एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए डाइटिंग सलाह

मैंने पिछले दो वर्षों में 20 पाउंड प्राप्त किए, जो मेरे लिए बहुत कुछ है। मैं कोशिश कर रहा हूँ वजन कम करें सर्दियों के बाद से, लेकिन तराजू मेरा दोस्त नहीं रहा। और न ही मेरी नियमित दिनचर्या है। मैं दिन में 20 मिनट तक कैसे स्वस्थ भोजन कर सकता हूं, और फिर भी वजन बढ़ना? जब मैंने पहली बार पता लगाया कि जब वे आपके पेट में चोट लगने के बाद आपके चयापचय के बारे में कहते हैं, तो यह सच है, मुझे लगा कि इसके लिए कुछ और भी हो सकता है। इसलिए मैंने दो हफ्ते पहले कैलोरी गिनने का सहारा लिया।

मैं ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के बजाय परहेज़ की बात क्यों कर रहा हूँ? क्योंकि कैलोरी की गिनती मेरे लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छी नकल की रणनीति बन गई है। नियमित पाठकों को पता चल जाएगा मैं ध्यान की कमी के लक्षणों के खिलाफ पहली पंक्ति के बचाव के रूप में नींद, पोषण और व्यायाम के बारे में गंभीर हूं। और जब मेरी दैनिक आदतें स्वस्थ दिखाई दीं, सतह पर, मेरे कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से मुझे वास्तव में ध्यान देना पड़ा कि मैं स्वास्थ्य और फिटनेस विभाग में क्या कर रहा था। और तभी मुझे एहसास हुआ कि मैंने कितनी बार किया नहीं मैं जो खा रहा था उस पर ध्यान दोमेरे अच्छे इरादों के बावजूद।

एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए आहार और फिटनेस उपकरण

मैं नामक एक छोटे से वेब (फ्री) एप्लिकेशन का उपयोग कर रहा हूं MyFitnessPal. मैं जो खाता हूं उसमें प्रवेश करता हूं, और यह मुझे कैलोरी की गिनती और अन्य पोषण संबंधी जानकारी देता है, जो मेरे दैनिक और चल रहे योग का ध्यान रखता है। कौन जानता था कि सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए - एक स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करने के लिए - मेरे शरीर के प्रकार और गतिविधि स्तर की 44 वर्षीय महिला केवल एक दिन में 1,200 कैलोरी का उपभोग कर सकती है? और कौन जानता था कि मेरे दैनिक भत्ते के एक तिहाई से अधिक विभाजित मटर का सूप 450 कैलोरी हो सकता है? आपको लगता है कि मटर कैलोरी-मुक्त होगा! MyFitnessPal विभिन्न प्रकार के व्यायाम द्वारा जला कैलोरी की गणना करता है। उदाहरण के लिए, पांच मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट की दौड़ में 245 कैलोरी जलती हैं। उन 245 कैलोरी को दिन के लिए मेरे भोजन भत्ते में जोड़ा जाता है। इसलिए अगर मैं आज दौड़ता हूं, तो मुझे 1,445 कैलोरी की खपत होती है और फिर भी मैं अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचता हूं। वह प्रोत्साहन! कई अन्य कार्यक्रम और iPhone ऐप हैं जो एक ही काम करते हैं, जिनमें से कुछ राष्ट्रीय रेस्तरां श्रृंखलाओं के लिए पोषण संबंधी जानकारी भी प्रदान करते हैं। (एक फिटनेस या वजन कम करने वाला टूल या ऐप जो आपको पसंद है? हमें नीचे टिप्पणी में बताएं।)

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क्यों एडीएचडी के लिए काम करता है गिनती

भोजन, स्नैक्स, और काटे गए आहार पर नज़र रखना "विशिष्ट" आहारकर्ताओं के लिए एक उपयोगी उपकरण है - लगभग 2,000 प्रतिभागियों में से एक 2008 कैसर परमानेंट अध्ययन में पाया गया कि एक खाद्य पत्रिका रखने से किसी व्यक्ति का वजन कम हो सकता है - और मुझे लगता है कि यह एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। मेरे लिए, कैलोरी की गणना एक पोषण योजना के लिए संरचना प्रदान करती है। संरचना, निश्चित रूप से, एडीएचडी आवेग के लिए मारक है। हम करते हैं खाने के निर्णय अनिवार्य रूप से करें, इस समय हमें क्या अपील पर आधारित है। खासकर यदि हम उन निर्णयों के प्रभाव के बारे में नहीं जानते हैं। कैलोरी की गणना करने से मुझे अपनी पसंद के परिणामों को निर्धारित करने में मदद मिलती है। मैं अपने स्नैकिंग को सीमित करने के लिए भी इसका उपयोग करता हूं। मैंने कितनी बार कहा है “ओह, यह केवल कुछ मुट्ठी भर प्रेट्ज़ेल है; मैं कल के लिए इसे बनाऊंगा। "इसी तरह, मैंने कितनी बार कहा," मैं थका हुआ हूं। मैंने अपना रन छोटा काट दिया, बस एक बार? ”और फिर अगले दिन यह सब भूल गया? अब, यह जानते हुए कि मैं अपने जमे हुए दही को बाद में लेने में सक्षम नहीं हूं, अगर मैंने बहुत जल्द छोड़ दिया तो मुझे उन 10 मिनटों के लिए रखने के लिए पर्याप्त है।

न केवल मुझे अपने निर्णयों का मार्गदर्शन करने के लिए पल-पल पोषण की जानकारी मिल रही है, मैं समग्र रूप से बेहतर विकल्प बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर रहा हूं। हर दिन मैं थोड़ा और सीखता हूं कि अच्छा खाने से क्या बनता है। प्रत्येक दिन मैं थोड़ा अधिक सीखता हूं कि मैं क्यों खाता हूं, और जब मैं खाता हूं। इससे पहले, यह सब मेरे बारे में था जो मुझे करने जैसा लगा। जाना पहचाना? अब, यह उन सभी सीमाओं के बारे में है जो मैंने अपने लिए निर्धारित की हैं। मैं अब जानता हूँ, उदाहरण के लिए, कि भले ही मैं अपने मापा-दोपहर के भोजन के बाद पूर्ण महसूस नहीं करता, मैं मर्जी लगभग पाँच मिनट में पूर्ण महसूस करते हैं। इससे मुझे दूसरी मदद लेने के बजाय धैर्य रखने में मदद मिलती है। कुछ के लिए तृप्ति की भावना 15 से 20 मिनट तक लग सकती है; अपने आप को परखें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।

कैलोरी की गणना एक शिक्षण उपकरण है। यह प्रेरणा और संरचना प्रदान करता है। इसने मुझे बेहतर खाने की आदतों को विकसित करने में मदद की। और, इसने मुझे अब तक पाँच पाउंड खोने में मदद की है!

एक स्वस्थ वजन या आकार को प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए आपने कौन से टूल (ऑनलाइन, इन-हैंड, या विल-पॉवर किस्म) का उपयोग किया है?

29 जनवरी, 2018 को अपडेट किया गया