उस परियोजना पर आरंभ करने के 6 तरीके

इसकी कल्पना करें। यह शनिवार की सुबह है और आप अपनी नौकरी के लिए एक रिपोर्ट पर काम करने के लिए अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं।

कागजी कार्रवाई और हाथ में एक कप कॉफी के साथ, आप एक नए उत्पाद लॉन्च की संभावित सफलता के बारे में अपने विचार लिखना शुरू करते हैं। यह वह नहीं है जो आप शनिवार को करना चाहते हैं, लेकिन आप इसके साथ चिपके रहते हैं और इसे एक घंटे में पूरा कर लेते हैं।

ठीक है, अब आप जाग सकते हैं। ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्क (ADHD या ADD) काश हम ऐसा हो पाते कठिन कार्यों के प्रति चौकस वह हमारी रुचि को शामिल नहीं करता है। मेरा अल्बाट्रॉस लिख रहा है।

जब मैं कहता हूं कि मुझे शुक्रवार को एक संपादक को एक मसौदा मिलेगा, तो वह जानता है कि सोमवार का मतलब है। ऐसा नहीं है कि शुक्रवार को उसे लेने के लिए मेरे पास समय नहीं है; यह है कि मेरे पास एक दुष्ट कठिन समय शुरू हो रहा है। मैं अपना कंप्यूटर बूट करता हूं, शीर्षक में टाइप करता हूं, डॉक्यूमेंट को एक फाइल में सेव करता हूं, और खाली पेज पर बैठकर घूरता हूं। मुझे ऊबन हो चुकी है।

इसलिए मैं एक लेखक मित्र को फोन करके पूछूंगा कि उसका लेख कैसा चल रहा है, या मैं कपड़े धोने के भार में फेंक दूंगा या कोई गलत काम करूंगा। मुझे अपना टैक्स एक दोपहर बाद मिला जब मैं एक टुकड़े पर काम करने वाला था।

[क्विज़: आप कितनी गंभीरता से प्रोक्रिस्टिनेट करते हैं?]

यदि आपको एक परियोजना शुरू करने के बारे में सोचने पर दूरस्थ द्वीप पर भागने की इच्छा है, तो रणनीतियों की निम्नलिखित सूची, जिनमें से कई ने मेरे ग्राहकों को कूदना शुरू किया है, मदद कर सकता है अपनी शिथिलता समाप्त करें:

1. तैयार रहो।

अगर आपका स्पोर्ट्स बैग पैक किया गया है और कार की डिक्की में काम के बाद जिम में रुकना बहुत आसान है। जब मुझे रनिंग रूटीन में वापस आने में परेशानी होती है, तो मैं अपने रनिंग शॉर्ट्स और टैंक टॉप में बिस्तर पर जाता हूं। यह तत्काल अनुस्मारक है, जब मैं जागता हूं, कि दौड़ना मेरे एजेंडे में सबसे ऊपर है।

यदि आप सुबह में एक परियोजना शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो आपको उन सभी सूचनाओं को इकट्ठा करना होगा जिनकी आपको आवश्यकता होगी - कागजात, रेखांकन, बॉस से निर्देश-और इसे अपने इनबॉक्स या एक फ़ोल्डर में रखें जिसे आप रात को अपनी कुर्सी पर छोड़ सकते हैं इससे पहले।

2. शुरुआत में शुरू करें।

आपने इसे पहले सुना है: प्रत्येक परियोजना को छोटे कार्यों में तोड़ो और पहले चरण को परिभाषित करें जिसे करने की आवश्यकता है। फिर पहले काम पूरा होने तक इसके साथ रहें। अक्सर, यह सब परियोजना के बाकी हिस्सों के बारे में उत्साहित होने के लिए होता है।

[नि: शुल्क संसाधन: अपने जीवन और अनुसूची का नियंत्रण प्राप्त करें]

मेरे लिए, एक रिक्त दस्तावेज़ को लेबल करना पहले चरण के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन एक अनुच्छेद लिखना है। पता लगाएँ कि आपके लिए वह महत्वपूर्ण पहला कदम क्या है, और उसे पूरा करें।

3. निश्चिंत हो जाओ।

मेरे मुवक्किल स्टीफन, एक वकील, अपने पसंदीदा क्रैनबेरी सेब की चाय का एक सुखदायक कप पीते हैं और इससे पहले कि वह संक्षिप्त या पत्र लिखते हैं हवाईयन संगीत की एक सीडी डालते हैं। अन्य ग्राहक श्वास व्यायाम या लघु का उपयोग करते हैं ध्यान एक चुनौतीपूर्ण परियोजना शुरू करने से पहले।

4. इसे मज़ेदार बनाएँ।

जब आप वैक्यूम करते हैं तो एक हेडसेट लगाएं और नृत्य करें। गाएँ धोते समय गाएँ, या कचरा निकालते समय छोड़ें। रसोई के फर्श को धूल-मिटाने के बजाय, मेरा एक ग्राहक एंडीस्ट के साथ अपने मोज़े छिड़कता है और रसोई के चारों ओर ग्लाइड करता है, वह एक ओलंपिक आइस स्केटर है। जब crumbs एक छोटे से ढेर में होती हैं, तो वह उन्हें एक इंटरप्लेनेटरी लेजर गन - एक डस्टबस्टर के साथ दबा देती है।

5. विकर्षणों को दूर करें।

एडीएचडी वाले कई कॉलेज छात्रों को अपने व्यस्त छात्रावास के कमरे में जाने के बजाय, कक्षा के बाद सीधे पुस्तकालय में जाने पर अपना होमवर्क शुरू करना आसान लगता है। यदि शोर एक समस्या है - और आपके पास एक शांत क्षेत्र नहीं है जिसमें अध्ययन करने के लिए - शोर कम करने वाले हेडफ़ोन का प्रयास करें। वे वास्तव में काम करते हैं - कहीं भी।

यदि आपके रेसिंग विचार आपको विचलित कर रहे हैं, तो उन्हें अपने मन से और कागज पर बाहर निकालने के लिए एक नोटपैड पर लिखें। नौकरी पर, सहकर्मियों को बताएं कि, जब आपका कार्यालय का दरवाजा बंद हो, तो आप कुछ बहुत महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं। यदि आपके पास कोई कार्यालय नहीं है, तो एक लैपटॉप पकड़ो और एक सम्मेलन कक्ष में जाएं।

6. मल्टीटास्किंग से सावधान रहें।

मेरा नियम मेरी डेस्क पर केवल वही है जो मैं वर्तमान में काम कर रहा हूं। दृष्टि से बाहर, मन से बाहर एक अच्छा दृष्टिकोण है - बस अपूर्ण कार्य को अपनी टू-डू सूची में जोड़ना सुनिश्चित करें।

अध्ययनों से पता चला है कि एडीएचडी वाले लोग दो चीजों पर अच्छी तरह से काम करते हैं जो परिचित और सरल हैं, लेकिन जटिल और अपरिचित परियोजनाओं से निपटने के दौरान कम कुशल हैं। एक परियोजना से दूसरे में संक्रमण को सुचारू करने के लिए, पहली परियोजना को एक ऐसे बिंदु पर रोकें जहाँ आप इसे आसानी से उठा सकते हैं।

इस टुकड़े को प्राप्त करने के लिए मेरी हताशा में, मैं एक और रणनीति पर ठोकर खाई: एक दोस्त से पूछें कि आप प्रीसेट समय पर कॉल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप काम के साथ चिपके हुए हैं। जब मेरे संपादक ने मुझसे दोबारा पूछा कि मुझे उसकी कॉपी कब मिलेगी, तो मैंने उसे एक समय सीमा दी और घबराने लगा। मैंने एक मित्र को फोन किया, जिसके पास एडीएचडी भी है, और कहा, "क्या आप मुझे दो घंटे में कॉल करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि मैं अभी भी इस लेख पर काम कर रहा हूं?"

जब उसने किया, मैंने गर्व से बताया कि मैंने पहले दो पैराग्राफ लिखे थे। मदद मांगना ठीक है, और किसी दिन एहसान वापस करना मेरी खुशी होगी। क्या यह नहीं है कि दोस्त किस लिए हैं? अब और फिर हमारे जीवन को शुरू करने में मदद करने के लिए?

---

कैसे कहें हां जब आपका दिमाग कहता है तो नहीं

शिथिलता के कारण आपके विचार से अधिक गहरे हो सकते हैं। वे विफलता या असिद्धता के डर से, या अन्य मनोवैज्ञानिक बाधाओं के मेजबान से जुड़े हो सकते हैं। उन मानसिक बाधाओं को दूर करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

सकारात्मक सोचो।
एक खूंखार कार्य सोच कर मत करो, "यह इतना लंबा समय लेगा, और यह पहले से ही इतनी देर हो चुकी है ..." इसके बजाय, अपने आप से कहो, "मैं आज इसे खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं पहले दो चरण कर सकता हूं। "

अपना दिमाग हल्का करो।
किसी कार्य को पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत करने के बजाय, अपने मस्तिष्क को "हल्का" करने के लिए पहले कुछ सुखद करने की कोशिश करें। एडीएचडी वाले कई लोग पाते हैं कि, एक बार उनकी रुचि बढ़ने के बाद, वे उस सकारात्मक भागीदारी को कम सुखद कार्य में लागू कर सकते हैं।

टहलने जाएं, संगीत सुनें-समय पर 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करना सुनिश्चित करें, ताकि आप सुखद गतिविधि में शामिल न हों।

[प्रोक्रास्टिनेटर गाइड टू थिंग्स थिंग्स डन]

2 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया