"और अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता है? (हम सब नहीं है?) "

लेखक पैट्रिशिया क्विन के अनुसार, एमडी, "एक बॉडी डबल वह है जो एडीएचडी वाले व्यक्ति के साथ बैठता है, जबकि वे ऐसे कार्य करते हैं जो अकेले पूरा करना मुश्किल है।" स्रोत

शुरू करना आसान है

आप जानते हैं कि जब आप किसी अप्रिय कार्य को करने के लिए बैठते हैं तो… .गुरू करना शुरू कर दिया जाता है। कभी-कभी यह तब भी शुरू करने के लिए कठिन होता है, जब यह एक ऐसा कार्य होता है जिसमें आप आनंद लेते हैं।

एडीएचडी वाले लोगों को एक समस्या है कि मनोवैज्ञानिक "सक्रियता" को क्या कहते हैं।

जब हमारे पास कंपनी होती है तो हमें कम परेशानी होती है हो रही बातें किया. जब कोई दूसरा व्यक्ति होता है तो हम तेजी से गतिविधि में भाग लेते हैं और इसे तेजी से पूरा करते हैं, जो हमें और भी अधिक उत्पादक व्यवहार की ओर ले जाता है। यह जेडी माइंड ट्रिक की तरह है।

प्रेरणा अंतर्निहित है

जब हम किसी के परिश्रम से काम करते हैं, तो हम सहज रूप से उनके व्यवहार का अनुकरण करना चाहते हैं। वहाँ है कुछ शोध इसे "मिरर न्यूरॉन्स" कहा जाता है।

सच कहूं, तो मुझे इसकी परवाह नहीं थी कि यह क्यों या कैसे हो रहा है। मुझे बस खुशी है कि मेरे बॉडी डबल दोस्त मुझे उनकी मौजूदगी से प्रेरित कर सकते हैं। और यह कि मैं उनके लिए भी ऐसा कर सकता हूं।

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शारीरिक दोहरीकरण हमारे काम की धारणा को बदलता है

आम तौर पर जब हम काम करने के बारे में सोचते हैं, तो हम उन कामों के बारे में सोचते हैं जिन्हें हम नहीं करना चाहते। हम एक एकान्त गतिविधि भी करते हैं - एक डेस्क पर अकेले बैठे, दूर टाइप करते हुए।

अलगाव एडीएचडी वाले लोगों को ऐसा महसूस कराता है कि हम कुछ याद नहीं कर रहे हैं - अर्थात्, मज़ेदार गतिविधियाँ जो हमें "काम" नहीं करनी चाहिए, या दिन खत्म होने से पहले खत्म होनी चाहिए।

बॉडी डबलिंग से मुझे बस इतना सामाजिक मेलजोल मिलता है कि मैं अकेला महसूस नहीं करता। हालांकि मेरा शरीर दोगुना है और मेरे पास अलग-अलग परियोजनाएं और लक्ष्य हैं, हम दोनों एक साथ कुछ काम कर रहे हैं।

वह अभिव्यक्ति क्या है? एक साथ काम करना सपनों को सच करता है? यह सही है, लेकिन सच है

किसी तरह, कमरे में एक और व्यक्ति होने से हमें पहचानने में मदद मिलती है और हम जो करने की कोशिश कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और अंतर्निहित जवाबदेही है क्योंकि हम देख सकते हैं कि एक-दूसरे क्या कर रहे हैं। या जैसा मामला हो रहा है वैसा न करना।

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तो आप इसे कैसे करते हैं?

चित्र यह: यह शनिवार को दोपहर है और आप कुछ घंटों के लिए ऑनलाइन शरीर दोहरीकरण कर रहे हैं। आपने सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना पूरी कर ली है, अपनी रसोई को मिटा दिया है, और अपने ईमेल इनबॉक्स को साफ कर दिया है।

तुम कैसा महसूस करोगे?

मानो या न मानो आप व्यायाम, अध्ययन, आयोजन... के लिए शरीर दोहरीकरण का उपयोग कर सकते हैं... वस्तुतः कुछ भी। बॉडी डबलिंग की संभावनाएं अनंत हैं। आपको बस एक साथी और एक योजना की आवश्यकता है।

एक बॉडी डबल की मदद से आप काम कर सकते हैं:

• अपनी कोठरी को साफ करो
• अपने रहने की जगह को धूल
• शून्य स्थान
• अपनी डेस्क व्यवस्थित करें
• एक स्कूल परियोजना के लिए अनुसंधान
• सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं
• अपनी पत्रिका में लिखें
• वापसी ईमेल
• बिलों का भुगतान

बॉडी डबलिंग के साथ शुरुआत करना काफी सरल है। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि इसे आज़माने में मुझे इतना समय क्यों लगा। मेरा मतलब है, मैंने अब तक इस बारे में कैसे नहीं सुना?

सबसे पहले, अपने जीवन में लोगों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं जो कि अच्छी जवाबदेही और शरीर को दोगुना करने वाले भागीदार बनेंगे। आप चाहते हैं कि आपके साथी सहायक हों और समझें कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

एक ऐसे बॉडी डबल की तलाश करें, जो समझता हो कि एडीएचडी कैसे काम करता है और चीजों को पूरा करने के लिए यह इतना कठिन क्यों है। फिर, समझाएं कि आप उसके साथ काम करना चाहेंगे, या तो वस्तुतः या व्यक्तिगत रूप से।

मुझे ज़ूम कॉन्फ्रेंसिंग का उपयोग करना पसंद है, लेकिन आप आसानी से फेसटाइम या कुछ अन्य स्ट्रीमिंग वीडियो का उपयोग कर सकते हैं। व्यक्ति में, आप सभी को काम करने और आराम करने के लिए एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है।

अपने काम के दौरान बात करने की कोई जरूरत नहीं है, जब तक आप नहीं चाहते। मेरे शरीर के दोहरीकरण समूह में, हम अक्सर शुरुआत में चैट करते हैं, और फिर पूरे काम के दौरान रुक-रुक कर करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी बात स्वयं करता है। कुछ लोग आवश्यकतानुसार सलाह देते हैं, अन्य लोग पृष्ठभूमि में घरेलू शोर के बारे में छोटी सी बात करते हैं। जब आप बात नहीं कर रहे हों, तब भी किसी अन्य व्यक्ति के पास होना आराम की बात है।

बॉडी डबलिंग एक तरह से समुदाय के साथ जवाबदेही को जोड़ती है जो कार्यकारी फ़ंक्शन और ध्यान मुद्दों वाले लोगों के लिए काम करता है। ADHD के साथ रहने वाले, काम करने वाले और पालन-पोषण करने वाले लोगों के लिए - यह एक वास्तविक गेम-परिवर्तक है।

[मेरे बाद दोहराएं: मैं कर सकता हूं। और मैं करूँगा।]

15 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया