द वॉइस ऑफ डिप्रेशन: नेगेटिव सेल्फ-टॉक

पिछली बार, मैंने लिखा था कि मेरे नौकरी परिवर्तन ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया। हालांकि मैं बेहतर कर रहा हूं, मैं अभी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा से जूझ रहा हूं जो अक्सर अवसाद के साथ आती है। आप में से कई लोगों ने शायद इसे किसी न किसी रूप में अनुभव किया है—आपके दिमाग के पिछले हिस्से में एक कर्कश आवाज जो सभी नकारात्मक चीजों को ठीक करती है, आपको लगातार आपकी असफलताओं और खामियों की याद दिलाती है।

मेरे लिए, यह आवाज विशेष रूप से निराशाजनक है क्योंकि मुझे पता है कि यह तार्किक नहीं है। मेरे पास कुल मिलाकर एक खुशहाल और भाग्यशाली जीवन है। फिर भी कभी-कभी मैं अपेक्षाकृत मामूली घटना पर पराजित या बेकार महसूस किए बिना नहीं रह पाता, जैसे कोई काम करना भूल जाना या यहां तक ​​कि टोस्ट जलाना। जब अवसाद अपने बदसूरत सिर को पीछे करता है, तो यह सबसे छोटी कथित असफलताओं को सौ गुना बढ़ा देता है।

मैं अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके इन भावनाओं से निपटने की कोशिश करता था, खुद को याद दिलाता था कि कई अन्य लोगों की तुलना में मेरी समस्याएं मामूली हैं। लेकिन इससे मुझे और बुरा लगा। इसने अपराधबोध और शर्म की भावनाओं के साथ मेरी व्यर्थता की भावना को जटिल बना दिया, क्योंकि मैं ऐसी महत्वहीन समस्याओं के बारे में शिकायत कैसे कर सकता था?

मैंने अपने आप को यह कहकर खुश करने की कोशिश की कि भावनाएँ अतार्किक थीं, कि मुझे उस तरह के बजाय इस तरह महसूस करना चाहिए। इसने मुझे और अधिक निराश किया। हालाँकि मुझे पता था कि नकारात्मक आत्म-चर्चा तर्कसंगत नहीं थी, मैं बस अपनी उंगलियों को झटक कर इसे बंद नहीं कर सकता था। अवसाद के कारण, मैं एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहा था और सोच रहा था, भले ही यह मुझे या किसी और को समझ में नहीं आ रहा था।

मैंने सीखा है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका इसे स्वीकार करना है। आवाज के साथ बहस करने की कोशिश मत करो, क्योंकि आप कम से कम रातोंरात नहीं कर सकते। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

किसी कारण से, मैंने पाया है कि जब मैं इसे किसी और को बताता हूं तो यह बहुत बेहतर काम करता है, भले ही वह कोई खाली जर्नल पेज या वर्ड डॉक्यूमेंट हो। किसी दोस्त या प्रियजन के साथ या ब्लॉग पाठकों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से मेरी छाती से भार हट जाता है। उन्हें शर्म या फैसले के डर से बोतलबंद रखना ही उन्हें बदतर बनाता है, लेकिन जैसे ही मैं उनके बारे में बात करता हूं, वे बहुत अधिक प्रबंधनीय महसूस करते हैं। यही कारण है कि मानसिक स्वास्थ्य परामर्श इतना प्रभावी हो सकता है।

जब मैं कॉलेज के दौरान अवसाद से जूझता था, तो मैं एक डायरी रखता था। मैंने अपनी हर छोटी-बड़ी भावना को, नकारात्मक आत्म-चर्चा के हर अंश को लिख लिया। मेरे अधिकांश शब्द कभी भी किसी अन्य व्यक्ति के कानों तक नहीं पहुंचे, लेकिन उन्हें लिखने और भावनाओं को बाहर निकालने का कार्य गहन उपचारात्मक था। अब जब मैं इस ब्लॉग के लिए लिख रहा हूं, तो मैं खुद को उस राहत की भावना को फिर से खोज रहा हूं जो मेरी भावनाओं को एक पृष्ठ पर प्रकट करने के साथ आती है।