व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और बनाए रखने के लिए 6 ऐड-फ्रेंडली टिप्स

अपने नए व्यायाम आहार पर जाने के लिए उत्सुक हैं? एक बार जब आप परिणाम देखना शुरू कर देते हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों को भी बदलना आसान हो जाएगा। वर्षों से, बोस्टन स्थित ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या जोड़ें) कोच नैन्सी रेटी दर्जनों ग्राहकों को व्यायाम कार्यक्रमों को विकसित करने और उनके साथ बने रहने में मदद की है। यहां छह स्टिक-टू-इट रणनीतियां हैं जो उन्हें विशेष रूप से सहायक लगती हैं।

1. व्यायाम को "जीत-जीत" खेल बनाएं।

एडीएचडी वाले बहुत से लोग व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें जो अवास्तविक रूप से उच्च हैं - और अनजाने में विफलता के लिए मंच तैयार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप 30 मिनट के लिए कसरत करेंगे, लेकिन केवल 15 का प्रबंधन करेंगे, तो आप इतने निराश महसूस कर सकते हैं कि आप अपना अगला कसरत सत्र छोड़ दें।

यहां एक बेहतर विचार है: सबसे पहले, व्यायाम की पूर्ण न्यूनतम मात्रा तय करें जो आपको स्वीकार्य लगे - उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार 15 मिनट के लिए कसरत करना। फिर एक आसान अधिकतम कसरत लक्ष्य निर्धारित करें - शायद सप्ताह में दो बार 30 मिनट। संभावना है, आपको अपने न्यूनतम लक्ष्य तक पहुँचने में कोई परेशानी नहीं होगी - और इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आप अपने अधिकतम लक्ष्य को भी पार कर लेंगे। अपने लक्ष्यों को पूरा करने से आप अच्छा महसूस करते हैं और आपको अपने वर्कआउट के साथ बने रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अपने न्यूनतम और अधिकतम लक्ष्यों को समय-समय पर बढ़ाना याद रखें।

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2. खुद को जवाबदेह ठहराएं।

यदि आपने अपने आप से कहा है कि आप दिन के अंत से पहले व्यायाम करेंगे, तो अपने आप को इसे बैग करने की अनुमति न दें। भले ही रात के 11:30 बज रहे हों, फिर भी आपके पास समय है। यदि बाहर जाना या जिम जाना असंभव है, तो जगह-जगह दौड़ें या कुछ जंपिंग जैक या पुश-अप्स करें। आपका लक्ष्य यह कहते हुए दिन का अंत करना है, "मैंने वही किया जो मैंने कहा था कि मैं करूँगा!"

3. अपने वर्कआउट को ट्रैक करें।

एक कैलेंडर लटकाएं, और जिस दिन आप व्यायाम करते हैं उस पर "X" चिह्नित करें। इसे सरल रखें—कसरत के समय, दोहराव, अंतराल, हृदय गति आदि को चिह्नित करने की आवश्यकता नहीं है। महीने में एक बार, समीक्षा करें कि आपने अपनी प्रगति का अंदाजा लगाने के लिए क्या हासिल किया है।

4. एक पत्र लिखो।

बहुत एडीएचडी वाले वयस्क जबरदस्त उत्साह के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, केवल कुछ ही हफ्तों में रुचि खोने के लिए। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो अपने आप को एक प्रोत्साहन पत्र लिखें। अपने व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में इसे एक दोस्त को दें, और जब आपका उत्साह शुरू हो जाए तो उसे इसे वापस "डिलीवर" करने के लिए कहें।

5. "बैकअप" वर्कआउट शेड्यूल करें।

एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों की तरह, आप शायद संरचना से नफरत करते हैं - खासकर जब काम करने और अन्य "काम" करने की बात आती है। इसलिए किसी भी 24 घंटे की अवधि के दौरान एक नहीं बल्कि कई वर्कआउट शेड्यूल करके अपनी संरचना में कुछ लचीलापन जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उदाहरण के लिए, आप अपने सप्ताहांत कसरत को सुबह 10 बजे, दोपहर 1 बजे और दोपहर 3 बजे के लिए निर्धारित कर सकते हैं। शनिवार, और सुबह 11 बजे, दोपहर 2 बजे और शाम 5 बजे। रविवार। यह छह मौके हैं। बाधाएं हैं, आप उनमें से एक बना देंगे।

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6. अपने "आंतरिक विध्वंसक" पर ध्यान न दें।

नियमित व्यायाम की आदतों को विकसित करना कठिन है यदि आपके अंदर एक आवाज यह कहती रहती है, "क्यों न आज की कसरत को छोड़ दें और इसके बजाय कल करें?" और एडीएचडी के साथ, लगभग हमेशा ऐसी आवाज होती है। इसे मत सुनो। खो जाने को कहो।

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