पेरिमेनोपॉज़ समस्याएं: बदलते हार्मोन एडीएचडी लक्षण कैसे बढ़ाते हैं

एक ADDitude पाठक ने लिखा: “मैं ADHD के साथ एक 42 वर्षीय व्यवसाय कार्यकारी हूं। मुझे कबूल करना है। हाल ही में, मैं लोगों को फोन पर कॉल करना या कॉल वापस करना पसंद नहीं करता। मुझे लगता है कि पेरिमेनोपॉज़ इस गड़बड़ का कारण हो सकता है। मैं भी अपने आप को भ्रमित हो रहा हूँ और एक ही बार में काम पर परियोजनाओं का एक गुच्छा के साथ सामना जब बंद हो रहा है। मुझे चीजों को संसाधित करने के लिए अधिक समय चाहिए। मुझे पता है कि मेरे पास एडीएचडी है, और मुझे पता है कि मेरा हार्मोन प्रोफाइल बदल रहा है। मैं दवा लेता हूं, लेकिन निदान के बीच इस टकराव के पाठ्यक्रम को आसान बनाने के लिए आपको क्या रणनीति अपनानी होगी हार्मोन? मैं खुद पर चीजों को आसान बनाने के लिए क्या कर सकता हूं? ”

एडीएचडी के लक्षण हम उम्र के रूप में बदलते हैं, और जीवन की परिस्थितियां अधिक जटिल और तनावपूर्ण हो जाती हैं। हार्मोन, विशेष रूप से, अक्सर एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ाते हैं क्योंकि महिलाएं करीब आती हैं रजोनिवृत्ति. वास्तव में, जैसा कि आपने अपने प्रश्न में बताया है, लक्षणों का यह बिगड़ना पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हो सकता है, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।

हम जानते हैं कि जब एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, तो अनुभूति होती है। महिलाओं के साथ संघर्ष स्मृति, शब्द पुनर्प्राप्ति, और अन्य संज्ञानात्मक गतिविधियों। वास्तव में, कुछ के लिए, संज्ञानात्मक कार्य में परिवर्तन इतना कठोर है कि कुछ लोग सोचते हैं कि वे मनोभ्रंश या अल्जाइमर विकसित कर रहे हैं। एस्ट्रोजन का निम्न स्तर मूड विकारों का कारण हो सकता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव के इस समय के दौरान, हम पाते हैं कि एडीएचडी दवा और एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए रणनीति उतनी प्रभावी रूप से काम नहीं कर सकती जितनी कि एक बार किया था।

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फोन कॉल से निपटने में आपकी नई कठिनाई और कई परियोजनाओं का सामना करने के दौरान आपके एस्ट्रोजेन की कमी के कारण हो सकता है। हार्मोन के स्तर में बदलाव, एडीएचडी के साथ संयुक्त, कार्यस्थल में बहुत सी महिलाओं के लिए एक कठिन स्थिति पैदा करता है।

क्या एक महिला क्या करना है?

पहली चीज जो मैं सुझाता हूं, वह है अपने चिकित्सक या चिकित्सा प्रदाता के साथ इन नई चुनौतियों पर चर्चा करना। पीछे मुड़कर देखें और सोचें कि क्या ये संघर्ष सभी के साथ हुए हैं, या अगर वे पेरिमेनोपॉज के बाद से बदतर हैं। आप एडीएचडी / हार्मोन कनेक्शन - थायराइड रोग, एलर्जी, और इसी तरह से अपनी वर्तमान चुनौतियों के लिए किसी अन्य कारण से भी इनकार कर सकते हैं।

यदि आपका चिकित्सा प्रदाता आपको स्वास्थ्य का एक स्वच्छ बिल देता है, तो अपने निर्धारित चिकित्सक से अपनी स्थिति पर चर्चा करें। कई डॉक्टर उन महिलाओं के लिए उत्तेजक दवा बढ़ाने की गलती करते हैं जिनके हार्मोनल परिवर्तन आपके द्वारा वर्णित चुनौतियों के प्रकार का कारण बन रहे हैं। पैट्रिशिया क्विन, एडीएचडी और हार्मोन के विशेषज्ञ एम.डी., का सुझाव है कि यह सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है। वह डॉक्टर के साथ संभावित हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर चर्चा करने का सुझाव देती है।

आपकी कठिनाइयों के लिए एक और संभावित स्पष्टीकरण आपके जीवन में अतिरिक्त तनाव है। क्या आपका बॉस हाल ही में आपसे अधिक मांग कर रहा है? क्या आपके जीवन में अन्य चीजें चल रही हैं जो आपको मानसिक रूप से चुनौती दे रही हैं?

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यहां कुछ रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है जब महिलाएं, आप की तरह, वे काम पर अभिभूत महसूस करती हैं। पहला कदम, हमेशा समस्याओं की पहचान करना है।

फोन चुनौतियां

> आप कहते हैं कि आप फोन पर लोगों को कॉल करने से नफरत करते हैं। इसका एक तरीका यह है कि आप अपने कॉल को दिन में पहले ही शेड्यूल कर लें, इसलिए आप उनके बारे में बहुत लंबे समय तक नहीं सोचते हैं। सुबह सबसे पहले कॉल करने की कोशिश करें, जब बहुत कुछ नहीं हो रहा है, और अपनी टू-डू सूची की जांच करें।

सुबह पहली कॉल करें और उन्हें अपनी सूची से पार करें।

क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी प्लेट से कुछ फोन ले सकता है? हो सकता है कि व्यापार कार्य - कुछ सहयोगी उसे फोन कॉल करने के बदले में कुछ करने से नफरत करते हैं। कठिन कामों से निपटने के लिए बारटरिंग एक शानदार तरीका है।

> यदि यह संभव नहीं है, तो पहचानें कि क्या वास्तव में आपको फोन कॉल से इतनी नफरत है। क्या आप ऊब गए हैं? क्या आप चिंतित महसूस करते हैं? क्या आप डरते हैं कि आप क्या कहना भूल सकते हैं? क्या आपको प्रस्तुत करने या अनुवर्ती कार्रवाई से नफरत है?

> यदि आप फोन पर विचलित हो जाते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर फ़िज़ेट और डूडलिंग के साथ खेलना आपको ध्यान केंद्रित रख सकता है। मैं अपनी नोटबुक के मार्जिन में डूडलिंग करके कॉलेज में व्याख्यान पर केंद्रित रहा।

> फोन कॉल के बजाय, ग्राहकों या अन्य व्यावसायिक संपर्कों को ईमेल करने या आपको पाठ संदेश भेजने के लिए प्रोत्साहित करें।

वर्कफ़्लो चुनौतियां

जैसा कि हम उम्र में, हम न केवल हार्मोनल परिवर्तनों से निपटते हैं, बल्कि एक उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क के साथ भी। नतीजतन, हम अधिक आसानी से अभिभूत हैं। हमारे ऊपर फेंकी गई सभी चीजों को टालना कठिन हो सकता है।

> अधिक समर्थन में लाओ, यदि संभव हो तो। यदि आपके पास सहायक हैं, तो उन्हें और अधिक जिम्मेदारियां सौंप दें। ADHD के साथ कई लोगों के पास एक भयानक समय होता है, आंशिक रूप से, क्योंकि यह कथित विफलता की भावना को ट्रिगर कर सकता है ("मुझे यह सब स्वयं करने में सक्षम होना चाहिए")। शेड्यूल से शुरू होने वाले सिस्टम को स्थापित करने पर एक साथ काम करके आपकी मदद करने में उनकी मदद करें।

> सब कुछ लेना बंद करो। (उचित होने पर) ना कहना सीखें। कार्यों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय दें।

> इसे लिख लें। जब आप अभिभूत महसूस करने लगें, तो विश्लेषण करें कि आप क्या परेशान हैं। शायद आपको लगता है कि आपके पास अपने डेस्क पर आने वाली सभी परियोजनाओं को लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। मिनी-कार्यों में बड़ी परियोजनाओं को नीचे लाने की कोशिश करें। एक तरीका यह है कि एक रूपरेखा लिखने के लिए है:

1. प्रोजेक्ट का वर्णन करें।
2. पहले क्या करने की जरूरत है?
3. आगे क्या करने की जरूरत है?
4. समय सीमा क्या है?
5. इस परियोजना के कुछ हिस्सों को लेने में कौन मेरी मदद कर सकता है?
6. वो क्या कर सकती है?

नीचे बातें लिखने से एडीएचडी मस्तिष्क पर तनाव कम हो जाता है। कुछ लोग पाते हैं कि किसी कार्य को तोड़ने के लिए वॉइस रिकॉर्डर का उपयोग करना मददगार हो सकता है, भी।

समय सीमा चुनौतियां

> यदि आप किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए अंतिम मिनट तक इंतजार करते हैं - ADHD वाले लोगों के लिए एक आम समस्या - प्रोजेक्ट को भागों में विभाजित करने के लिए एक शेड्यूल सेट करें, और प्रत्येक भाग को एक दिन और एक समय असाइन करें। उदाहरण के लिए:

सोमवार
सुबह 9 बजे: फोन कॉल xyz
सुबह 11 बजे: रिपोर्ट पर काम करने में आधा घंटा बिताएं
दोपहर: दोपहर का भोजन
1 p.m.: विश्लेषण रिपोर्ट का पहला पैराग्राफ लिखिए

अपने मस्तिष्क पर कर लगाने से बचने के लिए दृश्यों का उपयोग करें।

बॉस के साथ चुनौती

> बहुत से लोग उस समय अभिभूत हो जाते हैं जब एक बॉस "आदेशों या अपेक्षाओं", विशेष रूप से मौखिक आदेशों से बाहर निकलता है। यदि आपका बॉस ऐसा करता है, तो आपको नए असाइनमेंट पर चर्चा करने के लिए पैड ले जाने और नोट्स लेने की आदत डालें, या उससे पूछें कि आपको क्या करने की ज़रूरत है उसकी बारीकियों को लिखने के लिए कहें। कहते हैं कि यह आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप काम करवाएं, क्योंकि यह आपको योजना को फिर से पढ़ने का मौका देता है। फिर से, अपने बॉस को ईमेल करने से आपको विस्तार से पता चलता है कि उसकी मांगों से निपटने का एक शानदार तरीका है जब आपका मस्तिष्क पहले से ही थका हुआ है।

बोर्ड पर पेशेवर

> ADHD से परिचित पेशेवरों के साथ काम करने से किसी ऐसे व्यक्ति को काफी राहत मिल सकती है जो किसी कार्य के लिए नहीं लगता है। आपके मामले में, यह एक एडीएचडी कोच के साथ काम कर सकता है जो काम पर सिस्टम स्थापित करने में आपकी मदद कर सकता है, और चीजों को प्राप्त करने के लिए आपको जिम्मेदार ठहरा सकता है। एक कोच का काम आपको प्रोत्साहित करना और अपनी ताकत के साथ काम करना है। आप इसमें ADHD कोच पा सकते हैं ADDitude निर्देशिका.

> एक अन्य विकल्प एक पेशेवर आयोजक के साथ काम करना है, जो आपके साथ अपने कार्यालय को अव्यवस्थित और व्यवस्थित कर सकता है। सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति को आप नियुक्त करते हैं वह एडीएचडी से संबंधित चुनौतियों को समझता है, इसलिए वह आपके कार्यालय को व्यवस्थित करने के दौरान आपको जज नहीं कर रहा है।

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10 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया