"मेरी सूरत ही एकमात्र चीज है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं।"

एक विशेषज्ञ के रूप में, जो खाने के विकार और शरीर में विकार (BDD) के साथ रोगियों के साथ काम करता है, मैंने देखा है कि ADHD शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। वैज्ञानिक साहित्य में शरीर की छवि और एडीएचडी के बीच संबंध का कोई उल्लेख नहीं है, लेकिन विचार करने लायक महत्वपूर्ण सबूत है।

शरीर की छवि इस बात से अधिक है कि आप कैसे सोचते हैं कि आप एक पतली जींस की जोड़ी में हैं। यह एक व्यक्ति के दृष्टिकोण, विश्वासों और उनके शरीर की धारणाओं को संदर्भित करता है: हम अपने शरीर के बारे में कितना सहज महसूस करते हैं और हम अपने आप को कितना आकर्षक मानते हैं।

सकारात्मक शरीर की छवि स्वस्थ खाने और नींद के पैटर्न, नियमित व्यायाम और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों से बचने के साथ जुड़ी हुई है। सकारात्मक शरीर की छवि वाले लोग सराहना, मूल्यवान और प्यार के योग्य महसूस करते हैं। नकारात्मक शरीर की छवि प्रतिबंधात्मक भोजन, द्वि घातुमान खाने, शुद्ध करने, और बिल्कुल भी व्यायाम न करने या अत्यधिक व्यायाम करने के लिए पैदा कर सकती है। यह अनाकर्षक और प्रेम के अयोग्य महसूस करने के साथ जुड़ा हुआ है। खराब आत्मसम्मान और हीनता की भावनाएं नकारात्मक शरीर की छवि के कारण और परिणाम दोनों हैं।

बॉडी इमेज और ADHD

36 वर्षीय फ्रैंक, के कारण कालानुक्रमिक तनाव है एडीएचडी. "अति सक्रियता, परियोजनाओं के माध्यम से निम्नलिखित के साथ समस्याओं - यह संभाल करने के लिए बहुत अधिक है," वे कहते हैं। एडीएचडी अक्सर नियंत्रण से बाहर महसूस करने की ओर जाता है। तनाव से निपटने के कई अस्वास्थ्यकर तरीके हैं, जिनमें किसी की बॉडी इमेज पर हाइपरफोकसिंग भी शामिल है। फ्रैंक ने एडीएचडी के साथ संघर्ष किया है और बीडीडी के साथ भी निदान किया गया है, जिसमें किसी की उपस्थिति में एक कल्पना या मामूली दोष के साथ एक विशेषता है। फ्रैंक के मामले में, यह उसकी त्वचा है।

"मैं अपने एडीएचडी के कारण हर दिन एक विफलता की तरह महसूस करता हूं," वे कहते हैं। “मेरी उपस्थिति केवल एक चीज है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं। इसलिए मैं अपनी त्वचा को बेहतर बनाने में बहुत समय लगाता हूं। मैं खुद को दर्पण में लगातार जांचता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मेरी त्वचा चिकनी और साफ दिखती है। मैं स्किन क्लीन्ज़र पर रिसर्च करता हूँ जब मुझे काम करना चाहिए। संपूर्ण त्वचा होना मेरा लक्ष्य है। अगर मैं अच्छा दिखता हूं, तो मुझे लगता है कि इससे मेरी कमी दूर होगी। ”

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29 वर्षीय एडवर्ड, उसी तरह से है जैसे एडीएचडी उनके सामाजिक कौशल को प्रभावित करता है। “मैं सामाजिक रूप से अजीब हो सकता हूं और महिलाओं को बीच में रोककर और बंद-दीवार की चीजों को कहकर बंद कर सकता हूं। मुझे लगता है कि अगर मैं बेहतर दिखता हूं, तो लोग मुझे अधिक पसंद करेंगे, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि मैं बातचीत पर नहीं जा सकता हूं। यही कारण है कि मेरे व्यायाम की लत है। "

ADHD के साथ एक व्यक्ति अस्थायी रूप से दुनिया को बंद कर सकता है जब वह एक पैमाने पर संख्या या दर्पण में उसकी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है। 24 साल के एडीएचडी और वजन (सामान्य, स्वस्थ वजन होने के बावजूद) के साथ संघर्ष, मैरिसोल, 24, कहते हैं, “मैं हमेशा सही ढंग से न्याय नहीं करता हूं कि मैंने काम अच्छी तरह से किया है या घर पर या नहीं। एक असाइनमेंट के माध्यम से प्राप्त करना इतना कठिन है कि यह कभी भी अच्छा महसूस नहीं करता है। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अधर में हूं। लेकिन मेरे वजन पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे फायदा होता है। यह एक ठोस संख्या के बारे में है, और यह मापना आसान है कि मैं कहां खड़ा हूं। "

उत्तेजना पहले

एडीएचडी वाले लोग तुरंत प्रतिक्रिया के लिए तरस जाते हैं। वजन, उपस्थिति और शरीर से संबंधित व्यवहार उन्हें देते हैं, हालांकि वे जुनून बन सकते हैं। एडीएचडी के 17 साल के हो चुके एडी ने पाया कि होमबाय करते समय उन्होंने खुद को अपनी बांहों को छूते हुए देखा कि क्या उनका बाइसेप्स बड़ा हो रहा है। वह चिंतित हो जाता और दर्पण में अपनी मांसपेशियों को देखता। अगर उसे पसंद नहीं आया, तो उसने अपने कमरे में वजन उठाना शुरू कर दिया। पेशी होने के बावजूद, उन्होंने खुद को "दंड", एक व्यवहार के रूप में माना जो मांसपेशी डिस्मॉर्फिया के रूप में जाना जाता है। इस बीच, उनका गृहकार्य - और अन्य महत्वपूर्ण कार्य - संपन्न नहीं हुए।

Hyperfocusing शरीर की छवि उत्तेजक है, कुछ एडीएचडी दिमाग की ओर आकर्षित होते हैं। हालांकि आनंददायक नहीं है, यह उबाऊ, रोजमर्रा के काम करने से ज्यादा दिलचस्प है।

एडीएचडी वाले कुछ लोग हर चीज से इतने उत्तेजित और विचलित होते हैं कि वे अपने शरीर की छवि पर बहुत कम या कोई ध्यान नहीं देते हैं। इससे उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं या मोटापे के शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करना पड़ सकता है। 51 साल के मार्क ने किशोरावस्था से ही मोटापे से जूझ रहे हैं। वह अपने नाटकीय वजन बढ़ाने के लिए आवेगी खाने का श्रेय देता है। उन लोगों के विपरीत जो सोचते हैं कि वे अधिक वजन वाले हैं, मार्क अपने वजन को कम आंकते हैं। “मैं शायद ही अपने शरीर के बारे में सोचता हूँ। मुझे पता है कि मैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाती हूं, लेकिन मुझे इस बात का एहसास नहीं है कि जब तक मैं डॉक्टर के पास जाती हूं और वजन नहीं उठाती हूं, तब तक मुझे कितना वजन होता है। मैंने एक वर्ष में 40 पाउंड प्राप्त किए! मुझे लगा कि मैंने अपना वजन कम कर लिया है। ”

1. स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी)। यदि आपके पास शरीर की छवि चुनौतियां हैं, तो अपने एडीएचडी और अपने शरीर को स्वीकार करने पर काम करना आवश्यक है। यह समझें कि न तो एडीएचडी निदान और न ही आदर्श शरीर से कम व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को कम करता है। अपने एडीएचडी और अपने शरीर के उन पहलुओं को मनाने पर काम करें जिनके बारे में आप सकारात्मक महसूस करते हैं। स्वस्थ आत्मसम्मान आपके स्वरूप से नहीं आएगा, क्योंकि आपका स्वरूप बदल जाएगा। आत्म-सम्मान को आपकी पहचान के स्थायी पहलुओं से आना चाहिए, जैसे कि बुद्धि, रचनात्मकता, हास्य, एथलेटिकवाद, यांत्रिक क्षमता, या कलात्मक प्रतिभा।

2. ज्ञान संबंधी उपचार। अपने शरीर के बारे में आप क्या सोचते हैं और कैसे बोलते हैं, इस बारे में सावधान रहें। क्या आप आईने में देखते हैं और खुद की आलोचना करते हैं? यदि आप नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, तो पॉज़ करें और कहने के लिए सकारात्मक बातें खोजें। क्या आप एक तेज धावक हैं, क्या आपके पास एक ऊंचा दृश्य अर्थ है, क्या आप मजबूत महसूस करते हैं? ये आपके शरीर को मनाने के कुछ कारण हैं। एडीएचडी वाले लोग विशेष रूप से सभी-या-कुछ नहीं सोच रहे हैं। "अगर मेरे पास एक दाना है, तो मेरा चेहरा बर्बाद हो गया है।"

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3. शरीर की मनःस्थिति। एडीएचडी के लक्षणों या तनाव से बचने के लिए शरीर की छवि पर ओवरफोकस न करें। दूसरी ओर, अपने शरीर की भी उपेक्षा न करें। स्वस्थ खाएं, व्यायाम करें और सकारात्मक आत्म-चर्चा बढ़ाएं। यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो अपने आप को साप्ताहिक रूप से तौलना ठीक है, लेकिन अब और नहीं।

4. व्यवहार चिकित्सा। अस्वास्थ्यकर शरीर की छवि व्यवहार करने के लिए ट्रिगर से अवगत रहें। 39 साल की जीन ने घर छोड़ने से पहले खुद को शीशे में देख लिया। वह काम पर और घर पर प्रत्येक दिन कई बार खुद की जांच करती थी। और दिन के दौरान ऐसे समय होते हैं जब वह अपनी उपस्थिति की जांच करने के लिए लुभाती है। जीन के लिए एक ट्रिगर एक दोस्त था, जिसने हमेशा अपने वजन और आहार पर बात की थी। जीन ने धीरे से उसे इस पर चर्चा करने से रोकने के लिए कहा।

5. दवा। लेने के अलावा एडीएचडी दवाएं, एडीएचडी-संबंधित बीडीडी या शरीर की गंभीर छवि से पीड़ित लोग - जिनमें से कुछ अवसादग्रस्त होते हैं या जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार - चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लेने से लाभ उठा सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बीडीडी के लिए SSRI की खुराक अवसाद के लिए अधिक होती है और काम करने में अधिक समय लेती है। बुलीमिया नर्वोसा भी एसएसआरआई का जवाब है। बुलिमिया की कई विशेषताएं, जैसे कि आवेग, एडीएचडी उत्तेजक परीक्षणों द्वारा भी सहायता प्राप्त की जा सकती है।

6. सामाजिक कौशल काम करते हैं। यदि आपको अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है, तो सार्वजनिक बोलने या कामचलाऊ अभिनय वर्ग लें। नए लोगों के साथ जुड़ने के तरीके के रूप में एक सामाजिक समूह में शामिल हों। सेरेना, 33, जिनके असावधान ADHD अक्सर उसे बातचीत से अलग होने का एहसास दिलाता था, उसने पाया कि जैसे-जैसे वह और अधिक सामाजिक होता गया, उसका ध्यान कम होने लगा। "मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने देखने के तरीके से बहुत अधिक पेशकश कर सकती हूं," वह कहती हैं।

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11 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया