?" वह बात जो गलत हो सकती है, टॉम को एहसास हुआ कि वह काफी होशियार है, और भावनात्मक रूप से काफी लचीला है, जो कुछ भी हो सकता है पाए जाते हैं। इससे उनके निर्णय लेने का डर खत्म हो गया।

आवेग पर कार्य करने से बचें: क्योंकि एडीएचडी वाले लोग आवेगी निर्णय लेते हैं जो कभी-कभी बैकफायर, निर्णय लेते हैं नहीं तय करना एक अच्छा विकल्प है, भी। मुझे कभी-कभी कई हफ्तों बाद पता चलता है कि मेरे कई "महान विचार" पीछा करने लायक नहीं हैं। हमारे सिर में आने वाली हर चीज में भाग नहीं लिया जाना चाहिए। यह निर्णय लेने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम उन चीजों को न करें जो हमें बंद कर देंगे।

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निर्णय करो

• समस्या को पहचानो।
• समाधान और विकल्प सूचीबद्ध करें।
• दूसरों के साथ दृष्टिकोण पर चर्चा करें।
• अपनी वरीयताओं के क्रम में विकल्पों को रैंक करें।
• शीर्ष दो या तीन के पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं।
• वह विकल्प चुनें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज हैं, और उन कार्यों की पहचान करें जिन्हें इसे लाने के लिए आवश्यक है।
• आगे बढ़ने से पहले थोड़ा समय लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पसंद आवेगी नहीं है। ऐसा करते समय, आप पा सकते हैं कि दूसरा या तीसरा विकल्प आपके लिए बेहतर है। ऐसा मेरे साथ अनगिनत बार हुआ है।

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2 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया