दुखी लोग दुर्लभ उत्पादक लोग हैं: एडीएचडी आत्म-अनुमान रणनीतियाँ

एक ADDitude पाठक ने हाल ही में लिखा है: "मैं दुखी हूं। मुझे पता चला था एडीएचडी और चिंता कई साल पहले। मेरा जीवन अभी भी एक गड़बड़ है, और मेरा कैरियर बर्बाद हो गया है। मैं बॉय जीनियस था जब मुझे एक उद्यम पूंजीपति के रूप में काम पर रखा गया था, तब मैं नौकरी के कॉर्पोरेट विवरण में फंस गया। जब मैं गेंद छोड़ता हूं, तो मेरे साथी तंग आ जाते हैं और ईमेल के शीर्ष पर नहीं रहते या समय सीमा का पालन कर रहा है. मैं खुश रहना चाहता हूं, और मैं यह नहीं देखता कि अब यह कैसे संभव है। मेरे जीवन में अधिक खुशी और पूर्ति लाने के लिए कुछ रणनीतियाँ क्या हैं? "

खुश रहने से एक स्वस्थ जीवन शैली का योगदान होता है, जो बदले में, बेहतर स्वास्थ्य की ओर जाता है और नौकरी और घर पर उत्पादकता. शायद आप अधिक भोजन करते हैं, खराब सोते हैं, और व्यायाम से बचते हैं। ये आदतें दूसरों के साथ जलन में योगदान देती हैं, जो रिश्तों को भड़काने का कारण बनती हैं। वे आपको उत्पादक होने के लिए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को लूटते हैं। वे आपको भविष्य के लिए आशा की डकैती देते हैं।

खुशी की तलाश हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, और खुशी उन लोगों की पहुंच में है जिनके ध्यान में कमी विकार है (ADHD या ADD).

खुश रहने के लिए क्या करना चाहिए?

सामान्य तौर पर, जब आप अधिक आनंद के लिए तैनात होते हैं:

•  एहसास करें कि खुशी एक निश्चित स्थिति नहीं है; यह एक सतत प्रक्रिया है और टेस्ट स्कोर या नई नौकरी की तरह कोई भी उपलब्धि खुशी की गारंटी नहीं देती है। और कोई भी असफलता आपको हारा नहीं करती।
•  स्वीकार करें कि कुछ कठिनाइयाँ कभी दूर नहीं होंगी, लेकिन यह सबसे अधिक व्यवस्थित समस्या-समाधान, प्रशिक्षण और समर्थन द्वारा बेहतर ढंग से नियंत्रित की जा सकती है।
•  विकसित करना कौशल आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का सामना करने के लिए और संतुलित निर्णय लेने की सुविधा। जीवन की कमियों को उत्पादकता में बाधा बनने से बचने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें। खुशी सीखने की चल रही प्रक्रिया में पाया जाता है और सभी के साथ मुकाबला करता है कि एक एडीएचडी जीवन आप पर फेंकता है। यह परावर्तन और क्रिया का एक निरंतर चक्र है। अगर खुशी काम की तरह लगती है, तो यह है - लेकिन दुखी होने से आप बहुत कुछ महसूस करते हैं।

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आप दिन-प्रतिदिन अपने चश्मे, चाबियों या महत्वपूर्ण कागजात का पता लगाने के लिए डेस्क और अलमारी के माध्यम से बैठकें या अफवाहें भूलकर निराश हो सकते हैं। आपको लगता है कि आप कोई निर्णय नहीं ले सकते या एक कार्य शुरू नहीं कर सकते। आपको आश्चर्य होता है कि आप बोरिंग कार्य कैसे शुरू करते हैं या जब आप खरगोश के छेद को बंद करते हैं तो आप उसे कैसे रोक सकते हैं hyperfocused. जब आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, तो आप गूंगा महसूस करते हैं, लेकिन इतनी धीमी गति से काम करते हैं कि आप कभी खत्म नहीं होते। कोई अस्पष्टीकृत विफलता आपको कम खुशी का अनुभव कराती है।

एडीएचडी निदान के बाद खुशी

एडीएचडी का एक निदान आपको इस बारे में बताता है कि आप क्यों सोचते हैं, महसूस करते हैं और किस तरह से व्यवहार करते हैं। हालाँकि, जागरूकता और अंतर्दृष्टि डर और शर्म को कम नहीं करती है या दिनचर्या या उत्पादकता में बदलाव नहीं लाती है। निदान के बाद आपको अपने समय, कार्यों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कौशल और रणनीतियों की आवश्यकता होती है।

1. उसे याद रखो आपके पास एक चुनौती है, चरित्र विकार नहीं. जब आप महसूस करते हैं कि आपको खुशी मिलती है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपका चरित्र आपको खुद को या दूसरों को निराश करने के लिए प्रेरित करता है। जब आप सीखते हैं तो आप खुशी बढ़ा सकते हैं आत्म प्रबंधन रणनीतियों. जब आप अपनी ताकत पर झुक जाते हैं और एडीएचडी कमजोरियों को कम करने के लिए कौशल सीखते हैं, तो आप अपना तनाव कम करते हैं और प्रेरणा बढ़ाते हैं।

2. अपने एडीएचडी लक्षणों पर चर्चा करें और अधिक खुशी के लिए अपनी खोज। अपने लक्ष्यों पर सुस्त। आनंदित होने की कल्पना करो। क्या देखती है? क्या आपकी उम्मीदें यथार्थवादी हैं? पिछली सफलताओं और निराशाओं से आपने क्या सबक सीखा है? शिथिलता पर नियंत्रण की आपकी भावना क्या कदम बढ़ाएगी?

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3. चुनौती के लिए अपनी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रियाओं की समीक्षा करें. क्या आप एक सर्व-या-कुछ नहीं, अब-या-कभी विचारक नहीं हैं? क्या आप कहते हैं, "अगर मुझे पदोन्नति नहीं मिली, तो मुझे कभी भी एक नहीं मिलेगा, कोई बात नहीं"? क्या पूर्णतावाद या आवेगशीलता आपकी प्रगति के लिए नुकसान पैदा करती है? ठेठ अनुत्पादक प्रतिक्रियाओं को दरकिनार करें और सक्रिय रोकथाम के लिए जाएं। यदि आपके वित्त में गड़बड़ी है, तो केवल क्रेडिट कार्ड के ऋण को खरीदने और चलाने से बचने के लिए नकद के साथ भुगतान करें।

4. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। अपने शरीर और दिमाग की देखभाल के लिए एक योजना विकसित करें। पर्याप्त नींद, व्यायाम, पोषण, और तनाव प्रबंधन पर आपकी भलाई की भावना। खोज आपकी नींद की निगरानी करने के लिए ऐप्स, वजन, और व्यायाम। जब आप फिट और नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो प्रेरित और संतुष्ट रहना आसान होता है।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. अपने दिन के दौरान शांति की तलाश करें ताकि समय कम हो। चार गहरी साँसें लेने की कोशिश करें, गैर-न्यायशील होने के नाते, और छोटे सुखों का आनंद लें। ऐसा करने से आपका रेसिंग माइंड क्विट होता है और आपकी प्राथमिकता तय करने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, आभार व्यक्त करने और अपनी प्रगति को पहचानने के लिए कुछ मिनट लें।

6. उतार-चढ़ाव की तैयारी करें। ADHD प्रदर्शन और मनोदशा में विसंगतियां लाता है। अनियंत्रित ADHD लक्षणों के कारण निराशा का मुकाबला करने की योजना बनाएं। उस पर ध्यान न दें; कार्य में ADHD तक इसे चाक करें और गियर को स्विच करें कि कैसे अधिक उत्पादक हो।

7. उठने के लिए बार की अपेक्षा करें चल रही उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए। जीवन की यात्रा के साथ आगे बढ़ने पर सफलता के मानक हालाँकि आपने सिस्टम को प्राप्त कर लिया होगा - अपने दिमाग और आकर्षण पर भरोसा करके - प्रतिस्पर्धा के उच्च स्तर पर अच्छे काम करने की आवश्यकता है। यदि आप महसूस करते हैं कि आपने अपना जीवन केवल प्राप्त करने में बिताया है, तो आपको मिले सम्मान या प्रशंसा के बावजूद, आत्म-संतुष्टि महसूस करना मुश्किल है। आपको स्व-प्रबंधन कौशल और अच्छी कार्य आदतों के अपने प्रदर्शनों के विस्तार की आवश्यकता है। मुख्य कार्यकारी समारोह कौशल का सम्मान करना आपको खुशी महसूस करने में मदद करेगा।

8. एक टीम विकसित करें। एडीएचडी के साथ कई लोग निराशा और हताशा से भावनात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। जब आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं, तो परामर्श और संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियों पर चर्चा करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर से संपर्क करें। एक पेशेवर अंतर्दृष्टि और जवाबदेही प्रदान कर सकता है।

9. तक पहुँच। डिजिटल संस्कृति और ADHD दोनों ही आपको सोशल मीडिया, गेमिंग, शॉपिंग या सर्फिंग के अति प्रयोग या दुरुपयोग की ओर ले जा सकते हैं। अनप्लग करें और दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालें और जब आप एक साथ हों, तो फोन को हटा दें। सकारात्मक सामाजिक संपर्क आपको निराशा में अलगाव और बहने से बचने में मदद करते हैं। एक स्वयंसेवक के रूप में पांच से 10 मिनट की बातचीत या एक संकेत आपको दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने और संतुष्ट महसूस करने की अनुमति देता है।

10. समस्याओं को शांत करने या हल करने के लिए सिद्ध रणनीतियों का उपयोग करें. पॉजिटिव विज़ुअलाइज़ेशन में पॉजिटिव इमेज बनाने के लिए आपके दिमाग की आंख का इस्तेमाल करना शामिल है। एक सुखद या सुरक्षित जगह पर चित्र बनाना आपको अधिक आराम दे सकता है। यदि आपको कोई समस्या है, तो कई समाधानों की कल्पना करने से आपको स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है। आप रचनात्मक आत्म-चर्चा के साथ दृश्य संयोजन कर सकते हैं। अपने सिर में महत्वपूर्ण आवाज बंद करो जो आपको दिन भर जज करता है। यदि आप एक बैठक के बारे में चिंतित हैं, और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं, तो सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें। उन चीजों के बारे में सोचें जो बैठक को सफल बनाएगी।

आप ADHD से खुश हो सकते हैं। खुशी तब बढ़ती है जब आप अपनी पसंद की चीजों को करते हैं और अच्छे होते हैं। यदि आप खुद को एक आउट-ऑफ-द-बॉक्स विचारक के रूप में देखते हैं, तो विचार करें कि आप अपनी रचनात्मकता और प्रतिभा को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं। आपके पास रणनीतियों को सीखने और एक खुशहाल जीवन के लिए कार्रवाई करने की शक्ति है।

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गेराल्डिन मार्केल, पीएचडी, एक शैक्षिक मनोवैज्ञानिक है जो एडीएचडी के साथ वयस्कों और किशोरों के लिए एक उत्पादकता कोच है। गेरी तक पहुँचा जा सकता है managingyourmind.com.

4 अक्टूबर 2019 को अपडेट किया गया