कैसे करें अगर हैशटैग #Metoo ट्रिगर ट्रॉमा मेमोरियल
यहां तक कि सकारात्मक घटनाएं कभी-कभी आघात की यादों को भी ट्रिगर कर सकती हैं। इस सप्ताह, हैशटैग #metoo की व्यापक समस्या को प्रदर्शित करने के लिए सोशल मीडिया खातों में बाढ़ आ गई यौन उत्पीड़न और उत्पीड़न. हमने आवाज़ों की एक भीड़ को देखा जो गहरी आघात की शर्म और आघात से जुड़ी चिंता का हिस्सा है। चाहे एक सरल #metoo या एक दर्दनाक कहानी के माध्यम से, हमने अपने बोझ को उतार दिया। कई लोगों के लिए मुफ्त में, हैशटैग कुछ के लिए आघात की यादें पैदा कर सकता है।
जबकि उत्पीड़न और हमले की घटनाएं विविध हैं, सभी कहानियां महत्वपूर्ण हैं। वे हमारे सामूहिक आघात और हमारे समाज में अनजाने में हुई हिंसा को उजागर करते हैं।
के तौर पर यौन आघात से बचे, मुझे पता है कि मैंने सशक्त और चिंतित दोनों महसूस किया। और मैंने जो आलोचना पढ़ी, वह यह बताती है कि कुछ कहानियाँ दूसरों की तुलना में अधिक योग्य हैं, जिन्होंने मेरी चिंता को और बदतर बना दिया। मैं पेशे से एक सामाजिक कार्यकर्ता और योग शिक्षक हो सकता हूं, लेकिन यहां तक कि मेरे पास वह आवाज है जो कहती है यौन शोषण मेरी गलती थी और गंभीरता को कम करता है।
फिर भी, हमारे मौन सत्य को अनसुना करते हुए, सशक्तिकरण और एकता की भावना दे सकता है, यह दर्दनाक यादों को भी ट्रिगर कर सकता है, जिससे चिंता के लक्षण हो सकते हैं।
जब ट्रॉमा मेमरीज़ ट्रिगर हो जाती हैं और चिंता का कारण बन जाती हैं
अभी पिछले हफ्ते, मैं और मेरा साथी एक-दूसरे को एक सुबह गले लगा रहे थे और मैं रोना शुरू कर दिया। एक स्मृति जिसे मैंने अपने मस्तिष्क के निचले हिस्से में टक दिया था वह सामने आया। मेरी चेतना की धारा किसी तरह मुझे उसकी गर्म, सुरक्षित आलिंगन से एक विचार पैटर्न के माध्यम से ले गई जिसने मुझे अप्रिय यादों के लिए प्रेरित किया।
दर्दनाक यादें किसी भी समय शुरू हो सकती हैं और गहरी चिंता का कारण बन सकती हैं। इन समयों में, हमें सुरक्षा और सशक्तीकरण की भावना को ठीक करने और बहाल करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता होती है।
ट्रिगर्ड ट्रॉमा मेमोरीज़ के साथ कैसे करें
- अपने शरीर को हिलाएँ। आघात और चिंता के साथ आने वाली तनाव प्रतिक्रिया बाधित कर सकती है कि आपका तंत्रिका तंत्र कैसे प्रतिक्रिया करता है और आपको फंसा हुआ महसूस कराता है। अपने शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने और अपने शरीर की प्रतिक्रिया को स्थानांतरित करने के लिए ले जाएं (पीटीएसडी के लक्षणों से छुटकारा: अपने शरीर को हिलाने की अनुमति दें).
- ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करें। अपनी इंद्रियों के संपर्क में आकर खुद को वर्तमान में लाओ। अपने पैरों को जमीन पर महसूस करें। पाँच चीज़ें देखिए जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीज़ें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीज़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीज़ें जिन्हें आप सूँघ सकते हैं, और एक चीज़ जो आप चख सकते हैं।
- बाहर जाओ। ग्राउंडिंग तकनीकों को लागू करने के लिए यह एक शानदार जगह है। ताजी हवा में सांस लें। टहल कर आओ। पृथ्वी पर आराम करें और अपने आप को झंझट में डूबने दें।
- आरामदायक स्व-देखभाल का अभ्यास करें। गर्म स्नान करें। तकिये पर हाथ फेरना। अपने शानदार पजामा पर रखें और अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर मालिश करें जो तनाव महसूस करता है।
- भावनाओं को रहने दो। यदि आप दुखी, क्रोधित, चिंतित या कुछ भी महसूस करते हैं, तो अपने आप को धैर्य के साथ भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति दें।
- दोहन का प्रयास करें।दोहन से चिंता शांत होती हैआत्म-स्वीकृति बनाता है और अपनी जागरूकता को अपनी इंद्रियों में खींचता है।
- सहायता प्राप्त करें। तुम किस पर भरोसा करते हैं? आपको अपने भरोसेमंद दोस्त के साथ अपनी भावनाओं और चुनौतियों को संसाधित करने के लिए आघात के बारे में बात करना जरूरी नहीं है। अलगाव का शिकार होने से बचने के लिए समुदाय की भावना होना आवश्यक है।
इस लेख में सूचीबद्ध सुझावों का उपयोग आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे किसी भी व्यावसायिक उपचार के पूरक उपचार के रूप में किया जा सकता है। यदि आपकी चिंता के लक्षण या पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षण बने रहते हैं, तो कृपया एक योग्य चिकित्सक से पेशेवर सहायता लें।
