एडीएचडी के साथ व्यस्त परिवारों के लिए रविवार समाधान
मान लीजिए कि आप अपने बच्चे के मस्तिष्क में एक छड़ी और एक स्वचालित "योजना आगे" मॉड्यूल को छोड़ सकते हैं? यह अंतिम-मिनट के आश्चर्य को समाप्त करेगा, सभी की चिंता को कम करेगा, और आपके परिवार की उत्पादकता और रिश्तों में सुधार करेगा। कोई भी छड़ी नहीं है जो उन लाभों को देती है, लेकिन रविवार की बैठक हो सकती है।
अनुसूची 10 मिनट एक सप्ताह
हमने रविवार की बैठक को आवश्यकता से बाहर खोज लिया। मेरे मंगेतर और मैं पूर्णकालिक काम कर रहे थे, हमारी शादी की योजना बना रहे थे, एक घर खरीद रहे थे, सप्ताहांत अध्ययन कौशल कार्यशालाओं को पढ़ा रहे थे, और शहर के विपरीत हिस्सों में रहते हुए, सभी को ग्रेड स्कूल में जा रहे थे। समन्वित रखने के लिए, हम रविवार को एक कैफे ढूंढते हैं और अपने सप्ताह को आगे व्यवस्थित करते हैं।
रविवार की बैठक ने हमारे जीवन को अच्छी तरह से सुव्यवस्थित किया, यह हमारी कार्यशालाओं में भी एक रणनीति बन गई। अब, 20 साल बाद, हमने हजारों छात्रों और परिवारों को इसका उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया है। बैठक हमारे परिवार को धारण करने वाली लिंचपिन है - सभी ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ (ADHD या ADD) - साथ में।
यह सरल है: सप्ताह के शीर्ष पर अपने परिवार को एक साथ इकट्ठा करें दिनचर्या. बस! आप पहले अप्रत्याशित संघर्षों की खोज करेंगे। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे को मंगलवार को सॉफ्टबॉल अभ्यास के लिए एक सवारी की आवश्यकता है, लेकिन आपको देर से काम करना होगा। आपके अन्य महत्वपूर्ण ने बुधवार को एक तेल परिवर्तन निर्धारित किया है, इसलिए आपको वाहनों को स्वैप करना होगा।
रविवार की बैठक आपको आगे सोचने के लिए मजबूर करती है। यह आपके बच्चे को यह याद रखने के लिए प्रेरित करेगा कि उसे शुक्रवार के लिए पोस्टर बोर्ड की आवश्यकता है, बजाय आपको बताए कि गुरुवार की रात 10:26 बजे। आपके पास समायोजन करने का समय है। आपका बेटा एक सवारी घर के लिए दोस्तों से पूछ सकता है। आप मंगलवार को अपनी कार से "काम का सामान" लेने के लिए अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। जब आप उस दोपहर बाद खरीदारी करने जाते हैं (और किराने का सामान लेने में आपकी मदद करते हैं) तो आपकी बेटी अपना पोस्टर बोर्ड प्राप्त कर सकती है।
[नि: शुल्क संसाधन: अपने जीवन और अनुसूची का नियंत्रण प्राप्त करें]
ओवरड्यूज़ न करें, अपनी शेड्यूल को ओवरकम्प्लीट न करें
हमने पिछले दो दशकों के दौरान इन बैठकों को आयोजित करने में कुछ चीजें सीखी हैं, जो यह सुनिश्चित करेगी कि आपकी रविवार की बैठक उत्पादक हो:
- यह एक बातचीत है, एक पूछताछ नहीं है। अपनी योजनाओं को साझा करके शुरू करें। ज्यादातर उस पर ध्यान केंद्रित करें जो परिवार को प्रभावित करता है, लेकिन इसमें कुछ अतिरिक्त विवरण शामिल हैं, जैसे कि बड़ी समय सीमा जो आपको बुधवार को देर से काम पर रखेगा। एक ही प्रकार के विवरण साझा करना जो आप अपने बच्चों से उम्मीद करते हैं, उन्हें बातचीत के बराबर योगदान देगा, बजाय यह महसूस करने के कि वे एक पूछताछ के गलत छोर पर हैं।
- इसे छोटा रखें। आपका उद्देश्य अगले सप्ताह के लिए योजनाओं का समन्वय करना है। यदि आप स्कोप-क्रिप में फिसल जाते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि आपके बच्चे आपको बताएंगे।
- मीटिंग को एक रूटीन में बाँध लें। बैठक नियमित रविवार की दिनचर्या के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा काम करती है, जैसे कि चर्च से सवारी घर, दादी की यात्रा के लिए सवारी, आपकी सुबह डोनट की दुकान की यात्रा।
[विश्वसनीय पारिवारिक दिनचर्या के लिए नि: शुल्क नमूना अनुसूचियां]
- एक कैप्टिव दर्शक सबसे अच्छा दर्शक होता है। घर पर, कोई हमेशा बैठक से बाहर और एक व्याकुलता की ओर भटकता है। जब वे कार में घुसे हों या किसी रेस्तरां में सीट पर बैठे हों तो बच्चे कम भटकते हैं।
- इसे विजुअल बनाएं। योजना बनाना एक अदृश्य कार्य है, लेकिन आप इसे दृश्यमान बना सकते हैं। हर किसी के पास अपने स्वयं के योजनाकार या कम से कम एक कैलेंडर होना चाहिए।
परिवार हमें बताते हैं कि रविवार की बैठकों ने उनके रिश्तों को बदल दिया है। एक साप्ताहिक पारिवारिक शेड्यूल टेम्पलेट के साथ, माता-पिता अब अंतिम-मिनट के आश्चर्य से नहीं निपटते हैं, और बच्चों को अधिक सहकारी बनने की जिम्मेदारी महसूस होती है।
हमारे परिवार ने पिछले 20 वर्षों में कुछ रविवार की बैठकों को याद किया है, और हम हमेशा की कीमत का भुगतान सप्ताह के बाद करते हैं। हमारा सबसे बड़ा ट्रिपिंग पॉइंट तब होता है जब हमारे रविवार की दिनचर्या बदल जाती है - जब एक दादा दादी का निधन हो जाता है रविवार की सुबह के दौरे के वर्षों में, डोनट की दुकान बंद हो गई, या हमारी किशोरी को जागना बहुत मुश्किल हो गया सप्ताहांत।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने सप्ताह याद करते हैं, रविवार की बैठक एक बीकन है जिसे हम हमें ट्रैक पर वापस लाने के लिए भरोसा कर सकते हैं।
सुसान क्रूगर, एम.एड., सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक हैं, SOAR अध्ययन कौशलऔर के संस्थापक हैं studyskills.com.
[पढ़ें: लगातार रुटीन का जादू दिखा]
14 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
एक निशुल्क मुद्दा और निशुल्क ADDitude ईबुक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।
