क्या आपके परिवार को रूटीन ट्यून-अप की आवश्यकता है?

एडीएचडी वाले माता-पिता के लिए, जो एडीएचडी वाले बच्चों की परवरिश कर रहे हैं, घर पर संगठित और उत्पादक बने रहने का प्रयास एक योग्य युद्ध की तरह महसूस कर सकता है मंडलोरियन. इन-स्कूल और काम पर वापसी के लिए नई रणनीति अपनाने की कोशिश करना, बाकी सब चीजों में सबसे ऊपर है, जो देखने में अटपटा लग सकता है।

समाधान रोमांचक नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है: दिनचर्या। ए बच्चों के लिए नियमित दिनचर्या जरूरी है और माता-पिता समान हैं, खासकर अब जब छात्र कक्षा में वापस आ रहे हैं। घर पर सीखने के महीनों के बाद और अधिक परिवर्तन, साथियों से सामाजिक अलगाव और महामारी की चिंता कई घरों में बेचैनी और चिंता का कारण बन रही है। ए पारिवारिक कार्यक्रम भविष्यवाणी और शांत निर्माण के द्वारा इस तनाव का अधिकांश भाग भर सकता है।

अपने सप्ताह की नियमित दिनचर्या गतिविधियों के साथ क्या काम कर रहा है (और क्या गिर रहा है) - अर्थात्, सोते समय और सुबह की भीड़, भोजन, और होमवर्क का विश्लेषण करके शुरू करें। इन दैनिक कार्यों के आसपास नए और बेहतर दिनचर्या के लिए सह योजना के रूप में बच्चों को सूचीबद्ध करें। इसे एक सकारात्मक अनुभव बनाएं - पॉपकॉर्न, एक नया व्हाइटबोर्ड और कुछ ताज़ा मार्करों को पकड़ो। रचनात्मक बनो। पूरे परिवार को इसकी दिनचर्या से चिपके रहने के लिए प्रेरित करने के लिए मंथन का प्रोत्साहन।

1. माता-पिता के लिए होमवर्क समय लागू करें तथा बच्चे। एक अनुमान के मुताबिक, रात होमवर्क दिनचर्या सभी उम्र के छात्रों के लिए आवश्यक है, लेकिन यह आपके लिए काम करने का समय क्यों नहीं है? "पारिवारिक" कार्य समय के लिए एक सहमत शुरुआत के लिए रसोई टाइमर सेट करें, जिसमें घर के चारों ओर ईमेल, कागजी कार्रवाई, बिल या काम शामिल हो सकते हैं। माता-पिता के कार्यों के लिए दैनिक समय निर्धारित करना आपको उन pesky कामों में सबसे ऊपर रखने में मदद करता है जो लगातार अपने और अपने बच्चों के साथ एक नियुक्ति समय निर्धारित करके दरारों से गिरते हैं। यह आपके बच्चों को, के रूप में ध्यान केंद्रित करने और शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है, kidsशरीर दोहरीकरण'कई एडीएचडी दिमागों के लिए एक प्रभावी उत्पादकता उपकरण है।

2. पुनर्विचार सुबह की दिनचर्या दिन सही शुरू करने के लिए। सुबह को एक संगठित रूप से शुरू करना, शांत फैशन सभी के लिए अधिक सकारात्मक, उत्पादक दिन बना सकता है। अपने परिवार के साथ विचार-मंथन करें कि एक "अच्छा" स्कूल / कार्य / खेल सुबह में सभी शामिल होने के लिए कैसा लगेगा - जल्दी नहीं, नाश्ता करने के लिए समय, किसी को भी तेजी से आगे बढ़ने के लिए चिल्लाना नहीं! एक चिकनी सुबह की दिनचर्या के लक्ष्य की ओर प्रत्येक सप्ताह एक या दो नई रणनीतियों में काम करें। यह आपके लिए और अधिक शांतिपूर्ण सुबह क्या होगा? अपने स्वयं के लक्ष्यों को मिश्रण में जोड़ना सुनिश्चित करें और इसे सभी की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्राथमिकता दें।

[नि: शुल्क डाउनलोड: ADHD के साथ बच्चों के लिए नमूना अनुसूची]

3. वसीयत सोने का समय अनुष्ठान वह शांत बना। अब युवा और बूढ़े सभी के लिए एक नियमित सोने की दिनचर्या को फिर से स्थापित करने का समय है। बच्चों को, उनकी उम्र के आधार पर, रात में लगभग 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वयस्कों को 7 से 9 घंटे मिलना चाहिए। नींद की कमी के प्रभाव को एडीएचडी की नकल करने के लिए दिखाया गया है और उन लोगों में लक्षण खराब हो सकते हैं जिनके पास पहले से एडीएचडी है।

इस के उपर, एडीएचडी वाले कई बच्चों और वयस्कों को बसने और सोने में परेशानी होती है। इसलिए एक एडीएचडी घर में एक अच्छी रात की नींद लेना और भी आवश्यक है। विशेषज्ञों द्वारा "स्लीप हाइजीन" को बेहतर बनाने के लिए अपने परिवार के सोने की दिनचर्या को ओवरहाल करने के बारे में अपने बच्चों से बात करें; उन्हें समझाएं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह क्यों महत्वपूर्ण है। रात के समय नीचे हवा की स्थापना करें - लाइट बंद होने से एक घंटे पहले दूर और फोन, शायद एक गर्म स्नान या शॉवर, आराम संगीत, या पढ़ने का समय। किसी भी उम्र के बच्चों के लिए, बिस्तर से पहले माता-पिता के साथ एक साथ पढ़ने की रस्म सबसे मूल्यवान उपहारों में से एक है जिसे आप अपने बच्चे और अपने आप को दे सकते हैं। यह न केवल आपके बच्चे की शब्दावली और पढ़ने की समझ में सुधार कर सकता है, बल्कि यह आपके और आपके बच्चे के लिए शांत और नखलिस्तान का एक ओएसिस भी स्थापित करेगा जो एक व्यस्त दिन हो सकता है।

4. परिवार के भोजन के समय को दैनिक कार्यक्रम बनाएं। व्यस्त दिन पर भी, कम से कम एक भोजन चुनें, जिसे पूरा परिवार एक साथ खाए, बिना पूरी गतिविधि के दौड़ने के लिए। बच्चे इस भोजन को "विशेष" के रूप में चिह्नित करने के लिए विशेष स्थान मैट, कपड़ा नैपकिन या अन्य टेबल सेटिंग्स चुन सकते हैं। बेहतर अभी तक, उन्हें रसोई में आमंत्रित करें भोजन बनाना एक परिवार के बहाने. परिवार के भोजन का समय हर किसी के लिए अपने दिन, अच्छे और बुरे को जोड़ने और साझा करने का एक अवसर हो सकता है। यदि बच्चों को खाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो परिवार के भोजन के समय में कुछ आसानी हो सकती है; मेज पर एक साथ बैठे कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और समय के साथ भोजन की अवधि बढ़ाएं। आखिरकार वे दैनिक भोजन को फिर से जोड़ने के अवसर के रूप में पारिवारिक भोजन देखेंगे।

नए परिवार की दिनचर्या बनाना, या पुराने लोगों को फिर से स्थापित करना, विशेष रूप से परिवारों के लिए प्रयास और दृढ़ता ले सकते हैं एडीएचडी. लेकिन दृढ़ता के साथ, लाभ चुनौतियों को दूर कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक शांत, संगठित और उत्पादक घर होगा।

दैनिक दिनचर्या: अगले चरण

• डाउनलोड:ADHD परिवारों के लिए मॉर्निंग सर्वाइवल गाइड
• प्रश्नोत्तर: मैं अपने जीवन को गिरने से दूर रखने के लिए दिनचर्या कैसे विकसित कर सकता हूं?
• पढ़ें: सीक्रेट टू नो-नाग, नेवर-लेट मॉर्निंग

---

ADDITUDE का समर्थन करें
ADDitude पढ़ने के लिए धन्यवाद। ADHD शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपका पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करता है। धन्यवाद।

14 अप्रैल 2021 को अपडेट किया गया