जीवन सलाह के 6 टुकड़े (और 6 ऐप्स) जो तत्काल प्रभाव डालते हैं

एडीएचडी के साथ संपन्न होने से काफी हद तक एक चीज उबलती है: अपनी लय का पता लगाना जो काफी हद तक एक विक्षिप्त दुनिया है। एडीएचडी को गले लगाना और जीवन के घूंसे के साथ रोल करना सीखना अपने आप में एक जीवन भर लग सकता है, लेकिन रास्ते में लेने के लिए बहुत सारे सुझाव और अच्छी सलाह हैं।

यहाँ, अग्रणी एडीएचडी कोच उनके सबसे प्रभावशाली (और आश्चर्यजनक) सोने की डली साझा करें जीवन सलाह एडीएचडी के साथ रहने के लिए - वही युक्तियाँ जो वे अक्सर अपने ग्राहकों के साथ साझा करते हैं।

एडीएचडी दिमाग के लिए जीवन सलाह

1. अधिक काम करने के लिए "टाइम बॉक्स"

एडीएचडी वाले बहुत से लोग ए. से काम करते हैं करने के लिए सूची. लेकिन एक टू-डू सूची सबसे प्रभावशाली या जरूरी कार्य नहीं दिखाती है। यह आपको यह नहीं बताता कि आपको प्रत्येक कार्य के लिए कितना समय देना चाहिए या इसे करने का सबसे अच्छा समय क्या है। टाइम बॉक्सिंग — अपने कैलेंडर में विशिष्ट समय स्लॉट में कार्यों को शेड्यूल करना और एक प्रारंभ और समाप्ति समय निर्दिष्ट करना प्रत्येक कार्य के लिए — जो आपके और आपके लक्ष्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है उसे करने के लिए स्वयं के साथ अपॉइंटमेंट लेना है और जिंदगी। - लिंडा वाकर, पीसीसी, एसीसीजी, बीए

2. एक सफलता जर्नल बनाए रखें

अधिकांश क्रिएटिव जीनियस (एडीएचडी वाले लोगों के लिए मेरा शब्द) में विफलताओं, फटकार और आलोचनाओं का एक पोर्टफोलियो होता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप टूट गए हैं या त्रुटिपूर्ण हैं। एक सक्सेस जर्नल शुरू करें, जो आपकी सफलताओं का दस्तावेजीकरण करने का स्थान है। इनमें आपके अच्छे कर्म, पूरे किए गए कार्य (विशेषकर वे जिन्हें आपने चुनौतीपूर्ण पाया), और जो कुछ भी आप अच्छा करते हैं, वह आपको खुशी देता है (आपकी ताकत और जुनून). जैसा कि आप दिन के लिए अपनी जीत को नोट करते हैं, उन्हें मनाने के लिए समय निकालें। जश्न मनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको और भी अधिक सफलताएँ बनाने के लिए प्रेरित करता है। — लिंडा वॉकर

3. अपनी बैटरी लाइफ जांचें

हम में से बहुत से एडीएचडी किसी कार्य के लिए आवश्यक भावनात्मक ऊर्जा की मात्रा को कम आंकना और कम आंकना। हर किसी की अलग-अलग गतिविधियां होती हैं जो उन्हें सूखा देती हैं या उन्हें फिर से भर देती हैं। किसी पार्टी में जाना मजेदार या थका देने वाला हो सकता है। और कभी-कभी दोनों! कल्पना कीजिए कि आपके पास एक बैटरी है, जैसे फोन या कंप्यूटर। अपने बैटरी उपयोग को प्रबंधित करने पर ध्यान देना सीखें। उदाहरण के लिए, अगर आपके किचन की सफाई करने से आपकी बैटरी लाइफ कम हो जाती है, तो अपनी बैटरी चार्ज करने के लिए कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं, जैसे कॉफी के लिए किसी दोस्त से मिलना। हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और मन की शांति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारी बैटरियां क्या चार्ज करती हैं और क्या उन्हें नष्ट करती हैं।- तमारा रोज़ियर, पीएच.डी.

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4. विराम की कला का अभ्यास करें

विराम - एक विराम जब सोचना और करना पूरी तरह से बंद हो जाता है - मेरे ग्राहकों के लिए अमूल्य है। विराम एक मिनट या पांच मिनट का हो सकता है। यह खिड़की से बाहर घूरने का एक ज़ेन क्षण हो सकता है, बिल्कुल कुछ भी नहीं कर रहा है, या एक मांग वाले बच्चे को जवाब देने या सेंड बटन को दबाने से पहले एक साधारण पड़ाव हो सकता है। विराम आपके लिए पृथ्वी ग्रह को छोड़ने या कम से कम पर्वत की चोटी पर भागने का क्षण है। इस क्षण में - बस छोड़ दो! आप इस स्थान पर अकेले हैं, अपने मस्तिष्क की मांगों से दूर यह कहते हुए कि आपको तुरंत कार्य करना चाहिए, तुरंत उत्तर देना चाहिए, या जो कुछ भी चिल्लाता है वह करें "अभी करें।" यह विराम आपकी शांति का क्षण है और एक अनुस्मारक है कि आपके पास पसंद की शक्ति है।- लिंडा एंडरसन, एमसीसी, एससीएसी

5. अपना 1% जानें

एडीएचडी वाले कई व्यक्ति सभी या कुछ भी नहीं सोचने का अभ्यास करते हैं। कार्रवाई करने का समय अभी है या नहीं। यह सब कुछ करने की कोशिश कर सकता है या कुछ भी नहीं कर सकता है क्योंकि कार्य बहुत कठिन है। अपने 1% को सीखने का अर्थ है अपने लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह कुछ छोटा करना। मुझे दो सीढ़ी के दृश्य की कल्पना करना पसंद है। एक के पास एक साथ कदमों की दूरी है (छोटे कदम, 1%), और दूसरे के कदम इतने दूर हैं कि पहले चरण तक पहुंचना भी मुश्किल है। यदि आपका लक्ष्य किसी पुस्तक को पढ़ना है, तो शायद आपको अगले सप्ताह तक पूरी पुस्तक पढ़ने की कोशिश करने के बजाय, एक दिन में एक पृष्ठ या सप्ताह में पाँच पृष्ठ पढ़कर शुरुआत करनी चाहिए। - ब्रुक श्नीटमैन, बीसीसी, एसीसी

6. सोने से पहले अपने दिमाग पर कब्जा करें

NS एडीएचडी मस्तिष्क रिफ्लेक्टिव और इनाम से प्रेरित है। यह सुख चाहता है और दर्द से बचने के लिए कुछ भी करेगा। यह सोचना अवास्तविक है कि हम एडीएचडी को इच्छाशक्ति से दूर कर सकते हैं। अपने एडीएचडी के साथ काम करना सबसे अच्छा है, इसके खिलाफ नहीं।

सो जाओ। सिद्धांत रूप में, आपके मस्तिष्क को सोने के लिए आत्मसमर्पण करने में 15 मिनट का समय लगना चाहिए, जब आप बिस्तर पर हों और रोशनी बंद हो। लेकिन एडीएचडी मस्तिष्क सहज रूप से ऊब के दर्द का विरोध करता है और जब तक मस्तिष्क थकावट से बाहर नहीं निकलता तब तक आनंददायक किसी भी चीज़ से बच जाएगा।

[पढ़ें: एक उपद्रवी, रेसिंग एडीएचडी मस्तिष्क के साथ कैसे सोएं?]

इस आम पर काबू पाने की तरकीब एडीएचडी नींद की समस्या करने के लिए है सोने से पहले अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए कुछ खोजें जो ऊब से बचने के लिए काफी दिलचस्प है, लेकिन इतना सुखद नहीं है कि आपका दिमाग खुद को सोने के लिए आत्मसमर्पण करने का विरोध करेगा। इसे पोस्ट-इट की तरह समझें - दीवार से चिपके रहने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इतना चिपचिपा नहीं है कि यह पेंट को खींच ले। दूसरों के लिए काम करने वाले कुछ विचारों में वयस्क रंग भरने वाली किताबें, डूडलिंग, बुनाई, या वास्तविक कार्ड के साथ सॉलिटेयर खेलना शामिल है। - जेफ कॉपर, एमबीए, पीसीसी

बोनस: ऐप और टूल्स जो एडीएचडी कोच प्यार करते हैं

संगठन के लिए ऐप्स और टूल, शांत, और उत्पादकता - एडीएचडी दिमाग के लिए अनुशंसित।

1. फोकसमेट. मेरे क्लाइंट इस वर्चुअल को-वर्किंग ऐप को काम शुरू करने के लिए पसंद करते हैं जिसे वे बंद कर रहे हैं। प्रारंभ समय और समाप्ति समय के साथ किसी के बगल में (वीडियो पर) कार्य करना स्वयं को सक्रिय करना आसान बनाता है। - एलीसन मुलर, एम.ए.

2. फोकस@विल विभिन्न संगीत चैनल प्रदान करता है जो कार्यों को शुरू करने और काम पर उतरने के लिए बहुत अच्छे हैं। आप अपने मूड को फिट करने के लिए कई शैलियों और ऊर्जा स्तरों में से चयन कर सकते हैं। — एलीसन मुलर

3. Evernote. एडीएचडी वाले वयस्क अल्पकालिक स्मृति के साथ संघर्ष करते हैं। एक एकल नोट लेने वाली प्रणाली जो आपके द्वारा याद की जाने वाली किसी भी चीज़ को ट्रैक करने के लिए आपके सभी उपकरणों में सिंक्रोनाइज़ करती है, विस्मृति को कम करती है। एवरनोट के साथ, आप विभिन्न प्रकार के नोट्स बना सकते हैं, जैसे वेबसाइटों से ऑडियो रिकॉर्डिंग, फोटो और क्लिप। आप PDF, रसीदें और चित्र संलग्न कर सकते हैं। — लिंडा वॉकर

4. अच्छा पाठक आपको ऐप पर पीडीएफ सहित दस्तावेज़ अपलोड करने देता है। यह आपको महत्वपूर्ण अंशों को हाइलाइट करने और पढ़ते समय नोट्स लिखने में सक्षम बनाता है। — लिंडा वॉकर

5. अंतर्दृष्टि टाइमर. लाने का एक आसान, शांतिपूर्ण तरीका खोज रहे हैं ध्यान अपने दैनिक जीवन में? ऐसा करने के लिए यह एक बेहतरीन ऐप है। - ऐलेन टेलर-क्लॉस, सीसीपीसी, पीसीसी

6. कॉपीटॉक MobileScribe आपको अपने फोन पर हुक्म चलाने और अपने शब्दों को लाइव ट्रांसक्राइब करने और आपको ईमेल करने की अनुमति देता है। (मानव प्रतिलेखन सॉफ्टवेयर की तुलना में अधिक सहज हैं।) यह ईमेल-आधारित लोगों के लिए काम करता है जिनके पास जानकारी दर्ज करने की प्रणाली है। — जेफ कॉपर

एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए जीवन सलाह: अगले चरण

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