स्वस्थ आदतें एक महामारी में जाली: जीवनशैली में परिवर्तन हम रखेंगे

कम खाना बर्बाद करना। हर दिन बाहर घूमना। परिवार के खेल रात बाहर नक्काशी। सुव्यवस्थित सुबह दिनचर्या।

हम इन सिल्वर लाइनिंग को कहने में संकोच करते हैं, लेकिन पिछले साल के दौरान हुए कुछ बदलाव हमें पूरी तरह से भयानक नहीं साबित हुए हैं। हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महामारी का नकारात्मक प्रभाव निर्विवाद है, लेकिन अब हम में से अधिक से अधिक हम उन स्वस्थ आदतों को भी पहचान रहे हैं जो हम इस समय में जाली हैं।

एक हालिया सर्वेक्षण में, ADDitude के पाठकों ने इस सवाल का जवाब दिया, “आप में से एक सकारात्मक आदत क्या है महामारी के दौरान विकसित जिसे आप अपने जीवन में रखने की योजना बनाते हैं? " नीचे हमारे कुछ पसंदीदा हैं प्रतिक्रियाएं। कृपया अपनी नई गठित आदतों - हालांकि बड़े या छोटे - नीचे टिप्पणी अनुभागों में साझा करें।

एक महामारी में स्वस्थ आदतें जाली

"मैं कामयाब रहा हर हफ्ते चिकित्सा में भाग लें किसी पर मुझे भरोसा है। जैसा कि सत्र ऑनलाइन है और मुझे यात्रा नहीं करनी है, मेरे लिए इसे बनाए रखना आसान है। यात्रा के समय नहीं होने पर मैं यात्रा के बारे में चिंतित हूं और काम छोड़ने के बारे में चिंतित हूं। " - गुमनाम

“मैंने सीखा है अपने प्रति दयालु बनें और सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ दें क्योंकि यह अब संभव नहीं है। ” - जूल्स, यूनाइटेड किंगडम

“मेरे पिल्ला चलना, जो मैं प्यार करता हूँ मैं एक बहुत बड़ा पशु व्यक्ति हूं, इसलिए मुझे महामारी से निपटने में मदद करने के लिए वह मिल गया, और अब मैं एक दिन भी हमारे साहसिक सैर के बिना नहीं जा सकता। ” - अनाम

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“मेरी पत्नी और मैंने फिर से शुरू कर दिया है दैनिक आभार पत्रिका जहां हम पांच चीजों को सूचीबद्ध करते हैं, जिनके बारे में हम दूसरे के प्रति आभारी हैं, और फिर अगले दिन हमें एक चीज की जरूरत होती है। इसने हमें बहुत परेशान किया क्योंकि हमारे आसपास कई शादियां हो रही हैं। - अनाम

"मुझे कभी नहीं पता था कि पियानो कैसे बजाया जाता है, लेकिन एक कीबोर्ड और मेरे कुछ पसंदीदा गानों ने मुझे ए नया शौक जानने के लिए! आपके घर से एक संगीत वाद्ययंत्र सीखने के लिए YouTube पर बहुत सारे बढ़िया पियानो ऐप और पर्याप्त वीडियो हैं। जब मैं चिंतित होता हूं, तो यह एक अच्छी व्याकुलता के साथ-साथ एक मजेदार शौक भी होता है! " - गुमनाम

"मैंने एक बहुत बड़ा प्रयास किया है मेरे मन और मेरे शरीर को सुनोमेरी भावनाओं को संसाधित करने और बहुत अधिक करने के कारण आगे की जुताई के बजाय उनके माध्यम से काम करने के लिए। नतीजतन, मेरे पास सप्ताह के अंत में कम माइग्रेन और बहुत कम भावनात्मक मंदी है। मैं अपनी ऊर्जा को बेहतर बनाए रख सकता हूं और अपने साथ अधिक लचीला हो सकता हूं एडीएचडी लक्षण। " - अमांडा, कैलिफोर्निया

"मैंने शुरू किया मेरे मूड पर नज़र रखना, दवा, व्यायाम, नींद, भोजन का सेवन, घंटे काम, और बहुत कुछ। इससे मुझे उन लिंक्स को निर्धारित करने में मदद मिली है, जो इस बात को प्रभावित करती हैं कि मैं कैसा महसूस करता हूं और अगले दिन के लिए मैं क्या करने में सक्षम हूं। " - अनाम

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“हर सुबह मैं उठता हूं और सूची बनाता हूं एक one को 'और एक' को 'करना चाहते हैं' दिन के लिए। मुझे बाद में करने से पहले मुझे पूर्व पूरा करना होगा। इस तरह मुझे अपनी सूची से कुछ चेक - और एक इनाम मिलता है। आज मैंने एक बीमा बिल का ध्यान रखा और अब मैं एक प्रतिष्ठित पत्रिका पढ़ने के लिए तैयार हो रहा हूँ। ” - निकोल डब्ल्यू।

“महामारी के दौरान मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक आदत बनाई है वह है मेरे जीवन को सरल बनाना. एक शेड्यूल होने पर जो लगातार बमबारी नहीं करता है, मेरे एडीएचडी मस्तिष्क को अधिक संगठित और आराम करने की अनुमति देता है। मैं आमतौर पर ओवर-शेड्यूल करता हूं और सब कुछ पाने के लिए अपना दिमाग ऑटोपायलट पर लगाता हूं, लेकिन अब मेरा शेड्यूल ज्यादा स्वस्थ और कम तनावपूर्ण है। इस महामारी ने मुझे अपने एडीएचडी मस्तिष्क के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सिखाया है: कम अधिक है। " - तान्या

"मेरे बच्चों और मेरे पास एडीएचडी है और एक स्टोर में जाने का मतलब कई आवेगों की खरीद है। साथ में किराने की ऐप्स, मैं केवल वही खरीदें जो हमें चाहिए। मैं अपना फोन अपनी किशोरावस्था में भेज देता हूं और हम प्रत्येक का चयन करते हैं कि हमें आगामी दो सप्ताह के लिए क्या चाहिए। हम पैसे बचा रहे हैं और कम खाना फेंक रहे हैं। मैं शायद किसी दुकान में किराने की खरीदारी करने कभी नहीं जाऊंगा। " - क्रिस्टीना, एरिजोना

“मैंने इसके लिए प्रतिबद्धता जताई धुलाई सब हर रात मेरे व्यंजन, और एक रात को छोड़ नहीं करने के लिए। यह ठीक है अगर रात को ड्राई डिश को ड्राई रैक में छोड़ दिया जाए। मुझे लगता है कि मैंने नौ महीने में केवल एक या दो रातें गंवाईं। " - बार्ब, मिशिगन

“मैंने फैसला कर लिया है गैर-आवश्यक निर्णयों को केवल 'जाने दें' जीवन में - जैसे कि टॉयलेट पेपर का कौन सा ब्रांड खरीदना है या रात के खाने के लिए क्या बनाना है. मेरे एडीएचडी दिमाग में, इन मामलों की तरह गैर-आवश्यक निर्णय और राय भी बहुत पहले आ गई थी। अब मुझे पता है कि वे मेरे परिवार के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। - चना, इज़राइल

"मैंने शुरू किया हर दिन व्यायाम करना! मुझे वजन उठाने से प्यार हो गया, सोडा पीना बंद कर दिया, बेहतर खाना शुरू कर दिया और खेल पोषण और फिटनेस के लिए वापस स्कूल चला गया। इन परिवर्तनों ने मेरे दुर्बल एडीएचडी, मनोदशा विकार और चिंता को दूर करने में मदद की है। ” - कैली, विस्कॉन्सिन

“मैंने खुशी मनाई है नहीं व्यस्त जीवन जी रहे हैं. यह नियुक्तियों, समारोहों से भरा होता था, इस के लिए घर छोड़कर और सप्ताहांत के दौरान। मैं फिर से परिवार को देखने के अलावा, उस जीवन में वापस जाने से इनकार करता हूं। व्यस्त जीवन बिताना जरूरी नहीं है। ” - मौली, मिसौरी

“घर और होमस्कूल से काम करने के बाद मुझे और अधिक संगठित होने के लिए मजबूर होना पड़ा। मैं आखिरकार का उपयोग शुरू कर दिया सूचियाँ, अनुस्मारक और कैलेंडर मेरे जीवन को ट्रैक पर रखने के लिए। यह जीवन बदल रहा है! ” - गुमनाम

"मैं हूँ मेरी छोटी जीत का हिसाब रखना मेरे टेबलेट पर दृश्य प्रारूप में। मैं अतीत के संबंध में विशेष रूप से अंधा हूं, और इससे भविष्य में एक अल्पांश और अक्सर अंधेरे दृष्टि को बनाए रखना कठिन हो जाता है। मेरी प्रगति को याद रखने के गुर सीखने से मुझे भविष्य के कठिन समय में मदद मिलेगी। ” - अनाम

"मैंने अधिक सीखा है लगातार आत्म देखभाल की आदतें जैसे कि घर पर खाना बनाना, दैनिक व्यायाम और नींद की एक उचित रात। दो बहुत सक्रिय बच्चों के होने से मुझे खुद की देखभाल करना मुश्किल हो गया है, लेकिन इस महामारी ने मुझे धीमा करने के लिए मजबूर कर दिया है। ” - एमी, जॉर्जिया

“साँस लेने का. गहरी सांस लेते हुए और फिर धीमी गति से सांस छोड़ें। जब मैं ऐसा करता हूं तो मेरे शरीर में कुछ ऐसा होता है: मैं संपूर्ण महसूस करता हूं। - अनाम

"मैंने शुरू किया इतालवी का अध्ययन. महामारी के एक दिन बाद यह एक इतालवी छुट्टी साहसिक पर मेरी अच्छी तरह से सेवा करेगा। उंगलियों को पार कर।" - बेथ, कोलोराडो

"में था जूम क्लासेस के साथ हर दिन व्यायाम करना उत्सुक ऊर्जा को जलाने के लिए। लाइव ज़ूम कक्षाएं बाहरी सामाजिक दबाव और एक कठोर अनुसूची का सही संयोजन हैं जो मुझे दिखाती हैं। तब मुझे लगता है कि मैंने हर दिन कुछ महत्वपूर्ण पूरा किया है। ” - अनाम

"मुझे महारत हासिल है खट्टा बेकिंग. हालांकि यह सिर्फ एक नुस्खा है जिसका मैं पालन करता हूं, अपनी खुद की स्वादिष्ट रोटी बनाने से मुझे (और जिन लोगों के साथ मैं प्यासा साझा करता हूं) बहुत खुश होते हैं... मैं भी कोशिश कर रहा हूं सब कुछ लेबल मास्किंग टेप और शार्कीज़ का उपयोग करना। ” - अनाम

“मैं पूरा कर रहा हूं दैनिक ध्यान जब मैं उठता हूं तो हेडस्पेस ऐप के माध्यम से। ” - अनाम

“अब मैं एक मासिक और उपयोग करता हूं दैनिक कैलेंडर. मुझे नियुक्तियां याद आ रही थीं, समय गायब हो रहा था, और आम तौर पर कुछ भी नहीं हो रहा था। मैं हर दिन सफल नहीं होता, लेकिन यह निश्चित है कि इसमें सुधार हुआ है। ” - अनाम

"मैंने प्रारंभ किया दोबारा पढ़ें और यह कुछ ऐसा है जिसे मैं हर दिन करने की कोशिश करने जा रहा हूं, भले ही यह केवल कुछ ही पृष्ठ हों। " - अनाम

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• पढ़ें:क्या यह संगरोध कभी समाप्त हो जाएगा??? एडीएचडी दिमाग संरचना और निश्चितता के लिए लोभी
• प्राप्त:एडीएचडी गाइड टू महामारी लिविंग
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12 फरवरी, 2021 को अपडेट किया गया