क्या यह आलस्य है? या थके हुए एडीएचडी मस्तिष्क के लिए एक रीसेट?
क्यू: "मैं एडीएचडी वाली 45 वर्षीय महिला हूं। मेरे पति और बच्चे उच्च ऊर्जा वाले हैं। वे तेजी से आगे बढ़ते हैं और काम पूरा करते हैं। मैं उनके साथ नहीं रह सकता। मैं हर समय व्यस्त नहीं रह सकता। मैं थक गया हूँ। जब मैं ब्रेक लेने के लिए बैठता हूं, तो मुझे लगता है कि वे सोचते हैं कि मैं आलसी हूं। मैं इसके बारे में बुरा महसूस किए बिना कुछ भी नहीं करने में सक्षम होना चाहता हूं। मदद!" — थकी हुई माँ
हाय थकी माँ:
मुझे आलसी शब्द से नफरत है. इतना छोटा शब्द इतना भार कैसे ढोता है? यह उत्तपन करता है एडीएचडी शर्म. अपराध बोध। प्रतिस्पर्धात्मकता। हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो व्यस्तता को पुरस्कृत करती है; हम इसे सम्मान के बिल्ले की तरह पहनते हैं। क्योंकि व्यस्त होने का मतलब यह होना चाहिए कि आप अधिक उत्पादक हो रहे हैं।
सच नहीं!
आलस्य: यह क्या है (और नहीं है)
आलसी एक आरामदायक कुर्सी और पढ़ने पर कर्लिंग नहीं कर रहा है। आलसी झपकी नहीं ले रहा है। आलसी अपना सिर साफ करने के लिए टहलने नहीं जा रहा है। न ही होना ही है।
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मैं यह भी नहीं मानता कि कोई भी वास्तव में आलसी है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी के पास आलसी क्षण नहीं हैं। सतह के नीचे हमेशा कुछ सचेत विचार और आत्म-धारणा चल रही होती है जो आलस्य की भावना पैदा करती है।
कुछ लोग कहते हैं कि आलस्य क्रिया का अभाव है। मैं असहमत हूं। मुझे लगता है कि आलस्य एक क्रिया है, क्योंकि आप एक काम (या कुछ नहीं) बनाम एक काम करना चुनते हैं। एक और। एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार मुझसे कहा था कि नहीं कुछ करने की योजना बनाना अभी भी निर्णय लेने वाला है। और, इसलिए, आप कार्रवाई कर रहे हैं।
तो, मैं आपको कथा बदलने में मदद करता हूं। जब सही किया, आलस्य शरीर और मन के लिए अच्छा है. हम सभी को मरम्मत और नवीनीकरण के लिए समय चाहिए। गैस वापस टैंक में डालने के लिए। हमारे विचारों के साथ बैठने के लिए। सृजन करना। प्रतिबिंबित होना। ख्वाब।
आलस्य: अनिर्धारित का निर्धारण
सबसे लंबे समय तक, मुझे लगा कि अगर मैं निरंतर गति में नहीं था, तो मुझे आलसी, अनुत्पादक, यहां तक कि अयोग्य भी माना जाएगा। परंतु उस गति को बनाए रखते हुए मुझे कम कर दिया पूरी तरह। मेरी भलाई और उत्पादकता के लिए यह आवश्यक था कि मैं अपने आलसी समय को शेड्यूल कर सकूं। या, जैसा कि मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं, "अनिर्धारित को शेड्यूल करना।" और मैं अपने छात्र कोचिंग ग्राहकों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
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यहां एक उदाहरण दिया गया है: जब मैं पहली बार एथन (कॉलेज में दूसरे सेमेस्टर के नए छात्र) से मिला, तो उसे काफी पीटा गया था। जैसा कि हमने विवरण में खोदा, उनका स्व-घोषित आलस्य और शिथिलता हमारे पूरे समय में एक स्थिर थी बातचीत (भले ही उन्होंने पंद्रह क्रेडिट, एक अंशकालिक नौकरी, और अन्य गतिविधियों को जोड़ दिया हो और जिम्मेदारियां)। उन्होंने आलसी होने के साथ कुछ भी नहीं करने की तुलना की। इसलिए, मैंने उनसे अपने कार्यक्रम को मेरे साथ साझा करने के लिए कहा और विशेष रूप से उन्होंने अपनी जिम्मेदारियों को कैसे निभाया और जहां उन्होंने "ढीला" किया। उनका कार्यकाल, मेरा नहीं।
मुझे पता चला कि एथन की कोई संरचना या दिनचर्या या कोई निर्धारित डाउनटाइम नहीं था। जब भी वह कर सकता था वह काम करता था। चूंकि उसे लगा कि उसे लगातार सक्रिय होने की जरूरत है, वह जल्दी से जल गया। मैंने एथन के साथ हर हफ्ते अपने शेड्यूल में अनिर्धारित समय जोड़ने के लिए काम किया। उसने खुद को शनिवार को पूरी तरह से छुट्टी लेने की अनुमति दी और उस दिन वह जो चाहे कर सकता था। "अनिर्धारित के शेड्यूलिंग" ने एथन की मानसिकता और उत्पादकता को पूरी तरह से बदल दिया। चूंकि शनिवार का दिन उनकी इच्छा के अनुसार करने का दिन था, इसलिए वह सप्ताह के दौरान अन्य समय पर सक्रिय और प्रेरित रह सकते थे।
अनिर्धारित शनिवार, जैसा कि उन्होंने उन्हें बुलाया, उनके थे बहुत जरूरी मानसिक विराम.
तो मेरी आपको सलाह है कि आप अपने डाउनटाइम को बबल रैप करें। इसे बचाओ। इसे जानबूझकर और अपराध-मुक्त बनाएं। आप इसके लिए बेहतर होंगे।
आलस्य या स्मार्ट रीसेट? अगले कदम
- सीखना:एडीएचडी थकान एक वास्तविक (थकाऊ) चीज है
- डाउनलोड: माइंडफुलनेस को आपके लिए काम करें
- पढ़ना:आंतरिक आलोचना की आदत को कैसे तोड़ें
एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसेल, के अराजकता से बाहर आदेश, से सवालों के जवाब देंगे एडीट्यूड पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए मास्टरिंग टू-डू सूचियों से सबकुछ के बारे में।
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