जब मैं चिंतित महसूस करता हूं तो अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करना
के बीच में चिंता, मेरा दिमाग विचारों की गड़बड़ी पैदा करता है। मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि वे कब शुरू हुए, कैसे शुरू हुए, या उनका अंत कैसे हुआ। यह संघर्ष कभी-कभी अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों और/या व्यवहारों की ओर ले जाता है। नौ साल की चिंता के इलाज के बाद, मैंने अपने विचारों और अपने व्यवहार को समझने और बदलने के लिए एक बहुत ही उपयोगी कौशल सीखा: आत्म जागरूकता. इस पोस्ट में, मैं चार तरीकों पर चर्चा करता हूं जिनसे मेरी आत्म-जागरूकता में सुधार हुआ है।
4 तरीके जो मेरी आत्म-जागरूकता को बढ़ाते हैं
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मुझे एहसास है कि चिंता एक सामान्य भावना है। कभी-कभी मेरे चिंता के हमले मुझे शर्मिंदा महसूस कराओ, खासकर सार्वजनिक रूप से। उदाहरण के लिए, जब मैं किसी दर्शनशास्त्र में असफल हो गया परीक्षा कॉलेज में, मैं लेक्चर हॉल के बीच में रोता था। मैंने स्वचालित रूप से यह मान लिया था कि मैं कक्षा में अनुत्तीर्ण हो जाऊँगा, जिसके बाद मुझे कक्षा छोड़ने के लिए प्रलोभित होना पड़ा।
मेरे कुछ सहपाठियों ने मेरे टूटने पर ध्यान दिया। इससे पता चला कि उन्हें कक्षा और परीक्षा भी कठिन लगी। वे आगामी सामग्री को लेकर भी चिंतित थे। यह सिर्फ मैं नहीं था. इसलिए हम सभी ने एक अध्ययन समूह बनाया। उसके बाद, मुझे निम्नलिखित परीक्षण में बी मिला। यह जानकर अच्छा लगा कि मैं अकेला नहीं था। - मैं कुछ देर के लिए सकारात्मक संगीत से अपना ध्यान भटकाता हूं। उत्साहित चालू करना संगीत तनावपूर्ण समय के दौरान मुझे रिचार्ज करने में मदद मिलती है। डेट से एक दिन पहले, मेरे विचार ज़ोरदार और नकारात्मक थे। इसलिए मैंने सकारात्मक गीतों के साथ एक ऊर्जावान प्लेलिस्ट डाली। बार-बार दोहराई जाने वाली पुष्टिओं को सुनने और वॉल्यूम और मजेदार बीट पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे और अधिक महसूस करने में मदद मिली आत्मविश्वासी. जब मैंने अपना हेडफ़ोन उतार दिया और डेट पर गया, तो सब कुछ अच्छा रहा। मेरी डेट के साथ बातचीत अच्छी रही और मैंने हर बात पर ज़्यादा नहीं सोचा।
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मैं अपनी चिंता के बारे में लिखता हूं। एक और चीज जो मदद करती है वह है मेरे ट्रिगर्स, विचारों और प्रतिक्रियाओं को कागज पर उतारना। उदाहरण के लिए, जब मैं अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के अंत में सड़क पार कर रहा था, एक ड्राइवर ने लगभग मुझे टक्कर मार दी। मैं था गुस्सा क्योंकि मेरे पास रास्ते का अधिकार था। इसलिए इस घटना से पल्ला झाड़ने के बजाय, मैंने ड्राइवर को कोसा।
उस रात जब मैं काम से घर लौटा, तब भी वह घटना मेरे दिमाग में थी। मुझे अपनी प्रतिक्रिया के लिए दोषी महसूस हुआ। इसलिए जब मैंने इसके बारे में लिखा, तो मुझे एहसास हुआ कि ड्राइवर ने जो किया, मैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकता। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैं अभी भी जीवित था। तब से, मैंने सड़क पार करते समय अपनी चिंता को कम करने के लिए गम चबाने का फैसला किया। -
मैं अपनी चिंता के बारे में अपने चिकित्सक से चर्चा करता हूं। कई बार ऐसा हुआ है जब चिंता कुछ ऐसे व्यवहारों को जन्म देती है जिन्हें मैं नहीं पहचान पाता। उदाहरण के लिए, कुछ साल पहले एक व्यस्त कार्य दिवस के दौरान, मैं एक ग्राहक को लेकर बहुत अधीर हो गया था जिसके पास फोन करने के लिए एक बड़ा ऑर्डर था। जब मेरे चिकित्सक ने पूछा कि मैंने इस ग्राहक के प्रति कैसी प्रतिक्रिया व्यक्त की, तो मुझे उस व्यक्ति की ओर अपनी आँखें घुमाने की याद आई। यह कुछ ऐसा नहीं है जो मुझे एक कैशियर के रूप में करना चाहिए था।
मेरे चिकित्सक ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मुझे काम के दौरान अपने चेहरे के भाव और शारीरिक भाषा के बारे में जागरूक रहने की आवश्यकता है। उन्होंने बड़े ऑर्डर देने से पहले तीन बार गहरी साँस लेने का सुझाव दिया। फिर उसने सिफारिश की कि मैं कल्पना मैं खुद एक शांत जगह पर हूं। मेरे चिकित्सक के विचारों ने मुझे अपना दृष्टिकोण, कार्य प्रदर्शन और तनाव स्तर सुधारने में मदद की।
मैं इन रणनीतियों को आगे भी लागू करना जारी रखूंगा।' यदि आप चिंता और आत्म-जागरूकता से जूझ रहे हैं, तो मुझे आशा है कि इनमें से कुछ युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी। क्या आपके पास आत्म-जागरूकता पर अपनी कोई अंतर्दृष्टि है? यदि हां, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।
