"मैंने कैसे ध्यान करना सीखा (भले ही मैं अभी भी बैठ सकता हूँ)"

ध्यान देना, अच्छी तरह से... यह बिल्कुल मेरे मजबूत सूट नहीं है। लेकिन मैं बेहतर हो रहा हूं, और विश्वास है कि यह या नहीं, यह माइंडफुलनेस की वजह से है।

इसे ADHD वाले किसी व्यक्ति से लें, आप कर सकते हैं अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, बेहतर महसूस करें, और उच्च स्तर पर उपयोग करके कार्य करें माइंडफुलनेस मेडिटेशन. मुझे पता है, क्योंकि मैंने खुद को भी आश्चर्यचकित किया है।

1. अपनी पूर्व धारणाओं को बाहर फेंक दो।

मैं हमेशा सोचता हूँ ध्यान केवल ज़ेन के लिए था, उन लोगों ने अपने घरों में वेदियों के साथ लोगों को शांत किया। या, बहुत कम से कम, उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक स्थिर बैठ सकते थे। जप और मंत्रों ने मुझे हमेशा विचलित किया।

मेरा दिमाग बहुत तेजी से चलता है, और मेरे विचार बिखरे हुए हैं इसलिए शांत और शांत रहने का विचार मुझे कभी नहीं भाता।

जब तक मुझे यह पता नहीं चला: आपको ध्यान करने के लिए मौन में नहीं बैठना है। वास्तव में, एक मध्यस्थ के नेतृत्व में निर्देशित ध्यान, शुरुआती लोगों के लिए आसान है।

आपको जप या बोलना बिल्कुल भी नहीं है। सब मैं वास्तव में था अभ्यास करना "ध्यान देना" एक अलग तरीके से है।

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2. एप्लिकेशन का उपयोग करें।

अधिकांश ध्यान एप्लिकेशन मुफ्त हैं (या उपयोगी संसाधनों के साथ एक मुफ्त संस्करण है)। मैंने एक गुच्छा डाउनलोड किया, फिर मुझे कौन सा पसंद आया। कभी-कभी एक निश्चित कथावाचक की आवाज़ मेरी नसों या किसी अन्य की शैली पर मुग्ध हो जाती है, जो मुझे औरों से अधिक आकर्षित करती है।

प्रत्येक ऐप में एक परिचय होता है जो बताता है कि कैसे मनमौजी होना है, चरण-दर-चरण।

मेरा पसंदीदा हैं:

• headspace
• सिंपल हैबिट
• शांत

मैं उन्हें एक समय में एक, या कई बार उपयोग करता हूं।

3. सांस लेने का अभ्यास करें।

श्वास बहुत सीधा लगता है, है ना? यह अजीब लगता है, लेकिन सांस लेना पहला कौशल है जो मुझे मास्टर करना था अगर इससे पहले कि मैं अपने ध्यान और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकता हूं।

[मेरी तरह का ध्यान]

मैंने पाँच तक गिनती करने का अभ्यास किया और जब मैंने साँस ली तो सात से गिनने लगा। कोई जादू की संख्या नहीं है, बस जो भी साँस की संख्या सहज महसूस करती है।

मैं यह नोटिस करने की कोशिश करता हूं कि मेरे फेफड़े और पेट का विस्तार कैसे होता है, और जैसा कि मैं जाता हूं एक पूर्ण साँस लेना सुनिश्चित करें। मुझे पता चला है कि अगर मैं सही ढंग से साँस छोड़ता हूं तो मैं बहुत जल्दी आराम कर लेता हूं और निर्देशित सत्र का अधिक आसानी से पालन कर सकता हूं।

4. इसे एक आदत बनाओ।

जब आपके पास एडीएचडी है तो अपना समय व्यवस्थित करना कठिन है। हार्डर अभी भी अपने लिए समय निकाल रहा है।

हममें से कुछ लोगों के पास शॉवर लेने के लिए मुश्किल से ही समय होता है, अकेले हर दिन आधे घंटे का ध्यान करते हैं। मैं समझ गया। इसके बजाय, मैं सुबह में पहली बात या रात में आखिरी बात का ध्यान करने के लिए पांच मिनट लेता हूं।

5. लाभ के लिए देखो।

जब मैंने ध्यान करना शुरू किया तो पहली चीजों में से एक मैंने अपने शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया को कैसे बदला। जब मैं अभिभूत होता हूं तो मुझे अपने पेट में एक तंग गाँठ नहीं मिलती है। और अगर मैं करता हूं, तो मैं गाँठ को बहुत तेजी से दूर कर सकता हूं।

प्राथमिकता देना और भी आसान हो गया है। अब जब मैं अपने योजनाकार और कार्य कैलेंडर की जांच करता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं शांति से यह तय कर सकता हूं कि मुझे पहले, दूसरे और तीसरे नंबर पर आने की क्या जरूरत है।

काम पर और घर पर मेरा कामकाज नाटकीय रूप से बढ़ा है। मैं कभी भी घाघ गृहिणी या पूर्ण कर्मचारी नहीं बनूंगा, लेकिन इन दिनों "पूर्ण" वास्तव में मेरा लक्ष्य नहीं है।

आप देखते हैं, ध्यान ने मेरी नकारात्मक आत्म-चर्चा के तेज किनारों को उड़ा दिया है। इसने मेरे सोचने के तरीके को बदल दिया है।

ध्यान एडीएचडी को ठीक नहीं करेगा। ध्यान करना आसान नहीं है। एडीएचडी के साथ ध्यान करना सीखना और भी कठिन है।

पर यह मर्जी अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने, बेहतर महसूस करने और उच्च स्तर पर कार्य करने में आपकी सहायता करता है। एक खुला दिमाग रखें, प्रयोग करें और यह पता लगाएं कि आपको क्या अच्छा लग रहा है।

[ध्यानपूर्ण जागरूकता: ध्यान के साथ एडीएचडी लक्षणों का मुकाबला कैसे करें]

23 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया