छोटे बदलाव, बड़े परिणाम
क्या वयस्क ADHD के साथ अच्छी तरह से रहना कई बार कठिन लगता है? यह है। लेकिन छोटे कदम, एक साथ जुड़े हुए, आखिरकार आपको एडीएचडी की सफलता की राह पर ले जाते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
1. कहने के बजाय, "मैं नहीं कर सकता", कहते हैं, "मैं अभी तक नहीं कर सकता।" उदाहरण के लिए, "मैं समय पर नहीं हो सकता" बन जाता है "मैं नहीं कर सकता अभी तक समय पर पहुंचो। ”इस विचार के लिए उपयोग करना शुरू करें कि आप सुधार करेंगे और चीजें आसान हो जाएंगी कर।
2. दो मिनट के पावर पोज़ के साथ अपनी व्यक्तिगत शक्ति में टैप करें। सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी को देखें जब आप शक्तिहीन महसूस करते हैं तो बॉडी लैंग्वेज बनती है, जो आपको अधिक आत्मविश्वास का अनुभव कराती है। वे वास्तव में काम करते हैं।
3. खुद को दिन में कई बार धीमा करने के लिए कहें। अधिक धीरे-धीरे चलना माइंडफुलनेस को बढ़ाता है और आपको दिनचर्या और कार्यों को सरल बनाने में मदद करता है।
4. अव्यवस्था को खत्म करें एक समय में एक वर्ग फुट. अवांछित चीज़ों से छुटकारा पाएं क्योंकि आप सामान को अव्यवस्था-समाशोधन परियोजना में बदलने के बजाय उन्हें नोटिस करते हैं।
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5. देरी से बचें। यदि आप दो मिनट से कम समय में कुछ कर सकते हैं, तो अभी करें।
6. अपनी टू-डू सूची को छोटा करें। सोचने के बजाय आपको सब कुछ करने की ज़रूरत है, सबसे महत्वपूर्ण बात उठाओ.
7. अपने बिल ऑटो-पे पर डालें। आपको आश्चर्य होगा कि कितने एडीएचडी वयस्कों ने अपनी बिजली बंद कर दी क्योंकि वे बिल का भुगतान करना भूल गए हैं।
8. जीवन को हाँ कहो। कुछ नया करने का प्रयास करें। मैराथन में आप जिस चीज पर विश्वास करते हैं, उसके लिए खड़े हों, नृत्य करें, खेलें, या दौड़ें, भले ही उसे पूरा करने के लिए आपको पूरा दिन लगे।
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9. रोज़ाना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक नया घर का काम चुनें - बिस्तर बनाएं, इसे उपयोग करने के बाद एक डिश धो लें, या गंदे कपड़े को बाधा में डाल दें।
10. तीन साधारण नाश्ते चुनें जिन्हें आप फ्लैश में बना सकते हैं और उनके माध्यम से घुमा सकते हैं। सुनिश्चित करो हर एक में प्रोटीन होता है अपने दिमाग को किक-स्टार्ट करने के लिए।
11. हर बार जब आप अपने कैलेंडर में अपॉइंटमेंट लिखते हैं, तो उन सभी कार्यों के बारे में सोचें जो आपको अपॉइंटमेंट की तैयारी के लिए करने की जरूरत है और वे भी नीचे लिखें।
12. हर दिन अपने बारे में तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें - तब भी जब आप चीजों को पेंच करना चाहते हैं... खासकर उन दिनों में जब आप चीजों को पेंच करना शुरू करते हैं!
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19 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया
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